Tse ka Hare
U qetetse neng ho tšeha kapa ho thetsa molekane oa hao? Ha bobeli ba rōna re ne re tsokotseha ka lekepeng, re tsamaea puleng ho potoloha motse bosiu? Haeba u sa hopole, joale u ka sebelisa ente e tsotehang ea thabo le bokhopo. Setsebi sa manyalo John Gottman o re ho bonolo: Banyalani ba bapalang hammoho ba lula hammoho.
Ha u ne u qala ho intša, mohlomong u ne u sa ipha nako ea ho etsa metlae, lintho tse makatsang le li-antics tse qabolang. Letsatsi ka leng e ne e le ketsahalo e ncha, e thabisang. "U thehile likamano le lerato motheong oa papali. 'Me ha ho na lebaka la ho khaotsa ho etsa sena ha u ikakhela ka setotsoana kamanong e "tebileng" kapa ea nako e telele, "ho bolela monghali oa thuto ea kelello ea malapa John Gottman bukeng e ncha ea "8 Important Dates".
Papali e monate, e monate, ha e na thuso. 'Me ... ke ka lebaka lena hangata re e sutumelletsang ho fihlela qetellong ea lethathamo la mesebetsi ea lapeng ea bohlokoa - e tenang, e monate, empa e tlama. Ha ho makatse hore ebe ha nako e ntse e ea, lelapa le qala ho nkoa ke rona e le tloaelo, e le moroalo o boima oo re lokelang ho o jara mahetleng a rona.
Ho Abelana Boithabiso le Lipapali Ho Bopa Tšepo, Kamano e Haufi le Khokahano e Tebileng
Ho fetola boikutlo bona, menyaka e thahasellisang ho bobeli, ebang ke papali ea tennis kapa lipuo tsa histori ea cinema, e tlameha ho nahanoa le ho reriloe esale pele. Ho ea ka Setsi sa Lipatlisiso sa Lenyalo le Lelapa, kamano e teng pakeng tsa thabo le thabo ea banyalani e phahame ’me ea senola. Ha u ntse u tsetela ho monate, setsoalle le ho hlokomela molekane oa hau, kamano ea hau e ba e thabileng haholoanyane ha nako e ntse e ea.
Ho ithabisa le ho bapala hammoho (ba babeli, ha ho mohala, ha ho bana!) ho haha tšepo, kamano e haufi-ufi, le khokahanyo e tebileng. Ho sa tsotellehe hore na u tsamaea ka paragliding, u hloa lithaba, kapa u bapala papali ea boto, le arolelana sepheo se le seng, ho sebelisana 'moho le ho ithabisa, e leng se matlafatsang kamano ea hau.
Batla ho sekisetsa
Tlhokahalo ea bohahlauli e fumaneha hohle, empa re batla lintho tse ncha ka litsela tse ngata. 'Me u ke ke ua re e' ngoe e mpe kapa e molemo ho feta e 'ngoe. Batho ba bang ba mamella kotsi haholoanyane, ba hloka liketsahalo tse feteletseng kapa tse kotsi ho fumana maemo a ts'oanang a dopamine ao ba bang ba a fumanang ho tsoa ho feteletseng.
Haeba uena le molekane oa hau le na le maikutlo a fapaneng mabapi le se bohlokoa e le monate le boithaopo, ho lokile. Lekola libaka tseo le tšoanang ka tsona, fumana moo le fapaneng teng, 'me le batle seo le lumellanang ka sona.
Ntho efe kapa efe e ka ba papali, ha feela e sutumelletsa motho ho tsoa sebakeng sa hae sa boiketlo.
Bakeng sa banyalani ba bang, ke ntho e monate ho nka sehlopha sa ho pheha haeba ba e-s'o ka ba pheha bophelong ba bona. Kapa ba nke ho penta, haeba ntho e le 'ngoe feela eo ba e pekileng bophelong bohle ba bona ke "thupa, thupa, likomkomere." Ho ithabisa ha ho hlokahale hore e be tlhōrōng ea thaba e hole kapa ho beha bophelo kotsing. Ho batla bohahlauli ho bolela, ha e le hantle, ho loanela tse ncha le tse sa tloaelehang.
