Tse ka Hare
Setsebi sa koetliso ea matla Sagi Kalev ou fa lenaneo le atlehang la ho matlafatsa le ho haha mesifa lapeng. Rarahaneng Beke ea Mosebetsi o Thata e na le lithuto tse hlano tsa video tse tla matlafatsa 'mele oa hau, o hahola le ho lekana.
Sagi Kalev oa Isiraele, e leng lenaneo le tsebahalang la barati ba boikoetliso, 'mele oa phoofolo, o khutlisitse koetliso e boima ea matla a' mele oohle. Beke ea Mosebetsi o Thata("Beke ea mosebetsi o boima") ke e 'ngoe ea lethathamo le rarahaneng ka ho fetesisa la ho ikoetlisa lapeng moo o tlamehang ho sebetsa ho nts'etsapele mesifa ea hau.
Leha ho na le lebitso, ha ho hlokahale ho etsa moaho ona feela hara beke. Pheta potoloho ea linako tse hlano tsa koetliso makhetlo a mangata kamoo u hlokang ho fihlela sephetho.
Tlhaloso ea lenaneo Beke ea ho sebetsa ka thata
Lenaneo ke Beke ea Mosebetsi o Thata li phethahetse bakeng sa banna ba batlang ho etsa koetliso ea matla lapeng le ho batla lenaneo la desktop. Boholo ba video ea lapeng e etselitsoe ho theola boima ba 'mele le ho tlosa boima bo feteletseng, ka hona, mochini o mong le o mong oa motlakase tlalehong e ikhethileng. Ka tsela, haeba u sa batle ho lula lipapaling feela, empa hape le monna ea setaele, lula u etsa bonnete ba hore u reka lisebelisoa. Ka ho khetheha, sheba mekotla ea banna ba fesheneng bakeng sa setaele sa letsatsi le letsatsi le sa semmuso: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Leha ho le joalo, lenaneo lena le tsoa ho Sagi Kalev le banana ba loketseng. Eseng feela bakeng sa ba batlang ho sebetsa ka mesifa, empa le ba batlang feela ho hula 'mele o monyane le ho ntlafatsa molumo oa mesifa.
Ho lekana ho ikoetlisa Beke ea Mosebetsi o Thata:
- Bakeng sa ba batlang ho matlafatsa mesifa le ho sebetsa ka mesifa
- Bakeng sa ba batlang ho chesa mafura le ho ntlafatsa 'mele
- Ba batlang koetliso ea boleng bo holimo lapeng
- Bakeng sa ba batlang ho holisa matla le ho aha phomolo, 'mele oa mesifa
- Ba phethileng lenaneo Sebata sa 'mele mme ke batla ho tsoelapele ho etsa koetliso ea matla le Sagi Kalev
Lenaneo le akaretsang le na le Beke ea Mosebetsi o Thata:
- Mohaho ona o na le livideo tse 'nè tsa metsotso e 40-45 + ea makhapetla a metsotso e 30
- Matla a lenaneo, ka hona o tla hloka li-dumbbells tsa boima bo boima le bo boima
- Video ena e etselitsoe boemo ba thupelo e kaholimo ho karolelano, boemo ba lenaneo bo boletsoeng Lipakeng tse tsoetseng pele
- Sebopeho sena se etselitsoe kholo ea kholo ea mesifa le kholo ea mesifa
- Ho ikoetlisa ho loketse banna le basali
Lenaneong Beke ea Mosebetsi o Thata e bile le koetliso ea matla a 5:
- Letsatsi la 1: Sefuba le ho Khutla (Metsotso e 45). Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea sefuba le morao. Lisebelisoa: li-dumbbells, bara, benche.
- Letsatsi la 2: Maoto (Metsotso e 45). Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea leoto. Lisebelisoa: dumbbell, benche.
- Letsatsi la 3: Core (Metsotso e 30). Ho koetlisetsoa mokokotlo. Lisebelisoa: li-dumbbells, bareng ea chin-up.
- Letsatsi la 4: Mahetla le Lihlomo (Metsotso e 43). Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mahetla le matsoho. Lisebelisoa: dumbbell, benche.
