Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 20 kg ka likhoeli tse 2.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1050 Kcal.
Kajeno ho na le mekhoa e mengata ea ho fetola setšoantšo. Hoo e ka bang kaofela ha tsona li bolela lithibelo tsa lijo, tse seng bonolo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Karolo e ikhethang ea lijo tsa asene cider asene ke hore o ka ja eng kapa eng, empa o tlameha ho hlapolla lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka asene.
Litlhokahalo tsa lijo tsa asene ea Apple cider
Ntlha ea mantlha ea sena, ka kakaretso, lijo tse sa rarahanang ke tlhoko ea ho hlapolla likhabapo tse 2 tsa asene ea apole ka metsing ebe o e nka habeli ka letsatsi kamora ho ja (hoseng le mantsiboea). Haeba ho hlile ho na le boima ba 'mele bo feteletseng, mme le ho feta joalo ka botenya bo boletsoeng, ho kgothaletswa hore o sebetse hampe makhetlo a 3 kapa a mane ka letsatsi.
Haeba lijo li mamelloa hantle ke uena, ha li na linako tse hlakileng tsa nako. U ka lula ho eona halelele kamoo u ratang. Joalokaha ho hlokometsoe ke batho ba nang le boiphihlelo ba asene ho bona, sephetho se hlokomelehang se hlaha kamora likhoeli tse 2-3, 'me se bohlokoa kamora selemo le halofo ho isa ho tse peli. Ha e le hantle, ho itšetlehile ka boima ba 'mele bo feteletseng le hore na u tla fetola mekhoa ea hau ea ho ja ka tsela efe kapa efe. Ha e le hantle, haeba u khona ho lokisa lijo ka tsela ea phepo e nepahetseng (eo litsebi tsa phepo le lingaka li khothalletsang ho e etsa), phello ea phepo e tla hlaha kapele haholo. Leka ho ja hanyane ka hanyane, o se ke oa ja ho tlōla. Ha ho hlokahale ho hang hore u tele sebapali seo u se ratang haholo. Empa ho nka bonyane karolo e 'ngoe ea eona e le molemo haholoanyane,' me ka nako e ts'oanang lijo tse se nang mafura le tse nang le likhalori tse tlase, ho tla ba molemo haholo.
Ka tlaase ho menu u ka fumana mohlala oa lijo tsa beke le beke, motheong oa hore ho kgothaletswa ho hlahisa moralo o mong oa lijo. Ke ntho e lakatsehang haholo hore ho be le sebaka sa lijo bakeng sa litholoana le meroho (haholo-holo e se nang starchy), monokotšoai oa nako ea selemo, lebese le mafura a tlaase le lihlahisoa tsa lebese le bolila, mefuta e sa tšoaneng ea litlhapi le nama, hammoho le lik'habohaedreite tse rarahaneng (haholo-holo). , lijo-thollo tse fapa-fapaneng). Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho lino. Ka mohlala, u tla khona ho fokotsa haholo lik'halori tsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka ho qala ho noa kofi kapa tee eo ue ratang haholo ntle le tsoekere.
Lijo tsa asene ea apole cider e kile ea hlahisoa ke Dr. Jarvis, ea pakileng hore ka thuso ea asene u ka theola boima ba 'mele. Hamorao, nakong ea boithuto bo entsoeng ke boramahlale, bankakarolo tekong ba ile ba kopuoa ho ja asene lijong tsa hoseng. Ho ile ha hlokomeloa hore batho bana ba ile ba bonoa ho fokotsa liqhubu tsa tsoekere maling le maikutlo a potlakileng a ho khora.
U ka reka asene ea cider e lokisitsoeng, kapa u ka e etsa. See se ka etsoa joang? Hlatsoa liapole ka botlalo, tlosa likaroloana tse senyehileng ebe u khabisa litholoana ka grater e mahoashe. Hona joale litholoana tsa litholoana tse hlahisoang li tlameha ho beoa ka nkhong ea khalase ebe e tšeloa ka metsi a belisitsoeng, ho shebiloe boholo ba eona - litara e le 1 ea mokelikeli ka 800 g ea liapole tse halikiloeng. Ho litha e le nngwe ea metsi, o hloka ho tsosa 100 g ea mahe a linotši kapa tsoekere (ntho ea pele ke khetho ea pele), hammoho le tomoso (10 g) kapa bohobe ba rye (20 g). Sena se tla thusa sehlahisoa ho belisoa le ho pheha ka potlako. Joale boima bona bo hloka ho kenoa. Matsatsi a pele a 10 e tlameha ho bolokoa e butsoe ka mocheso oa likhato tse 20-30. Hlohlelletsa gruel habeli kapa hararo ka letsatsi ka khaba ea lepolanka. Ebe litaba tse teng ka hare li lokela ho kenngoa cheesecloth ebe li pepetoa hantle. Tšela lero le tlhotliloeng ka mokotleng oa gauze ka sejaneng sa khalase, kapa ka nkho. Ka mor'a moo, setshelo se nang le mokelikeli se tlameha ho thateloa ka gauze ebe se chesoa mochesong, moo se lokelang ho phela bonyane matsatsi a 40 (kapa ho feta, ho feta moo). Ke ka nako eo feela ts'ebetso ea ho belisa e tla fela mme asene e tla be e loketse ho sebelisoa. Joalokaha u bona, ho noa seno lapeng ha se ts'ebetso e potlakileng ho hang. Iketsetse kapa u reke sehlahisoa se se se loketse - khetho ke ea hau.
