- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mesifa e meng: Abductor, Marope, Likonopo
- Mofuta oa boikoetliso: Ho otlolla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Letšoao le nang le mokhoa oa ho ikoetlisa oa boikoetliso:
- Eba ka kotloloho, maoto ka bophara ba mahetla. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Ho khumama ka mangole le letheka ho ithoba, ho beha letheka morao. Eketsa matsoho pele.
- Ho liha mangole a marang-rang ebe o khutlela kapele sebakeng sa ho qala. Pheta squat makhetlo a 5-10.
ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso ba maoto bakeng sa quadriceps
- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mesifa e meng: Abductor, Marope, Likonopo
- Mofuta oa boikoetliso: Ho otlolla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Ea qalang