Khalefo: tseba sera ka pono

Re lokela ho etsa’ng ha re haptjoa ke maikutlo, haholo-holo a nyahamisang? Na re ka thibela, ha re re, khalefo ea rōna? Litsebi tsa kelello li kholisehile hore e. Ho Mood Therapy, David Burns, MD, o kopanya liphello tsa lipatlisiso tse pharaletseng le phihlelo ea kliniki ho hlalosa mekhoa ea ho fetola maemo a sithabetsang a bohloko, ho fokotsa ho tšoenyeha ho fokolisang, le ho laola maikutlo a matla ka puo e bonolo, e bonolo ho e utloisisa.

Mongoli ha a hane ka tsela leha e le efe tlhokahalo ea phekolo ea lithethefatsi maemong a boima, empa o lumela hore maemong a mangata hoa khoneha ho etsa ntle le k'hemistri le ho thusa mofani, ho ipehela psychotherapy. Ho ea ka eena, ke menahano ea rona e khethollang maikutlo, kahoo ka thuso ea mekhoa ea ho tseba, ho itšepa, ho ba molato le ho tšoenyeha ho ka sebetsanoa le tsona.

“Ho feto-fetoha ha maikutlo ka tšohanyetso ke letšoao le tšoanang le la ho tsoa nko e nang le sefuba. Maemo 'ohle a mabe ao u thulanang le 'ona a bakoa ke menahano e fosahetseng," Burns oa ngola. - Maikutlo a ho hloka tšepo a sa utloahaleng a phetha karolo ea bohlokoa ho hlaheng le ho bolokeheng ha eona. Maikutlo a mahlahahlaha a fosahetseng kamehla a tsamaisana le liketsahalo tsa ho tepella maikutlong kapa maikutlo leha e le afe a bohloko a mofuta o tšoanang.

Sena se bolela hore o ka qala ts'ebetso ka tatellano e fapaneng: re tlosa liqeto le menahano e sa utloahaleng - ebe re khutlisa pono e ntle kapa, bonyane, ea 'nete ka rona le boemo. Boikemisetso le tšabo ea liphoso, khalefo, tseo u hlajoang ke lihlong ka tsona ... Khalefo ke maikutlo a senyang ka ho fetisisa, ka linako tse ling ka ho toba. Hangata khalefo e etsoang ka booona e fetoha sesosa sa boitšoaro ba ho intša kotsi. 'Me khalefo e tšolotsoeng e senya likamano ('me ka linako tse ling bophelo). Joang ho sebetsana le eona? Mona ke sa bohlokoa ho tseba ka khalefo ea hau, Burns oa ngola.

1. Ha ho ketsahalo e ka u halefisang, ke mehopolo ea hao e nyahamisang feela e bakang khalefo.

Le ha ho etsahala ntho e mpe haholo, karabelo ea hau ea maikutlo e laola moelelo oo u o amahanyang le eona. Khopolo ea hore ke uena ea ikarabellang bakeng sa khalefo ea hau qetellong e molemo haholo ho uena: e u fa monyetla oa ho laola le ho khetha boemo ba hau.

U batla ho ikutloa joang? U etsa qeto. Haeba ho ne ho se joalo, u ne u tla itšetleha ka ketsahalo leha e le efe e etsahalang lefatšeng le ka ntle.

2. Hangata, khalefo e ke ke ea u thusa.

E mpa e u holofatsa, 'me u hoama ka lehloeo la hao' me u sitoa ho finyella liphello tse lakatsehang. U tla ikutloa u le betere haholo haeba u ela hloko ho fumana tharollo ea boqapi. U ka etsa’ng ho sebetsana le bothata boo, kapa bonyane ua fokotsa monyetla oa hore bo tla u sitisa nakong e tlang? Boikutlo bona bo tla u thusa ho sebetsana le ho hloka thuso le ho tsieleha.