Mohlala oa lijo tsa asene ea cider ea beke le beke
Mantaha
Lijo tsa hoseng: muesli (ka ho khetheha ntle le tsoekere) e nokiloeng ka yoghurt e entsoeng ka maiketsetso; apole; Kofi ea tee.
Seneke: chisi e nang le mafura a tlase e nang le litholoana tse 'maloa tse omisitsoeng le linate tse' maloa.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea meroho ntle le ho hadika; 1-2 litapole tse halikiloeng; salate ea meroho e fafalitsoeng ka oli ea limela; lero le sa tsoa hatisoa la apole.
Seneke sa thapama: li-crackers tse 'maloa le salate ea apole le pere.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng; likhaba tse 'maloa tsa vinaigrette; tee.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: buckwheat; likomkomere le tamati salate le oli ea limela le lero la lemone; Kofi ea tee.
Snack: apole le khalase ea yoghurt ea tlhaho ntle le li-additives.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea raese e phehiloeng ka moro oa meroho; litlhapi tse omeletseng tse halikiloeng le likhaba tse 'maloa tsa vinaigrette; khalase ea lamunu kapa lero le leng la lamunu.
Seneke sa thapama: cocoa; toast ea lijo-thollo tse felletseng tse nang le mafura a fokolang kapa selae sa chisi e thata.
Lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho; selae sa ham e omeletseng kapa nama e halikiloeng e besitsoeng; tee.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: oatmeal le teaspoon ea mahe a linotši ea tlhaho kapa jeme; apole e besitsoeng; Kofi ea tee.
Snack: thollo ea lijo-thollo kapa li-biscuit tse felletseng; khalase ea yogurt e mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea litlhapi ntle le litapole; selae sa veal e phehiloeng kapa e besitsoeng; likomkomere tse 'maloa tse ncha; apole le rantipole e ncha.
Seneke sa thapama: chisi e nang le mafura a tlase le khalase ea yogurt kapa kefir.
Lijo tsa mantsiboea: raese e sootho; selae sa lesela la khoho e besitsoeng; likomkomere-tomate salate ka oli ea limela le ho apara lero la lemone; tee.
Labone
Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a 2; bohobe ba toast kapa ba rye; Kofi ea tee.
Seneke: banana; kefir (khalase).
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho e phehiloeng ka moro oa kana o se nang mafura haholo; litlhapi tse halikiloeng; tamati; litholoana tse omisitsoeng compote.
Seneke sa thapama: chisi ea kottage e nang le teaspoon ea tranelate e bolila ea mafura a fokolang ka tlatsetso ea litholoana tse ngata tse omisitsoeng
Lijo tsa mots'eare: nama ea khomo e besitsoeng le meroho; tee.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: motoho oa raese o na le litholoana tse omisitsoeng; tee kapa kofi.
Seneke: li-biscuits tse 'maloa le khalase ea lero la apole.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa borscht ea limela; likhaba tse 'maloa tsa likhaba le khofu ea nama ea kana.
Seneke sa thapama: salate ea apole le ea lamunu, e nokiloeng ka kefir kapa yogurt.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea nama ea khomo e phehiloeng le k'habeche-likomkomere e nang le marotholi a 'maloa a oli ea limela; tee.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: cottage chisi casserole, moo o ka kenyang litholoana tse seng kae tsa litholoana le mahe a linotši hanyane; tee kapa kofi.
Seneke: banana kapa pere le khalase ea yogurt e se nang letho.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea buckwheat; likhaba tse 'maloa tsa litapole tsa litapole tse khotliloeng (ka ho khetheha ntle le ho eketsa botoro); cutlet e nang le mouoane oa tlhapi le khalase ea compote ea litholoana tse omisitsoeng.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir le linate tse seng kae kapa litholoana tse omisitsoeng.
Lijo tsa mots'eare tee.
Sunday
Lijo tsa hoseng: oatmeal ka banana e nyane; tee kapa kofi.