Ntho leha e le efe e ka ba monate, hafeela e sutumelletsa motho sebakeng sa hae sa matšeliso, e mo tlatsa ka thabo ea dopamine.
Bakeng sa monate
Ho tsoa lethathamong la lipapali le boithabiso bakeng sa tse peli, tse hlophisitsoeng ke John Gottman, re khethile 30. Tšoaea tse tharo tse holimo har'a tsona kapa u tle le tsa hau. E re e be sebaka sa ho qala bakeng sa lilemo tsa hau tse ngata tsa maeto a kopaneng. Kahoo u ka:
- Tsamaeang ka maoto kapa leeto le lelelele hammoho ho ea sebakeng seo ka bobeli ba ka ratang ho etela ho sona.
- Bapalang boto kapa papali ea karete hammoho.
- Khetha 'me u leke papali e ncha ea video hammoho.
- Lokisetsa sejana hammoho ho ea ka risepe e ncha; u ka memela metsoalle ea hao ho e latsoa.
- Bapala libolo.
- Qala ho ithuta puo e ncha hammoho (bonyane lipoleloana tse 'maloa).
- Ho hlahisa lekgetlo la kantle puong, ho etsa ... e, eng kapa eng!
- Tsamaea ka libaesekele 'me u hire tandem.
- Ithuteng papadi e ntjha mmoho (mohlala, ho hlwella majwe) kapa le nke leeto la sekepe/kayaking.
- E-ea lithutong tsa ntlafatso, ho bapala, ho bina kapa tango hammoho.
- Bala hammoho pokello ea lithothokiso tsa seroki se secha molemong oa hau.
- Kena konsarete ea 'mino e ntseng e tsoela pele.
- Reka litekete tsa liketsahalo tsa lipapali tseo u li ratang 'me u thabele barupeluoa hammoho.
•Behela kalafo ea spa 'me le natefeloe ke bate e chesang kapa sauna hammoho
- Bapala liletsa tse fapaneng hammoho.
- Bapala sehloela setsing sa mabenkele kapa ha u ntse u tsamaea ho potoloha toropo.
- E-ea leetong 'me u latsoe veine, biri, chokolete kapa ice cream.
- Bolellanang lipale tsa liketsahalo tse soabisang kapa tse qabolang bophelong ba hau.
- Tlolela holim'a trampoline.
- E-ea serapeng sa boikhathollo sa panda kapa serapeng sa boikhathollo se seng.
- Bapala hammoho ka metsing: sesa, ski ea metsing, ho sesa, yacht.
- Rera letsatsi le sa tloaelehang: kopana kae-kae, etsa eka le bonana ka lekhetlo la pele. Ho ferehana 'me le leke ho eka.
- Thala hammoho - ka watercolor, lipensela kapa oli.
- E-ea sehlopheng sa litsebi mesebetsing e meng ea matsoho e amanang le ho roka, ho etsa mesebetsi ea matsoho, ho etsa mapolanka kapa ka lebili la sebōpi.
- Etsa mokete o sa reroang 'me u meme bohle ba ka tlang ho oona.
- Ithute ho silila baratani.
- Ngollanang lengolo la lerato ka letsoho la hao le letšehali (haeba e mong oa lōna a le leqele, joale ka letsoho la hao le letona).
- E-ea lihlopheng tsa ho pheha.
- Tlolela ho tloha bungee.
- Etsa ntho eo esale u batla ho e etsa empa u ne u tšaba ho leka.
Bala haholoanyane Matsatsing a Bohlokwa a 8 a John Gottman. Mokhoa oa ho theha likamano tsa bophelo bohle ”(Audrey, Eksmo, 2019).
Mabapi le Setsebi: John Gottman ke ngaka ea malapa, mookameli oa Relationship Research Institute (RRI), le mongoli oa libuka tse 'maloa tse rekisoang haholo ka likamano tsa banyalani.