Likokoana-hloko, ha li kena 'meleng, li bokella le ho bolokoa ka mafura, li ka lula' meleng nako e telele. Fumana mokhoa oa ho li felisa.
Bongata ba rōna re kile ra ja litholoana le meroho e rekiselitsoeng khoebo ka nako e itseng bophelong ba rōna. Kaha li silafalitsoe ke chefo e bolaeang likokoanyana, haeba u ka khona ho e reka, kamehla khetha manyolo.
Likokoana-hloko li bolokiloe ka hare ho mafura 'me li ka lula' meleng ho fihlela re tlosa chefo le ho qhibiliha mafura ao.
Ho noa matute a qetang ho petetsoa ke mokhoa o motle oa ho senya chefo e bolaeang likokoanyana. Sephiri se teng ho sebeliseng sesole sa limela tsa mala a rona. Libaktheria tse molemo lia atleha ha re ja lijo tse nepahetseng, tse foreshe le tse lomositsoeng. Limela tse phetseng hantle tsa mala li tla thusa ho felisa chefo e bolaeang likokoanyana.
Setso se seng le se seng se na le lijo le lino tse lomositsoeng tseo batho ba li sebelisang ho thusa ho boloka limela tsa mala li phela hantle. Mehlala e meng ke kimchi bakeng sa Makorea, sauerkraut bakeng sa Majeremane, yogurt, kombucha, kefir, asene ea apole, joalo-joalo Lihlahisoa tse entsoeng ka mahahapa li molemo. Qoba lijo tse lokiselitsoeng khoebo kaha li tletse sodium!
Mehloli ea Tlhaho ea Prebiotics
Ho na le mehloli ea tlhaho ea li-prebiotics tse khothalletsang kholo ea libaktheria tse molemo. Hoa thahasellisa ho hlokomela hore lijo tsena tsa prebiotic li thusa libaktheria tse molemo ho ikatisa ka potlako le ho felisa libaktheria tse kotsi ka nako e le 'ngoe. Ha ho na le libaktheria tse molemo ho feta libaktheria tse mpe, u tla bona bophelo ba hau bo qala ho ntlafala.
Mona ke tse ling tsa lijo tse nang le limela tse phetseng hantle tsa mala ho kenyelletsa lijong tsa hau: eiee le konofolo. Li na le thuso ka mokhoa ofe kapa ofe - tse tala le tse phehiloeng. Ja hanyane tsa lijo tsena letsatsi le leng le le leng – ho lekane hore baktheria e ntle e ka qala ho ata! Ntle le lijo tsena tsa prebiotic, libaktheria tse kotsi li tla ata. Kahoo khetha lijo tse nepahetseng!
Meroho e nang le li-prebiotics tse ntle
Ho na le meroho e 'maloa eo e leng lijo tse ntle tsa prebiotic tseo u ka li kenyang lijong tsa hau ho boloka pampitšana ea hau ea mala e phetse hantle. Lijo tsena li thusa libaktheria tse molemo ho ikatisa le ho etsa maemo a matle bakeng sa tsona, empa li hanyetsa libaktheria tse kotsi.
Hase feela hore limela tse phetseng hantle tsa mala li senya chefo e bolaeang likokoanyana 'meleng oa hau, hape li thusa ho matlafatsa sesole sa' mele ka kakaretso 'me li phetha karolo ea bohlokoa ho thibela le ho phekola mafu a tšilo ea lijo, lefu la ho ruruha ha mala, letšollo, pipitlelano le tse ling.
Mehlala e meng ea meroho ea prebiotic: meroho e makhasi a matala, asparagus, artichokes, motso oa burdock le motso oa chicory. Lithollo tse sa hloekisoang e le li-prebiotics
Lijo tsa lijo-thollo tse sa hloekisoang ke mehloli ea bohlokoa ea prebiotic ea inulin le oligosaccharides. Ka tlhaho ke lik'habohaedreite tseo 'mele ea rona e ke keng ea li sila. Likhabohaedreite tsena tse sa sileheng li fihla ka maleng le ho fepa libaktheria tse molemo ka mokhoa oa ho belisa o hlahisang tikoloho e sa rateheng bakeng sa libaktheria tse kotsi.
Motsoako o nepahetseng oa li-probiotics le li-prebiotics o bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mala.
Mona ke lithollo tse 'maloa tseo u ka li eketsang lijong tsa hau: lijo-thollo tsa koro, raese e sootho (e sa hloekisoang), amaranth, buckwheat, harese, quinoa, muesli, oats, joalo-joalo.
Hlokomela. Ha o kenyelletsa lijo tsa prebiotic le probiotic lijong tsa hau, qalong u ka 'na ua ba le bloating ho fihlela mala a hao a laoloa. Noa metsi a mangata.