Hape o ka nkela khalefo sebaka ... ka thabo, hobane ba ke ke ba ba le boiphihlelo ka nako e le 'ngoe. Hopola nako e 'ngoe e monate bophelong ba hau' me u arabe potso ea hore na ke nako e kae ea thabo eo u itokiselitseng ho e fapanyetsana bakeng sa ho teneha.

3. Mehopolo e Tlisang Khalefo Hangata e na le Likhopa

Haeba u li lokisa, u ka fokotsa matla a litakatso. Ka mohlala, ha u bua le motho ’me u mo halefela, u mo bitsa (“E, ke sethoto!”) ’Me u mo bone a apere botšo. Sephetho sa ho fetelletsa lintho ka kakaretso ke bodemona. U beha sefapano holim'a motho, le hoja ha e le hantle u sa mo rate, empa ketso ea hae.

4. Khalefo e bakoa ke tumelo ea hore motho e mong ha a tšepahale kapa ketsahalo e itseng e hloka toka.

Bohale ba khalefo bo tla eketseha ho ea kamoo u nkang se etsahalang ka botebo kateng e le takatso e hlokolosi ea ho u ntša kotsi. Lebone le lesehla le ile la chaba, mokhanni ha aa ka a u tlohela, 'me u potlakile: "O entse ka boomo!" Empa mokhanni o ne a ka potlaka. Na o ile a nahana ka nako eo, eo ho potlaka ha hae ho leng bohlokoa haholo? Ha ho bonahale.

5. Ka ho ithuta ho bona lefatše ka mahlo a ba bang, u tla makatsoa ke hore liketso tsa bona ha li bonahale li le leeme ho bona.

Maemong ana, ho hloka toka ke boikaketsi bo teng feela kelellong ea hao. Haeba u ikemiselitse ho lahla maikutlo a sa utloahaleng a hore maikutlo a hao a ’nete, ho hloka toka, toka le toka li arolelanoa ke bohle, boholo ba khalefo le pherekano li tla fela.

6. Batho ba bang hangata ha ba ikutloe eka ba lokeloa ke kotlo ea hao.

Kahoo, "ho otla" bona, ha ho bonolo hore u fihlele phello e lakatsehang. Khalefo hangata e baka ho senyeha ho hoholo ha likamano, ho fetohela batho khahlanong le uena, 'me e sebetsa joalo ka boporofeta bo itlhahisang. Se hlileng se thusang ke tsamaiso e ntle ea matlafatso.

7. Bohale bo bongata bo amana le ho sireletsa boitlhompho ba hao.

Ho ka etsahala hore ebe hangata oa halefa ha ba bang ba u nyatsa, ba sa lumellane le uena, kapa ba sa itšoare ka tsela eo u e batlang. Khalefo e joalo ha ea lekana, hobane feela menahano ea hao e mebe e senya boitlhompho ba hao.

8. Ho nyahama ke phello ea litebello tse sa phethahalang.

Kamehla ho soetseha ho amahanngoa le litebello tseo e seng tsa sebele. U na le tokelo ea ho leka ho susumetsa 'nete, empa sena ha se khonehe kamehla. Tharollo e bonolo ka ho fetisisa ke ho fetola litebello ka ho theola moeli.

9. Ho tsitlella hore u na le tokelo ea ho halefa ha ho na thuso.

Ke ’nete hore u na le tokelo ea ho ikutloa u halefile, empa potso ke hore, na ho halefa ho u tsoela molemo? Wena le lefatshe le rua eng ka kgalefo ya hao?

10. Hase hangata khalefo e hlokahalang hore motho a lule e le motho.

Ha se 'nete hore u tla fetoha roboto e sa tsotelleng haeba u sa halefe. Ho fapana le hoo, ka ho tlosa khalefo ena e khopisang, u tla ikutloa u e-na le takatso e matla ea bophelo, hammoho le ho utloa hore na thabo ea hau, khotso le tlhahiso li hōla joang. U tla ba le maikutlo a ho lokolloa le ho hlaka, ho bolela David Burns.