Lijo tse khahlanong le botsofali, matsatsi a 7, -4 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 940 Kcal.

Ka phepo e nepahetseng u ka lieha ho tsofala le ho ntlafatsa ponahalo ea hau. Joalokaha lithuto tse ngata tsa mahlale li paka, ho hlile ho joalo. Lijo tse khahlano le botsofali (tseo hape li bitsoang lijo tsa ho phahamisa lijo) li hlahisitsoe ke ngaka ea letlalo ea Amerika, Nicholas Perricone. Haeba u latela likhothaletso tse fanoeng ke setsebi, letlalo le ka etsoa le boreleli le ho thatafala.

Litlhoko tsa lijo tsa ho loants'a botsofali

Lijo tsa lijo tse nchafatsang li lokela ho etsoa ka ho hana (kapa ho fokotsa ka hohle kamoo ho ka khonehang) "litšila" tsa lijo: lipompong tse rekiloeng ka lik'halori tse phahameng, lijo tse potlakileng, nama e tsubang, lihlahisoa tse felileng. Hape, bonyane ka nako e itseng, hoa hlokahala ho lebala ka lijo tse nang le letsoai le feteletseng, li-cheeses tse thata tse nang le karolo e ngata ea mafura, lisoseji, lebese lohle, pasta e tsoang koro e bonolo, lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa phofo, nama e mafura, mayonnaise, li-sauces tsa lebenkele, litapole. , tsoekere.

Kenya lijo tse phetseng hantle, tse se nang mafura a mangata lijong tsa hau. E-ja nama le tlhapi e se nang mafura, litholoana, meroho, monokotsoai, litlama, hammoho le lihlahisoa tsa lebese le tse bolila tse nang le mafura a fokolang.

Ho tsoa ho lino-mapholi, taboo e boima e behiloe ts'ebelisong ea joala, soda le lero. Ho kgothaletswa ho ila kofi nakong ea lijo tse nchafatsang kapa ho e noa ka seoelo. Ho molemo ho fana ka khetho ho tee e tala kapa ea litlama. Lijo tsohle tse ke keng tsa jeoa li le tala li lokela ho tšoaroa ka mocheso ka bonolo kamoo ho ka khonehang (bake ka ontong kapa grill, pheha, simmer, empa eseng fry). Ho kgothaletswa ho ja, ho latela melao ea mokhoa, makhetlo a mararo ka letsatsi. Haeba u tloaetse likaroloana (mohlala, lijo tse hlano ka letsatsi) sena ha se bothata. Etsa likarolo tse nyane ebe o ja joalo ka tloaelo. Khetha lijo tse nepahetseng bakeng sa lijo tsa hau tse bobebe. Joale li tla tsoela 'mele oa hau molemo feela.

Mokhoa oa ho thibela botsofali o itšetlehile ka "maruarua a mararo" - lihlahisoa tse tharo tsa lijo tseo Perricone a khothalletsang ho li ja hangata kamoo ho ka khonehang. E leng - ena ke tlhapi, asparagus le blueberries. A re hlahlobeng ka hloko e 'ngoe le e 'ngoe eo re e ratang ea lijo tse phahamisang.

  • Litlhapi

    Litlhapi tsa lelapa la salmon li nkuoa li le bohlokoa haholo. E ruile haholo ka mafura a mafura a polyunsaturated, a fang letlalo letlalo lintho tse ngata tse nang le thuso tse le lumellang ho khahlisa beng ba lona ka ponahalo e nyane le ho tenyetseha nako e telele. Litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng li na le livithamini tse ngata tsa sehlopha A, B, D, hammoho le protheine, e kenang habonolo ke 'mele oa motho.

  • Asparagase

    Meroho ena e ratoa haholo ke batho ba Mediterranean, ba ithorisang ka nako e telele ho feta linaha tse ling. 'Me e le ka lebaka le utloahalang! Ha e le hantle, lijo tsa bona li kenyelletsa lijo tse ngata tsa leoatleng, tlhapi, meroho, litholoana, litlama le oli ea mohloaare. Asparagus e kenyelelitsoe lijaneng tse ngata. Hape, batho ba Mediterranean hangata ba e ja ka mokhoa o hloekileng. Meroho ena e na le likhalori tse tlase haholo. Ntle le livithamini tse ngata tse fapaneng, li-antioxidants tse thibelang ho tsofala pele ho nako letlalong la rona, asparagus e na le asiti ea folic. Ka lebaka la hae, lisele tse ncha li tsoaloa 'meleng. Asparagus e sileha habonolo ebile e potlakile.

  • Li-blueberries

    Monokotšoai ona ke moetapele oa 'nete oa li-antioxidants tse bokelletsoeng ho ona, tse nang le bokhoni ba ho sireletsa lisele tšusumetsong ea li-radicals tsa mahala le ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa mabaka a kotsi a tikoloho. Kahoo re khothaletsa ka matla hore o se ke oa fetoa ke monyetla o mong oa ho itlama ka monokotšoai ona.