- Letsatsi la bohlano: 'Mele o felletseng (Metsotso e 44). koetliso bakeng sa 'mele oohle. Lisebelisoa: li-dumbbells, bareng ea chin-up.
Haeba u sa rera ho tsamaisa lenaneo lohle ho ka nka ho ikoetlisa ka bomong ho latela mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa le lipheo tse ikhethileng. Ka mohlala, meomo, konokono or Kakaretso ea 'mele e loketse motho e mong le e mong ea batlang ho sebetsa boleng ba 'mele le ho felisa libaka tse nang le mathata.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- TABATA Workout: lihlopha tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
- Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho le melao ea mantlha
- Koetliso ea matla bakeng sa basali: boikoetliso + ba moralo
- Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
- Litlhaselo: hobaneng re hloka likhetho tse + 20
- Tsohle tse mabapi le sefapano sa maoto: botle, kotsi, boikoetliso
- Mokhoa oa ho fokotsa letheka: malebela le boikoetliso
Lethathamo la thepa le sebopeho sa lenaneo Le Beke ea Mosebetsi o Thata
E thata Beke ea Mosebetsi o Thata e kenyeletsa ho ikoetlisa tse 5 tseo u tlamehang ho li aba hara beke. Ka hona, o tla etsa makhetlo a 5 ka beke, matsatsi a mabeli a abetsoeng phomolo. U ka etsa mafelo-beke, ka mohlala, Laboraro le Sontaha, kapa Moqebelo le Sontahaor Laboraro le Moqebelo - likhetho tsohle ka kutloisiso ea hau.
Haeba u batla ho sebeletsa ho nts'etsapele mesifa ea bona, latela litlhahlobo tsena tse hlano bonyane libeke tse 4-6 ho fihlela u fihlela sephetho se lakatsehang. Leka hore u se ke ua pheta boikoetliso le ho eketsa boima ba li-dumbbells ha u ntse u eketsa matla a mesifa.
Bakeng sa Beke ea Mosebetsi o Thata, o tla hloka lisebelisoa tse ling, ka tsela e latelang:
- Lihlopha tse 'maloa tsa li-dumbbells
- Mokoallo o tshekaletseng (o ka sebelisa sesebelisoa sa phala ho nyoloha monyako)
- Bencheng ea lipapali (o ka sebelisa fitball)
Ke boima bofe ba li-dumbbells tseo u ka li sebelisang? Tsepamisa maikutlo ho matla le bokhoni ba hau. Team Beachbody e khothaletsa ts'ebeliso ea lipara tse ngata tsa dumbbells ho tloha ho 2 ho isa ho 22 kg. Qalong, u ka pheha li-dumbbells tse 3 tsa litekanyo tse fapaneng: tse bobebe (1.5 ho isa ho 3 kg), mahareng (4 ho isa ho 9 kg)le boima (tse fetang 10 kg). Boleng bona bo tlase. Ha u ntse u phethela koetliso le tsoelo-pele ea bona u ka fetola boima ba li-dumbbells ho latela bokhoni ba bona. Haeba u kile ua ba le seabo, nka li-dumbbells tse sebelisitsoengonlesego boima.
Sehlopha sa li-dumbbells tse boima se bohlokoa haeba o batla ho aha mesifa le ho etsa phomolo ea 'mele hae. Sagi Kalev o fana ka lihlopha tsa boikoetliso tse nang le palo e nyane ea ho pheta-pheta, ka hona ho ikoetlisa ka litekanyo tse bobebe ha ho utloahale. Li-dumbbells tsa boima ba 'mele li nka ho ipapisitsoe le taba ea hore phetisetso ea morao-rao tseleng e lokela ho etsoa ka boiteko bo boholo. Ehlile, haeba sepheo sa hau ke ho matlafatsa mesifa le molumo o bonolo, bakeng sa koetliso tlasa lenaneo e tla ba li-dumbbells tse lekaneng ho isa ho li-lbs tse 10.
Tlhahlobo ea Beke ea Mosebetsi o Thata:
Tlhahlobo ea sefuba le morao:
Maikutlo ka Kakaretso ea 'Mele:
Haeba ha u so itokisetse papali ea liatleletiki e matla haholo 'me u batla ho ikoetlisa ka moetlo, ela hloko matla a video ho tsoa HASfit.