Tse ka Hare
1. Apple pectin
Apple pectin e fetoha mofuta oa gel, e hola ka bophahamo ha e kopana le metsi: ka hona, e na le bokhoni bo botle ba ho tlatsa mpa, e etsa hore e be le maikutlo a botlalo. Leha ho le joalo e na le likhalori tse 42 feela ka ligrama tse 100. Pectin e fokotsa lebelo leo tsoekere e kenang maling ka lona mme e ntlafatsa ho felisoa ha lintho tse fapaneng 'meleng, ho kenyeletsoa mafura.
U ka e sebelisa joang?
Nka 4 g ea phofo ea pectin ka khalase e kholo ea metsi pele ho lijo. Hantle ka khalase e kholo: ho seng joalo pectin, ho fapana le ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho fapana le hoo, e tla e emisa. Pectin e ka fumanoa ka sebopeho sa capsule le ka mokelikeli - ntlheng ena e kenye tee le ho e noa hape ka metsi a mangata.
2. Kognak
Ke Konjac. Ha se sehlahisoa se tummeng khoebong ea rona, empa ho bohlokoa ho se batla (ka mohlala, mabenkeleng a kantle ho naha a fumanehang Russia, haholo-holo iherb.com). E entsoe ka semela sa Asia Boroa sa amorphophallus cognac mme e ka fumanoa ka mofuta oa phofo kapa li-noodle tsa shirataki. Joaloka pectin, konnyaku, e nang le fiber e ngata e qhibilihang, e ntle haholo ho thetseng tlala ka ho tlatsa mpa.
U ka e sebelisa joang?
Foromo e nepahetseng ke phofo, e lokelang ho hlapolloa ka metsi ka sekhahla sa 750 mg - 1 g ka khalase. 'Me u nke kotara ea hora pele u ja.
3. phofo ea guar
E boetse e tsejoa e le gum arabic. U tla tlameha ho e matha, empa e tla putsa boiteko: ho na le likhalori tse ka bang zero, fiber e fetang e lekaneng, tlala e khutsitse, maemo a tsoekere a laoloa leha o ja lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic.
U ka e sebelisa joang?
Qhala 4 g ka khalase e kholo ea metsi, e noe kotara ea hora pele u ja, 'me u netefatse hore o tla ipha metsi a lekaneng hora.