Tse ka Hare
Tsoela pele ho qhaqholla lisebelisoa tsa ho ikoetlisa bakeng sa ntlo, tse tla u thusa ho fumana 'mele o motle le o nang le lithane. Karolo ea pele ea sengoloa seo u ka se balang Mona.
Tlhahlobo e ncha e qaqileng mabapi le lisebelisoa tsa boikoetliso
1. Tubular expander
Haufinyane, expander e ntse e tsebahala, hobane melemo ea eona ho 'mele o ntseng o hola ha e belaelloe. Ka phahlo ea phaephe u khelosa ho ikoetlisa ha hao lapeng le lipotoloho tse sebelisitsoengonpalo e kholo haholo ea mesifa. Bakeng sa mananeo a mang a ho ikoetlisa, ke karolo ea bohlokoa ea lisebelisoa tsa lipapali.
Sesebelisoa se etselitsoe ho koetlisa 'mele o kaholimo. E thusa ho fokotsa matsoho a thekeselang, ho tiisa mochini oa khatiso, ho matlafatsa mesifa le sefuba sa morao. Ho ikoetlisa ka "expander expander" ho na le phello e ntle mokokotlong mme ho thusa ho ntlafatsa maemo.
melemo:
- Hlahisa mefuta-futa mesebetsing ea hau ea lapeng 'me u thatafatse boikoetliso bo tloaelehileng.
- E bobebe ebile e kopane, ha e na sebaka se seholo.
- Expander e matlafatsa mokokotlo mme e ntlafatsa maemo.
tlhoka mesola:
- Ha se taba e qobelloang ea lisebelisoa tsa boikoetliso bakeng sa ntlo, mohlomong o tla e sebelisa khafetsa.
- Ho atolosa ha se kamehla ho leng bonolo ho fumana mabenkeleng a thepa ea lipapali.
Mokhoa oa ho khetha TUBULAR EXPANDER: malebela le litheko
2. Molamu o nang le li-pancake
Ha ho hlokahale hore u reke litekanyo, haeba u na le poso ea li-pancake. E khona ho nkela lisebelisoa tsohle tsa lipapali sebaka le ho u etsa sebopeho se setle. Ha ho na le melamu tlhokeho ea ho reka li-dumbbells - li ka nkeloa sebaka ke li-pancake tse tlosoang.
Mananeo a mang a ho ikoetlisa a ruta lithuto tse khethehileng ka moroko. Mohlala, sehlopha se tummeng sa boikoetliso ba 'mele sa Bompompe ba Les Mills. Lenaneo lena le chesang mafura le tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa' mele oa hau. Haeba lehae la Arsenal la melamu e nang le li-pancake tsa rabbonim, u ka e etsa lapeng.
melemo:
- Thupa e nang le li-pancake tse oelang tse batlang li lekana li nka sebaka sa litekanyo tsohle tsa mahala le li-dumbbells.
- Rod ho fapana le litšekamelo tse ngata ha e thuse feela ho aha mesifa empa e boetse e theola boima ba 'mele, haeba u ikoetlisa ka mokhoa oa mnohopotochnoy le boima bo bobebe.
tlhoka mesola:
- Rod ke lipanekuku tse senyehang haholo lenane le theko e phahameng.
- Sesebelisoa sena se qhalakaneng se ka foleteng bakeng sa sebaka se seholo.
3.Fitball
Fitball e ile ea tsebahala haholo, empa mohau oa hae o ananeloa ke ba bangata. Ke balune e reketang, e ka etsang mefuta e mengata ea boikoetliso. Karolo ea fitball ke mojaro o bolokehileng bakeng sa 'mele. Ha ho se na khatello maotong a ka tlase, ka hona bolo ea boikoetliso e khothaletsoa ho batho ba nang le likotsi tse nyane tsa leoto.
Ntle le moo, fitball e ratoa haholo har'a batho ba tsofetseng, le basali ba baimana ba sa tsoa tsoala. Ka mantsoe a mang, har'a bao Oranien a ikoetlisang. Hoa utloahala, hobane koetliso ho fitball e bonolo ebile e bolokehile. Bolo ea boloi eu thusa ho sebetsana le ho otlolla le ho hokahana, empa hape e thusa ho ntlafatsa maemo.
melemo:
- Litlelase tse nang le fitball li ntlafatsa khokahano ea hau le ho ntlafatsa maemo.
