Lethathamo la rona ha le kenyelle li-superfoods tse sa tloaelehang, li-supplement tse turang le lihlahisoa tseo ho leng thata ho li fumana bohareng ba Russia. Ka lethathamo lena, u ka ea lebenkeleng le haufi le ntlo ea hau ka mokhoa o sireletsehileng 'me u be le bonnete ba hore u rekile ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlokang bakeng sa bophelo bo botle ba hau!
1. Litholoana, monokotsoai, meroho le lijalo tsa metso.
Ke motheo oa lijo leha e le life tse phetseng hantle. Meroho le lijalo tsa motso li lokela ho khethoa ho tse hlahisoang sebakeng sa heno kapa libakeng tse haufi. E ka ba:
· tapole
· likomkomere
· tamati
· beetroot
· konofole
· mokopu
· sehoete
Makhasi a lettuce, litlama
· radish
· turnip jj.
Ha e le hantle, ho molemo ho khetha lihlahisoa tseo nako ea tsona e leng palesa e feletseng nakong ea ho reka. Ho joalo le ka litholoana le monokotsoai - le hoja boholo ba tsona li romelloa linaheng tse ling, tataisoa ke linako tsa ho butsoa ha tsona ka holimo le tsa boleng bo phahameng. Kahoo, qalong le mahareng a lehlabula o ka reka ka mokhoa o sireletsehileng cherries, fragole, liapole, currants. Ka August – tse tala, morara, liperekisi, apricots, mahapu le mahapu. U se ke ua lebala hore litholoana le monokotsoai oa selemo li ka lula li le leqhoa - joale mariha u ka li sebelisa bakeng sa lero la lero le monate, li-smoothie, lihlahisoa tse halikiloeng, 'me u li je feela li le tala.
Khethollo mona e ka etsoa, mohlomong, bakeng sa litholoana tsa lamunu - ka nako efe kapa efe ea selemo, lilamunu, lilamunu le litholoana tsa morara li na le lintho tse ngata tse phetseng hantle.
2. Lijo-thollo le bohobe.
Esita le lebenkeleng le tloaelehileng, ho bonolo ho fumana lijo tse nang le liprotheine tse ngata le lik’habohaedreite tse rarahaneng! Tsena li kenyelletsa:
· buckwheat
· lensisi
linaoa
· linaoa
Hercules
raese e sa phehoang
· bohobe
U se ke ua nyahama ha u sa fumane mefuta e "nepahetseng" ea lijo tsena lishelefong tsa lisuphamakete - buckwheat e tala, raese e sootho, lensisi e khubelu, bohobe ba lijo-thollo. Esita le ka mokhoa oa bona o tloaelehileng, li na le thuso, u hloka feela ho li sebelisa ka mokhoa o itekanetseng!
3. Oli, linate le litholoana tse omisitsoeng.
Limela tsa meroho li rata oli ea mefuta eohle haholo - ho tloha kokoana-hloko ea koro, sesame, poone, mohloaare, apricot kernel, joalo-joalo Empa u se ke ua lebala hore oli e tloaelehileng ea soneblomo, e hlahisoang ka mefuta-futa esita le lishelefong tsa lebenkele le lenyenyane, ha ho joalo. molemo o fokolang bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Hoo e batlang e le hohle moo u ka fumanang oli ea mohloaare, e lekaneng ho e reka ka lijaneng tse kholo ka makhetlo a 'maloa ka selemo, e le hore u se ke ua "senya" tekanyetso ea hau haholo.
Etsa bonnete ba hore o tlatselletsa baskete ea hau ea korosari ka linate - esita le mofuta o theko e tlaase oa walnuts kapa linate tse tala li tla ruisa 'mele molemo. Hopola hore li lokela ho kolobisoa ka metsing lihora tse 'maloa pele li sebelisoa ho tsosa thepa eohle ea bohlokoa ea phepo.
Litholoana tse omisitsoeng li ka boela tsa ekeletsoa ka har'a baskete ea korosari ea mariha - ka mor'a ho hlatsoa ka ho feletseng le ho kenngoa metsing bonyane lihora tse 2, li fetoha tse lekanang le li-bar tsa matla tse tummeng haholo!
4. Lihlahisoa tsa lebese.
Haeba u le lacto-meroho, lijo tsa hau tsa beke le beke ho ka etsahala hore ebe hangata ha li na lebese. Khetho e ntle ka ho fetisisa, ehlile, e ka ba ho reka lebese le chisi ea kottage ho bahlahisi ba lehae, empa hape o ka fumana thepa ea boleng bo botle lishelefong tsa mabenkele. Hopola hore lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase hangata li na le lisebelisoa tse ngata tse sa pheleng hantle, haeba li se kotsi, tse bolokang tatso, kahoo hoa utloahala ho khetha lihlahisoa tse nang le tekanyo e tloaelehileng ea mafura - ho tloha ho 2,5 ho ea ho 3,2%.
:
Ha e le hantle, lihlahisoa tse tsoang lebenkeleng leha e le lefe li ka tsoela batho ba jang meroho molemo. Mohlomong ho lokela ho lebisoa tlhokomelo e eketsehileng mabapi le hore na lihlahisoa tsena li lokisoa joang. Ka mohlala, e mong oa baeta-pele ka palo ea li-microelements ke buckwheat, 'me haeba u sa e phehe, empa ue tšollele ka metsi bosiu bo le bong ebe u e ja, joale e tla fa' mele ntho e 'ngoe le e' ngoe eo e lokelang ho e etsa. E, le lijo-thollo tse ling tseo u li fumanang, u ka li reka ka mokhoa o sireletsehileng, hobane li na le protheine e ngata. Etsa bonnete ba hore o reka li-beet khafetsa - e na le phello e makatsang sebeteng le manyeme, ha e lahleheloe ke thepa ea eona, e phehiloeng le e tala. 'Me, ehlile, motho e mong le e mong o hloka feela ho ja meroho e mengata - parsley, dill, spinach. Li ka ekeletsoa lijana, salate, ho etsa lero le lecha, li-smoothies le tsona.
Hangata esita le ka lebenkeleng le lenyenyane u ka bona sethala se nang le lihlahisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, moo batho ba jang meroho ba tla fumana lihlahisoa tse theko e tlaase le tse phetseng hantle - fiber le bran. Fiber ke lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa microflora ea rona, kahoo e lokela ho jeoa motšehare. 'Me bran e ikhetha ka hore' mele oa motho ha o ba amohele ka tsela leha e le efe, kahoo ba fetoha mokhoa o bonolo oa ho tlosa tšubuhlellano ka maleng, ke mofuta oa "borashe". Li sebelisoa ka ho fetisisa mantsiboeeng ka mokhoa o omileng, kapa li ekeletsoa mokelikeli, mohlala, ho kefir. Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua e fetela ka bongata: u se ke ua ja ligrama tse fetang 40 tsa fiber le bran ka letsatsi!