Tse ka Hare
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: The Smith Machine
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Mochini oa khatiso oa bara e lutseng mochini oa Smith - boikoetliso ba mahlale:
- Ho qala, beha benche ho simulator ea Smith. Kenya molamu e le hore u ka mo nanabela habonolo ha u le setulong.
- Tlosa molamu litulong ebe u o beha ka bolelele ba letsoho. Ha u ikoetlisa maoto ha a lokela ho tsamaea. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Butle-butle barbell ho fihlela boemong ba selelu.
- Ebe u phahamisa tšepe ho ea sebakeng sa ho qala ka exhale.
Boikoetliso ba video:
boikoetliso ba mochini oa Smith bakeng sa boikoetliso ba mahetla ka barbell
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: The Smith Machine
- Boemo ba bothata: Ea qalang