- Boemong bo khelohileng e thata haholo ebile ha e nke sebaka.
- Boikoetliso ho fitball bo bolokehile bakeng sa maoto le manonyeletso, ka hona nakong ea likotsi matsatsi ana a lisebelisoa tsa lipapali a ke ke a khutlisoa.
- Ho ikoetlisa ka fitball ho monate bakeng sa bakhachane le batho ba tsofetseng.
tlhoka mesola:
- Lekhetlo la pele mofuta ona oa lisebelisoa tsa boikoetliso lapeng la hau o kanna oa bonahala o se bonolo haholo bakeng sa koetliso.
- Ho ikoetlisa ka fitball ke mojaro o bonolo, ka hona, phello e ikhethang ea 'mele ho eena ha ea lokela ho ema.
Mokhoa oa ho khetha bolo ea boikoetliso: malebela le litheko
4. Boima ba matsoho le maoto
Litekanyo tsa matsoho le maoto li tla u thusa ho eketsa katleho ea ho ikoetlisa le ho pompa libaka tse nang le mathata. Ha e le hantle, ho itlhahisa hantle ho ka sebetsana le boima ba 'mele oa hae. Empa utilityami e etsa hore 'mele oa hau o be motle le ho fokola kapele haholo.
Barupeli ba bang ba boikoetliso ba 'mele ba khothaletsa ho li sebelisa hamolemo nakong ea boikoetliso bakeng sa likoti. Ntle le moo, o ka etsa boikoetliso ba pelo kapa lipapali tsa lipapali, o eketsa matla a koetliso. Joale ho ile ha tla mefuta e fapaneng ea boima ba 'mele, ka mohlala, mabanta kapa liaparo tse nang le boima bo eketsehileng.
melemo:
- Litekanyo li thusa ho tsepamisa mohopolo sebakeng sa bothata ba mmele oa hau.
- Li ka sebelisoa mesebetsing ea ho ikoetlisa kapa lipapaling, ka tsela eo tsa eketsa ts'ebeliso ea likhalori sekolong.
tlhoka mesola:
- Sebakeng sa ho bekha ho molemo ho reka dumbbell kapa barbell, e leng se sebetsang haholo ho ikoetliseng.
- Litekanyo li theko e boima haholo, 'me nakong ea koetliso li tla lemalla boima ba hona joale. Kahoo o tla hloka ho reka e ncha.
- Ha se boima bo bong le bo bong ba lenaneo la boikoetliso bo tla ba bo loketseng.
Mokhoa oa ho khetha WEIGHTS: malebela le litheko
5. Thapo ea ho tlola
Thapo ea khohlopo ba bangata ba rona re holetse le eona. Bakeng sa bana ba tlolang thapo ke tsela ea ho ithabisa, le bakeng sa batho ba baholo - e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ka thapo u tla khona ho fumana maoto a masesaane kapele le boemo bo botle. Ntle le moo, ena ke eona tsela ea 'nete ea ho tlosa cellulite liropeng.
Leha ho le joalo, ho tlola khafetsa ho na le moroalo o boima manonyellong a mangole, ka hona ho hlekefetsa litlelase ka thapo ho ntse ho se na thuso. Hape ho khothaletsa hore o tlolele liteki feela, li tla sireletsa mangole a hau.
melemo:
- Thapo e tlohang ke mojaro o moholo oa pelo, mme seo se bolela ho theola boima ba 'mele bo netefalitsoeng.
- Koetliso e joalo e tla u thusa ho nts'etsapele mamello le ho matlafatsa methapo ea pelo.
- Thapo ea ho qhomela e thata haholo ebile ha e na sebaka se seholo.
tlhoka mesola:
- Ho tlōla thapo ho baka khatello ea kelello manonyellong a mangole, ka hona tlola betere ho liteki.
- Ho etsa lapeng ka thapo ha ho bonolo kamehla, haholo haeba o lula tlase ho baahisani ba mamelang.
Mokhoa oa ho khetha ROPE ea ho qhomela: malebela le litheko