Ho kgothaletswa ho qala letsatsi ka khalase ea metsi mochesong oa kamore. E noe metsotso e 20-30 pele ho lijo tsa hoseng. Mme ehlile, hopola ho noa metsi khafetsa ho pholletsa le letsatsi. The stratum corneum ke metsi a 20%. Haeba motho a sa noe maro a lekaneng, letlalo lea omella le be bohale, e leng se etsang hore a tsofale pele ho nako.

Tse latelang ke mehlala ea lijo tse khahlano le botsofali tse khothalelitsoeng ke Nicholas Perricone.

Mehlala ea lijo tsa hoseng:

- omelete e entsoeng ka liprotheine tse tharo le yolk e le 'ngoe ea mahe a kana; ho fana ka oatmeal e nang le mouoane ho tloha ho likhaba tse seng kae tsa lijo-thollo tse omileng, le 20 g ea lialmonde kapa linate tse ling; kotara ea senoelo sa monokotsoai kapa likhae tse 'maloa tsa mahapu;

- omelet ea mahe a mabeli a likhoho ha a na le li-mushroom; apole kapa litholoana tse ling tse sa starchy;

- ho fihlela ho 150 g ea saalmon e phehiloeng kapa e nang le mouoane; pere kapa selae kapa mahapu a mabeli;

- hoo e ka bang 150 g ea chisi ea kottage (e se nang mafura kapa mafura a tlase) e nang le litholoana.

Mehlala ea lijo tsa motšehare:

- ho fihlela ho 170 g ea litlhapi tse omeletseng (trout ke khetho e ntle), e phehiloeng ka mouoane kapa e halikiloeng; karolo ea salate e tsoang meroho e seng ea starchy le meroho e fapaneng, e nōkiloeng ka oli e nyane ea meroho; kiwi kapa likhae tse 'maloa tsa mahapu;

- 150-170 g ya tuna, e kenngoe ka makotikoting ka lero la eona; karolo ea salate e tala e nang le lero la lemone; li-monokotsoai tse ncha (tse ntle ho tsohle - li-blueberries);

- 170 g, sardine ka oli; karolo ea asparagase e phehiloeng; kotara ea senoelo sa monokotšoai o mocha le lilae tse 'maloa tsa mahapu;

- sekotlolo sa sopho ea k'habeche e ipapisitse le k'habeche e ncha; hoo e ka bang 150 g ea litlhapi tse phehiloeng kapa tse phehiloeng ka har'a meroho e seng ea starchy;

- selae sa khoho e phehiloeng e nang le salate e tala; sekotlolo sa sopho ea puree ea meroho ntle le ho hadika; khalase ea lero la litholoana.

Mehlala ea lijo tsa mantsiboea:

- hoo e ka bang 150 g ea litlhapi tsa phehiloeng tse phehiloeng; Salate ea Meroho; pere e nyane hammoho le khalase ea kefir;

- likuku tse 'maloa tsa tlhapi tse nang le mouoane; ho sebeletsa salate ea limela tsa leoatle le khalase ea yogurt e se nang letho;

- 150 g ea khoele e phehiloeng ntle le letlalo le 200 ml ea lero la litholoana le sa tsoa khuoa;

- motsoako oa broccoli, k'habeche e tšoeu le spinach, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli; likhae tse 'maloa tsa chisi e sa tšeloang letsoai; khalase ea yogurt ntle le li-additives kapa kefir.

Khomarela melao ea ts'ehetso ea ts'ehetsana, haeba u ikutloa hantle, u ka nka nako e telele. Ntle le moo, ha e hanane le litloaelo tsa bophelo bo botle 'me, ka lenane le entsoeng hantle, ha e etse hore' mele o be le khatello ea maikutlo ka lebaka la khaello ea likarolo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng.

Bo-rasaense ba khetholla le lihlahisoa tse kotsi haholo ponahalong le boemo ba letlalo… Leka ho li sebelisa ka seoelo haholo kamora 'lijo, empa u lebale ka tsona.

  • Phekolo

    Ho ja tsoekere ka mokhoa o feteletseng 'meleng ho tlatsetsa ts'ebetsong ea glycation. Tabeng ena, limolek'hule tse "monate" li kopana hammoho le limolek'hule tsa mofuta oa protheine. Tabeng ena, collagen e senngoa - protheine e ikarabellang bakeng sa ho boloka ho tiea ha letlalo, ponahalo ea lona e phetseng hantle le e khahlehang.

  • ho noa joala

    Lino tse nang le joala, ha li sebelisoa ka bongata, li na le phello e mpe maemong a sebete, ao tšebetso ea ona e amanang ka kotloloho le ponahalo ea letlalo. Makhopho a sefahleho, 'mala o mosehla, makhopho a sa tsoa hlaha e ka ba litholoana tsa tšebeliso ea joala.

