Ke fumane pale ena webosaeteng ea Deliciously Ella. Mongoli oa sebaka sena ke Ella Woodward, ngoananyana ea tsoang London ea ileng a tlameha ho sebetsana le lefu la postural tachycardia. Lefu lena, joalo ka ha Ella a hlalosa, le ile la baka bofokoli bo tšabehang, bohloko bo sa feleng sefubeng le mpeng mme la mo qobella ho robala lihora tse 16 ka letsatsi ... ka ho fetola lijo tsa hae: ho tlohela tsoekere, lebese, lijo tse lokisitsoeng molemong oa lijo tse felletseng tsa semela. ’Me qeto ena e matla e tlisitse liphello! Phihlelo ea bophelo bo botle 'me e inehetse ho webosaete ea Deliciously Ella.
Sehloohong se ka tlase, Ella o ile a kopa e mong oa matichere a hae a Pilates, Lottie Murphy, hore a bue ka hore na hobaneng e mong le e mong oa rona a lokela ho etsa Pilates khafetsa le ho fana ka malebela bakeng sa bocha.
Likhoeling tse 'maloa tse fetileng ke ile ka qala ho ikoetlisa ka mabaka a' maloa, haholo hobane ke lebelletse ngoana oa bobeli mme boitlhakiso bona bo nthusa ho sebetsana le bohloko bo sa feleng ba mokokotlo. Kamora ho qeta likhoeli tse 'maloa ka studio, ke ikemiselitse ho lumellana le tsohle tseo Lottie a li buang. Bala:
Feela joalo ka ha boithabiso ba ho ja bo fihla nako le nako, mekhoa ea koetliso ea lipapali e ea fela. Leha ho le joalo, Pilates, leha e se e tumme haufinyane (ha ho bapisoa, ka mohlala, le yoga), ha ho pelaelo hore e lokela ho kena bophelong ba motho e mong le e mong ebe e lule ka ho sa feleng. Joe Pilates o qapile mokhoa ona oa koetliso ka 1920 ho nchafatsa masole a khutlang ntoeng. Joe o kile a re “boemo ba pele ba thabo ke 'mele o phetseng hantle.” Ke lumela hore motsamao o hlile o lekana le thabo, 'me ho latela pono e akaretsang, re ka rata ho tsamaea ka tsela e sebeletsang litho tsohle tsa rona, e ea sebetsa ebile ha e bake bohloko. Pilates ke mofuta o phethahetseng oa motsamao.
Joaloka morupeli oa Pilates, ke lula ke botsoa lipotso tse tšoanang ka linako tsohle. Mohlala, Pilates ehlile ke eng? Na o hloka ho fetoha le maemo ka tlhaho hore o khone ho e etsa? Ha e reretsoe feela ho matlafatsa mesifa ea matla? Ke batla ho u joetsa hore na Pilates ke eng le hore na hobaneng u lokela ho e etsa karolo ea bophelo ba hau ka ho sa feleng.
Pilates ke eng? Ha ho na karabo e hlakileng potsong ena, kaha u ka bua ka Pilates ka ho sa feleng. E u fa ntho e ngoe le e ngoe eo u ka e fuoang ke ho matha, yoga, kapa koetliso ea matla. Ho Pilates, o tla tlameha ho fufuleloa le ho itlhotlhora. Ena ke koetliso ea hau ea matla le koetliso ea maemo ka nako e le ngoe. Ha e ntlafatse ho sisinyeha ha hao le molumo oa mesifa feela - Pilates e thusa ho koetlisa khokahano, teka-tekano le boemo ba 'mele.
Hape ke mofuta oa koetliso ea kelello. Thuto e hloka tlhokomelo e matla le ho tsepamisa mohopolo: ho hlokahala ho etsa mekhatlo eohle ka nepo le ho laola mmele oa hau ka botlalo Kahoo, Pilates e thusa ho felisa khatello ea maikutlo, ke hore, e koetlisa kelello, 'mele le moea ka nako e le' ngoe.
Koetliso e fana ka maikutlo a sa tloaelehang - 'me sena se molemo bakeng sa chebahalo ea hau!
Ka bonna, ha ke nahane hore ke sa etse Pilates. O nthutile ho hema ka nepo, mme hona, ka ho hlaka, ho ka fetola bophelo bohle ba ka. E imolla le ho sireletsa manonyeletso a ka le mokokotlo ho bohloko bofe kapa bofe. Mahlaba a morao haholo a fetoha seoa kajeno ka lebaka la mekhoa ea ho lula fatše.
Pilates e bohlokoa hape ho latela pono ea botle: e nthusitse ho boloka 'mele o matla le o mosesane oa motantsi, leha ke se ke sa tants'e lilemo tse ka bang tharo. Haeba u tloaetse ho ikoetlisa ka Pilates, o tla fetola 'mele oa hau! Pilates e etsa hore ke be matla. 'Me matla ao a fapane le matla ao ua fumanang jiming ka ho phahamisa litšepe tse boima. U ke ke ua qhekelloa ke li-biceps, empa u tla khona ho ts'oara lepolanka nako e telele ho feta kamoo u neng u nahanne. Re lahleheloa ke liperesente tse itseng tsa mesifa ea rona selemo se seng le se seng, 'me Pilates ke boikoetliso bo botle ho thusa ho boloka bophelo bo botle maphelong ohle a rona.
Pilates e tla etsa hore bophelo ba hau e be bo khotsofatsang haholoanyane. Haeba u sa qala kapa u ikoetlisa khafetsa, litlhahiso ke tsena ho u thusa ho ikoetlisa le ho feta.
- Ho qala boemo. Ho rua molemo haholo boikoetlisong bo bong le bo bong, etsa bonnete ba hore o nka nako ea hau mme o itlhomme hantle. Boemo ba ho qala ke ntlha ea bohlokoa phethahatsong e nepahetseng ea boikoetliso. Etsa bonnete ba hore u hokahane hantle, ho hema ka mpeng ka nepo, 'me u shebane le seo u tlamehang ho se etsa pele u qala boikoetliso bo bong le bo bong bo bocha.
- E-ba le mamello. Litholoana tsa koetliso ea Pilates li tla le mosebetsi o ts'oanang le o tloaelehileng.
- Eba teng ka botlalo. Leka ho tsepamisa maikutlo ho seo u se batlang ho ikoetlisa ka 'ngoe, ekaba ho matlafatsa mesifa e itseng kapa ho lelefatsa mokokotlo. Ho ba le kelello ke matla a maholo haholo.
- Fokotsa lebelo la hau. Pilates e tsamaea le metsamao e boreleli ebile ha e mamelle ho potlaka. Ho potlaka ha ho bolele ho ba thata, ka linako tse ling ha u tsamaea butle, ho ba thata le ho feta ho tsamaisa motsamao. Mokhoa oa Pilates qalong o ne o bitsoa contrology ("contrology", kapa boithuto ba boits'oaro).
- Fumana mosuoe ea hloahloa ka ho fetisisa! Mohlomong mosuoe oa hau ea hloahloa o tla fapana haholo le mosuoe oa hau oa hlooho ea khomo. Ho na le mekhoa le mekhoa e fapaneng ea Pilates, mme le lentsoe la mokoetlisi le bohlokoa. U lokela ho lebella sehlopha mme u tsebe ho utloa morupeli. Etela lihlopha tse fapaneng, kopana le matichere a fapaneng ho fumana hore na ke mang ea u loketseng.