Lenaneo la ho ikoetlisa kamora ho beleha le lokela ho fihlela lintho tse latelang: be sireletsehileng, bonolo le e atlehang. Se ke oa qobella - matla a koetliso a lokela ho eketseha butle-butle. Re u fa moralo o boima oa koetliso kamora ho pepa lapeng ke bakoetlisi ba etelletseng pele lefatšeng.
Pele ho thupelo etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau. Ho ea ka likhothaletso tse akaretsang tsa ho qala koetliso kamora ho beleha hoa khoneha eseng pejana ho feta likhoeli tse peli. Leha ho le joalo, nyeoe ka 'ngoe ke ea motho ka mong, ka hona ho molemo ho buisana le setsebi.
Ho lihokela, o tla khona ho fetela ho tlhaloso e qaqileng ea mananeo (lihokela tse butsoeng ka fensetere e ncha).
Lenaneo la ho ikoetlisa kamora ho beleha
1-2 ka khoeli
E 'ngoe ea lithupelo tse theko e tlase haholo kamora ho beleha ke karolo e ncha le Cindy Crawford. Ke ka hona ho leng molemo le ho qala lihlopha tsa boikoetliso bakeng sa bo-mme ba bacha. Lenaneo Cindy Crawford le na le likarolo tse tharo, tse lokelang ho phetheloa nakong ea likhoeli tse 2. Koetlisa makhetlo a 4-5 ka beke khoeling ea pele le makhetlo a 5-6 ka beke khoeling ea bobeli ea lihlopha:
- 1-2 beke: karolo ea 1
- 3-4 beke: karolo ea 2
- Beke ea 5: karolo ea 1 + karolo ea 2
- 6-7 beke: karolo ea 3
- Beke ea 8: karolo ea 2 + karolo ea 3
3-4 khoeli
Kamora ho ikoetlisa le Cindy Crawford, o ka tsoela pele ho feta boikoetliso bo matla le bo rarahaneng le Tracy Anderson. O lokolotse mananeo a mabeli bakeng sa bo-mme ba banyane: Bokhachane Post-1 le Post Bokhachane-2. Bakeng sa ts'ebetso e phahameng, ho molemo ho fapanyetsana pakeng tsa meaho ka bobeli, haholoholo kamora likhoeli tse 2 tsa boikoetliso bo tloaelehileng, 'mele oa hau o tla be o loketse mojaro o joalo.
Tracy Anderson o fana ka boikoetliso bo sebetsang, empa bakeng sa ho theola boima ba 'mele o batla ho kenyelletsa lenaneong la koetliso kamora ho hlaha le boikoetliso ba ho ikoetlisa. Re khothaletsa hore o khethe bakeng sa merero ena u tsamaee le Leslie Sansone. Ho tsamaea ka bonolo hae ho tla u thusa ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele. Tsela ea ho qala Leslie Sansone bala mona.
Kahoo, thuto ea khoeli ea 3-4 ho latela leano le latelang:
- PN: Tracy Anderson - Post Bokhachane 1
- W: Ho tsamaea le Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Bokhachane 2
- THU: koaloa
- FRI: Tracy Anderson - Post Bokhachane 1
- SAT: Ho tsamaea le Leslie Sansone.
- Letsatsi: Tracy Anderson - Post Bokhachane 2
5 khoeli
Kamora likhoeli tse 4 tsa koetliso u tla be u itokiselitse ho fetela mananeong a setso a ho ikoetlisa a tla thusa ho etsa hore mmele oa hau o be sebopehong. Ho kgothaletswa ho khetha Jillian Michaels e rarahaneng "Slim figure 30 days". Ka lebaka la mokhoa oa ho kopanya ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa o ka theola boima ba 'mele mme oa ntlafatsa sebopeho sa hau.
Haeba mojaro o bonahala o sa lekana, leka ho eketsa ho ikoetlisa le Jillian ho fihlela sephetho se potlakileng le ho feta: Boikoetliso bohle le Jillian Michaels.
6-8 khoeli
Qetellong, re u eletsa hore u lokise litlamorao tsa lenaneo la boikoetliso kamora ho beleha, ho ba le "mele ea Revolution" e phetseng hantle. Ena ke e 'ngoe ea tse ngata ka ho fetisisa mehahong e tsebahalang na le Jillian Michaels. Ke ea likhoeli tse 3 mme ka nako eo o fetola mmele oa hau ka botlalo. Lenaneo ha le na nako ea ho teneha ho lula u ntlafatsa ho rarahana ha videotronik ho tla u lumella ho lula u le maemong a matle.
Lenaneo lena la ho ikoetlisa la likhoeli tse 8 kamora ho beleha le u fa monyetla oa ho tlisa 'mele ea bona hantle. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa hore moralo ona o supa ebile o feta Keletso ka tlhaho. U ka e ntlafatsa u le mong: haeba u na le mehopolo e khahlisang, ka kopo ngola ka eona litlatsong tse ho sengoloa.
Hape bala: Likanale tse 10 tse tummeng tsa youtube mabapi le ho ikoetlisa lapeng ka Serussia.