Fokotsa liponto tse 10 ka khoeli e le 'ngoe le mokoetlisi ea tummeng, Exercise TV! Chris Freytag o fana ka lenaneo le felletseng la khoeli e le 'ngoe, eo ka eona o tla khona ho chesa mafura, ho sesa sehlaba le ho fumana sebopeho se phethahetseng ka nako e khuts'oane.

Ha u kopana le Chris Freytag, u tla tlosa liponto tse eketsehileng mme u tiise 'mele ka khoeli ea koetliso feela.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
  • Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane
  • Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
  • Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
  • Lepolanka le lehlakoreng la mpa le letheka + likhetho tse 10
  • Tsela ea ho tlosa lehlakore: Melao e 20 e meholo + le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 20
  • FitnessBlender: ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo
  • Fitness-gum - lisebelisoa tsa bohlokoa haholo bakeng sa banana

Tlhaloso ea lenaneo 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa oo ka oona u tla tseba ho tlosa liponto tse 10 tsa ho qetela tse sa batleheng. Chris Freytag o sebelisa lenaneong la hae ke mokhoa o netefalitsoeng oa koetliso ea nako. Ke tsela e netefalitsoeng ea ho theola boima ba 'mele le ho potlakisa metabolism. Sebaka se rarahaneng sa 10 Pound Slimdown se bonolo mojaro ebile se loketse le batho ba nang le boemo ba selelekela.

Mohahong ona o kenyelletsa ho ikoetlisa ha 5, ka nako ea metsotso e 20-25:

  • Kakaretso ea ho phatloha ha 'mele (' mele o felletseng)
  • 'Mele o ka Holimo (' mele o kaholimo)
  • Core (mpa le KOR)
  • 'Mele o ka tlase (' mele o tlase)
  • Yoga (yoga)

Ho ikoetlisa hohle (ntle le yoga) u tla mefuta e meng ea boikoetliso ba pelo le matlaseo se ke ke sa siea libaka tsa hau tsa mathata e se monyetla. Joalokaha u tseba, 'mele oa ho qetela oa lik'hilograma tse 3-5 o fana ka bothata bo boholo, ka hona koetliso ea nako ke tsela e molemohali ea ho sesa sehlaba. U tiisa 'mele oa hau, u matlafatsa mesifa le ho fokotsa molumo ka ho chesa mafura.

Bakeng sa lihlopha u tla hloka para ea li-dumbbells 1.5-2 kg le Mat. 10 Pound Slimdown e sebetsa ka mokhoa o ikhethileng 'me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, e fumaneha ho batho ba bangata ba sebetsang ho tloha boemong ba ho kena le holimo. 'Me balateli ba nang le boiphihlelo ba ho ikoetlisa ba ka sebelisa boikoetliso bo fapaneng ho ea mojaro o eketsehileng.

10 Pound Slimdown Extreme: karolo ea bobeli

Kamora katleho ea 10 Tlatsetso ea Ponto Chris Freytag o nkile qeto ea ho lokolla tsoelopele ea lenaneo, empa ka ho rarahana ho hoholo. E boetse e kenyelletsa ho ikoetlisa libakeng tse fapaneng tsa mathata, ke bolelele ba video feela bo eketsoang ka makhetlo a mabeli! Litlelase li tšoareloa motheong oa mekhahlelo e chitja ea linako, moo u tla fapanyetsana boikoetliso ba matla le li-dumbbells le boikoetliso ba cardio ho phahamisa pelo. Motsoako ona o tla u thusa ho chesa mafura le ho tiisa mesifa ea 'mele oohle.

10 Pound Slimdown Extreme e loketse boemo ba lipakeng empa haeba u nka li-dumbbells boima bo boholo 'me u hatetse pele u tla fumana rarahanyo ena e le e khahlisang haholo. Mefuta e fapaneng ea boikoetliso ha e u thuse feela ho fana ka nako sehlopheng ka seng sa mesifa, empa hape le ho etsa hore sehlopha se be matla haholo le ho sebetsa hantle. Bakeng sa litlelase ho bohlokoa ho ba le lipara tse peli tsa litelu tse sa tšoaneng. Ntle le li-dumbbells o tla hloka le setulo.

Ho Rarahaneng 10 Pound Slimdown Extreme e kenyelelitsoe Boikoetliso ba mantlha ba 6 bakeng sa metsotso e 40, 'me Li-video tsa bonase tse 2 tse metsotso e 10 le video ea 4 ea ho hlaphoheloa bakeng sa ho hlaphoheloa ke mesifa kamora ho ikoetlisa

  • Kakaretso ea 'mele (' mele oohle)
  • 'Mele o ka Holimo (' mele o kaholimo)
  • 'Mele o ka tlase (' mele o tlase)
  • Chelete (bakeng sa mokokotlo)
  • Cardio Kickboxing (kickboxing e thehiloeng ho pelo)
  • Yoga (yoga)
  • Metsotso e 10 Abs (bakeng sa mesifa ea mpa)
  • Buns ea metsotso e 10 (mofeng)

Melemo ea lenaneo

  1. Chris Freytag o sebelisa mokhoa o sebetsang ka mokhoa o makatsang: o tla chencha pakeng tsa matla le boitlhakiso ba pelo. Ho ikoetlisa nako le nako ho u thusa ho chesa likhalori tse ngata, ho potlakisa metabolism le ho qala ts'ebetso ea ho chesa mafura.
  2. O tla sebetsa libakeng tsohle tse nang le mathata: matsoho, mpa, maoto, marao. Ntle le ho matlafatsa mesifa ho tsoa koetlisong ea matla ka li-dumbbells, o chesa mafura ka boikoetliso ba boikoetliso.
  3. Leka lenaneo lena haeba u kile oa emisoa ke liphetho. 10 Pound Slimdown o sesa lehlabathe ebe o tlosa liponto tsa ho qetela tse manganga.
  4. Lenaneo lena le felletseng, le neng le kenyelletsa koetliso e fapaneng ea 'mele oohle. E etselitsoe khoeli e le 'ngoe, o tla sebetsana le khalendara e seng e ntse e le teng.
  5. 10 Tlatsetso ea Ponto e loketse ba qalang ho ikoetlisa. Laela lenaneo le fumanehang habonolo ho ba qalang.
  6. 10 Pound Slimdown e Feteletseng ke khetho e ntle ea ho ntšetsa lithuto pele kamora karolo ea pele, hape le sephutheloana se ikemetseng le se phahameng haholo bakeng sa moithuti ea nang le boiphihlelo.
  7. Ha ua tlameha ho ba lenaneo la khoeli le khoeli, o ka nka boikoetliso bo le bong bakeng sa libaka tse nang le mathata tse u tšoenyang ho feta tse ling.

Sheba hape:

  • Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang lapeng + moralo

  • TABATA Workout: tataiso e felletseng + moralo oa boikoetliso

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