Snack: khalase ea yogurt le li-crackers tse 'maloa kapa ntho e' ngoe eo u e ratang haholo e ka bang 50 g.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea k'habeche e phehiloeng ka moro oa nama o mafura haholo; selae sa khoho e phehiloeng e nang le eggplant e besitsoeng; tee kapa kofi.
Seneke sa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase e nang le pere le likhae tsa apole.
Lijo tsa mantsiboea: omelet ea mahe a mabeli a kana, a besitsoeng ka metsi kapa ka pane e ommeng; salate, e kenyeletsang likomkomere, tamati, pepere ea tšepe le litlama; tee.
Litlhōlisano
- Ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tse sebelisang asene ea apole bakeng sa batho ba nang le maloetse a amanang le tšebetso ea pampitšana ea mala (gastritis, liso) kapa ba nang le asiti ea mpa.
- Ho fapana le lijo tse ling tse ngata, hangata mokhoa ona o lumelloa ho anyesa le ho ima.
- Ho feta moo, asene ea apole cider e thibela ka botlalo boemo bo joalo khafetsa boemong bona bo kang ho otloa ke pelo, hape e hanela litlhaselo tsa ho nyekeloa ke pelo. Empa ho ntse ho le bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau.
- Se ke oa batla thuso ho tsoa lijong tsa asene bakeng sa bana, batho ba nang le lefu la ho thatafala ha sebete, urolithiasis, lefu la sebete, ho se sebetse ha liphio kapa mathata a mang a tebileng a bophelo.
- Ehlile, ha ua lokela ho theola boima ba 'mele ka tsela ena le ka ho se mamellane ka bomong ho sehlahisoa se sebelisitsoeng molemong oa ona.
Melemo ea lijo tsa Apple Cider Vinegar
- Lijo tsa asene ea cider ha ho pelaelo hore e tla u thabisa ka hore u se ke ua tlameha ho bua hantle ka lijo tseo u li ratang.
- Lijo li ka fetoloa hore li lumellane le litakatso tsa hau tsa tatso mme ea ntlafatsoa ka boikemelo, e fane ka bolokolohi mehopolong ea hau mme u se ke oa itima lipompong tseo u li ratang. Ho bohlokoa feela ho e ja, ka mohlala, eseng bareng kaofela ea chokolete, empa likaroloana tsa eona tse 'maloa.
- Ka tsela eo, apole cider asene ke takatso e matla ea takatso ea takatso ea lijo ebile e matlafatsa takatso ea tsoekere. Kahoo ha hoa lokela ho ba le mathata a tšoarehang ho ba nang le leino le monate.
- Ntle le moo, ha re eleng hloko ka kotlolloho melemo ea tlatsetso ena e ntle. Veine e thusa ho tsitsisa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo le ho laola metabolism, ke sesebelisoa se setle sa anti-inflammatory le antifungal, mme e fokotsa palo ea likokoana-hloko tse pampitšaneng ea meno. Hape, batho ba bangata, ha ba kentse asene ea apole cider lijong tsa bona, ba hlokometse hore boemo ba bona ba letlalo bo ntlafetse. O fumane ponahalo e ncha le e phetseng hantle, palo ea matšoao a otlolohileng e fokotsehile, mme lipontšo tsa cellulite li fokotsehile. Ka tsela, bakeng sa sena, asene e ka sebelisoa eseng kahare feela, empa le kantle (ka mohlala, ka ho hohla libaka tse nang le mathata). Hape, asene ea apole cider e thibela ho lahleheloa ke moriri mme e ntlafatsa boemo ba moriri.
- E na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa (tšepe, potasiamo, magnesium, sodium, calcium), asene e na le phello e ntle 'meleng oa motho le ponahalong ea hae.
- Hape, melemo ea phepo ea asene e kenyelletsa ho fumaneha le theko e tlase ea sehlahisoa sa eona sa mantlha.
- Kotsi ea hore boima bo tla khutla kamora ho ja e nyane.
Likotsi tsa apole cider asene lijo
- Ba batlang ho fihlela litholoana tse potlakileng tahlehelong ea boima ba 'mele ba ka ferekanngoa ke nako ea mokhoa oa asene. Ho joalo, ntle le liphetoho tse kholo tsa phepo e nepahetseng, liphetho tse nang le moelelo li ke ke tsa bonahala ka lebelo la lehalima.
- Kaha asene ea apole cider (hammoho le mefuta e meng) e na le asiti, ts'ebeliso ea eona e ka lematsa leino la meno. Ho qoba bothata bona, ho kgothaletswa ho e nwa ka lehlaka kapa ho hlatsoa molomo hantle kamora ho e sebelisa. Ho betere, ho fokotsa kotsi ea ho senya enamel ea meno, e etse ka bobeli.
Ho fepa lijo hape
Haeba o hloka ho ikutloa hantle, o ka kenya kopo ea asene ea cider asene nako efe kapa efe ha o batla.