  • Nama e mafura

    Lihlahisoa tsa nama tse se nang mafura li kenya letsoho ho hlahiseng li-radicals tsa mahala 'meleng. Ba boetse ba hlobolisa lielektrone liseleng tse phetseng hantle. Sena se senya 'mele ka kakaretso. Ka lebaka leo, letlalo ha le khone ho hlahisa collagen e lekaneng. Ke kamoo ho tsofala pele ho nako ho tlang kateng.

  • Mafura a Trans

    Mafura a maiketsetso a ka baka ho ruruha ha letlalo. Ho phaella moo, ha li kena 'meleng, letlalo le ka hlaseloa habonolo ke mahlaseli a ultraviolet. E le molao, lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng, lihlahisoa tse feliloeng ka halofo, lijo tse halikiloeng le lipompong tsa mabenkele li ke ke tsa etsa ntle le mafura a trans.

  • Kofi e matla

    Seno sena, se ratoang ke ba bangata, joalo ka joala, se kenya letsoho ho nnete ea hore letlalo lea omella mme, ka lebaka leo, le na le monyetla oa ho tsofala.

  • Phase e bonolo le thepa e besitsoeng

    Li ama collagen le elastin ka mokhoa o senyang, ka lebaka leo letlalo le lahleheloang ke ho tenyetseha, li bang bobebe.

Lenaneo la lijo tse khahlanong le botsofali

Lijo tse nchafatsang tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa Nicholas Perricone

Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase e nang le likhae tsa liapole; tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: tlhapi e nang le mouoane; karolo ea salate e tsoang meroho le litlama tse seng tsa starchy; kiwi kapa likhae tse 'maloa tsa mahapu; kopi ea tee e tala.

Lijo tsa mantsiboea: khoele e phehiloeng kapa e halikiloeng ea kana e nang le li-eggplant tse nang le sechu kapa meroho e meng eo u e ratang; lero le sa tsoa hatisoa la apole.

Lijo tse khahlanong le botsofali li hanyetsana

Ka lebaka la ho leka-lekana ha eona, lijo tse joalo li ka amoheloa ke motho e mong le e mong ea se nang mathata a tebileng a bophelo bo botle kapa mafu a hlokang lijo tse fapaneng.

Melemo ea lijo tse khahlanong le botsofali

  1. Litholoana tsa phepo e nchafatsang li bonahala hangata haufinyane. Joalokaha batho ba lekileng mokhoa ona ho bona ba hlokomela, kamora beke, sephetho, joalo ka ha ba re, se sefahlehong. Letlalo lea tiya le ho hohela, le fumana ponahalo e ntle le e ncha.
  2. Ho phaella moo, ka lijo tse tsosolosang, ha u ntse u lokisa lijo tsa khalori, u ka theola boima ba 'mele. Ka ho ja lihlahisoa tse ka holimo le ho fokotsa lik'halori tsa letsatsi le letsatsi ho li-unit tsa 1200-1500, u ke ke ua fetola ponahalo ea hau feela, empa hape ka mokhoa o nepahetseng le ka botšepehi u tlose liponto tse eketsehileng.
  3. Lijo li nkuoa li leka-lekane ho latela sete ea lintho le likarolo 'me ha lia lokela ho lematsa' mele. Ka hona, melao-motheo ea eona e tšehetsoa ke litsebi tse ngata tsa phepo le lingaka.
  4. Lijo tse laetsoeng lijong li thusa motho ho lula a le mahlahahlaha hape a le mahlahahlaha.
  5. Lihlahisoa tse hlahang ho menu li thusa ho eketsa ho itšireletsa mafung 'me ke mokhoa oa tlhaho oa ho thibela maloetse a mangata, a nang le phello e ntle ka kakaretso' meleng.
  6. Khetho e pharalletseng ea lijo tsa phepo e u lumella ho khetha e lumellanang le tatso ea hau.
  7. Mokhoa ona ha o tsamaisane le maikutlo a sa thabiseng a tlala le tlhokofatso ho tsoa mehopolong e mengata.

Likotsi tsa phepo e khahlanong le botsofali

  • Ha ho litšitiso tse kholo tse fumanoeng lijong tse khahlano le botsofali.
  • Empa re lokela ho hlokomela hore bakeng sa le phello e telele le tse bonahalang, melao ea motheo ea leano lokela ho latelwa ho nako e telele kamoo ho ka khonehang. Kaha, oho, ha o khutlela lijong tse fosahetseng, ponahalo e kanna ea senyeha hape. Le bonase e sa thabiseng e ka iketsa eka e ikutloa ha boima bo feteletseng bo khutla.

Lijo tse phetoang tse khahlano le botsofali

Haeba ho se na li-contraindications, o ka khutlela lijong tse thibelang botsofali hape neng kapa neng ha o batla.

Leave a Reply