Tse ka Hare
Liapole, mahapu le litholoana tse ling tse 5 tse u nonotshang
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ho molemo hore o se ke oa sebelisa lijo tsena hampe.
Lijo tsa mahapu, banana, tholoana ea morara, apole⊠Mong'a e mong le e mong ea nang le mefuta e metle haholo hang bophelong ba hae o lekile ho theola 'mele, a siea litholoana le monokotšoai lijong tsa hae feela. Le linaleli tsa Hollywood, che-che, li etsa 'maraka oa litholoana ka sepheo sa ho batla motho ea mosesane. Lindsay Lohan o ile a theola boima ba 'mele ka mahapu le Alicia Silverstone - liapole.
Leha ho le joalo, lintho ha li bonolo hakana. Litholoana le monokotšoai o mong o ka u tsoela hantle joaloka li-roll le li-cookies. Ntle le moo, tholoana e le 'ngoe e ka nka sebaka sa lijo tsa mantsiboea tse felletseng ho latela palo ea likhalori! Li boetse li na le fructose, e leng ea sehlopha sa lik'habohaedreite tse bonolo. 'Mele o sebetsana ka katleho le tsena hang kapa habeli hape o hloka "li-supplement" ho felisa maikutlo a tlala. Ha ka nako e ts'oanang u sa tsotelle lipapali, li-carbohydrate tse fetelletseng li tla beoa moqolong oa mafura ka mahlakoreng le thekeng - "pokellong".
Banana
E 'ngoe ea metsoako e tsebahalang haholo mefuteng eohle ea li-smoothies le li-cocktails tsa litholoana, tse ratoang haholo ke balateli ba bophelo bo botle ba bophelo. Ntle le moo, libanana li na le zinc e ngata, sodium, livithamini A, B, C, fiber ea meroho, trace element. Le livithamini B6, magnesium le potasiamo li thusa ho loantša maikutlo a mabe. Empa, ka bomalimabe, litholoana tsena li na le likhalori tse ngata haholo. Banana e le ngoe e boholo bo mahareng e na le likhalori tse ka bang 250. Ho ja libanana tse 2-3 ka letsatsi e le seneke se ka u fa 40% ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Kahoo, haeba u sa rera ho nka karolo tlholisanong ea ho aha 'mele haufinyane, ho molemo ho fokotsa tšebeliso ea tholoana ena ho ea ho likotoana tse 2-3 ka beke, o sa lebale ka boikoetliso.
Apple
Ho bonahala eka liapole ke tsona lithupa tsa mang kapa mang ea theohang boima ba 'mele. Empa li ka lebisa ho nona - leha ho na le liapole tse seng kae haholo. Empa ke hona moo ho tšoasitsoeng litlhapi. Ba bangata nakong ea lijo ba itokiselitse ho monya liapole letsatsi le leng le le leng, hoo e ka bang ka kilogram. Mefuta e tala e ratoa haholo. Ba na le likhalori tse fokolang ho feta tse khubelu. Bakeng sa ho hlafuna litholoana tse joalo ka bolila, o tla sebelisa matla a mangata ho feta ao o tla a fumana ho tsoa sehlahisoa.
'Me mona ke nako ea "empa" e tlang: ho sa tsotelehe hore na u ja liapole tse kae, u ke ke ua fihlela maikutlo a botlalo. 'Me hangata letsatsi la bobeli la lijo tsa apole le fela ka ho senyeha le ho ja ho tlÅla. Mme liapole tse hlano ka letsatsi ho latela palo ea likhalori li lekantsoe le bara ea chokolete ea lebese. Ka hona, boholo boo u ka bo khonang ntle le ho senya palo ea hau ke liapole tse 1-2 ka letsatsi.
Morara
Mabapi le litaba tsa khalori, monokotsoai ona ha o tlase ho libanana. 'Me sena se sebetsa ho mefuta eohle - le lefifi, le bofubelu, le bosoeu. Senoelo se le seng sa morara se ka ba le 16 g ea tsoekere e hloekileng. Empa tholoana ena ha e khotsofatse tlala. Monokotšoai mona, monokotšoai moo - o ile a nka tlhaho, a sa hlokomeloe, a ka ja le kilograma habonolo. O batla ho theola boima ba 'mele? Joale o ka ja morara o mosoeu o fetang 15 ka letsatsi.
Avocado
Tholoana ena (eseng meroho joalo ka ha ba bang ba nahana) e na le limatlafatsi tse ngata, e latela liminerale le mafura a phetseng hantle. Ka lebaka la bona, letlalo lea tiea, 'me moriri le manala - o matla ebile o phetse hantle. Bakeng sa dieters - thuso e kholo.
Empa tsohle li hantle ka teka-tekano. Tholoana e le 'ngoe ea avocado e na le likhalori tse phahameng ho feta lijo tsa mantsiboea tse felletseng. Ba re haeba u ja avocado letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke, u ka fumana 3 kg. Haeba sena se sa kenyelletsoa mererong ea hau, o tla tlameha ho ipehela halofo ea litholoana.
Lehapu
E, melee e meholohali lefatšeng ke 90% ea metsi, mme 100 g ea makhasi e na le likhalori tse 37 feela. Empa haeba u ja mahapu kaofela ka nako e le 'ngoe (' me hona ho fihla ho 6-8 kg ea makhasi ao), u ka fumana khalori ea letsatsi le letsatsi. Empa u ke ke ua tlala mahapu u le mong, 'me sena se tla lebisa ho feteng lits'oants'o tse lumellehang.
Ho na le tsoekere e ngata mahapu. Hona ke lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic ea 76, ho bolelang hore lik'habohaedreite li phahamisa tsoekere maling kapele, 'me tlala le eona e tla kapele. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho boloka bonyane lihora tse peli lipakeng tsa lijo le mahapu. Batho ba bang ba bile ba khetha ho ja makhasi a mahapu le bohobe kapa bun, ba sa tsebe ka ho felletseng hore ke kamoo bahahi ba 'mele ba hahang mesifa.
mango
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho fetohela phepong ea lebese la mango matsatsi a mararo ho theola boima ba 'mele: noa khalase ea lebese le khabisitsoeng le litholoana tsa mango bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Leha ho le joalo, tholoana ena e monate e sa tloaelehang e boetse e khona ho fetisetsa motsu oa sekala lehlakoreng le leng. Ha e le hantle, mango, joalo ka banana, ha e ithorise ka sete feela sa limatlafatsi, empa hape le palo e kholo ea likhalori - boemong ba morara. E boetse e na le li-enzyme tse ngata tse thusang ho cheka liprotheine. Mme sena se kenya letsoho ho matlafatseng le ho holiseng boima ba mesifa.
cheri
Hape o hloka ho ba hlokolosi ka monokotšoai ona. 100 g ea li-cherries tse monate li na le li-calories tse 52. Qalong, ha ho letho ho hang. Empa ke mang ea lekanyetsang 100 g ea yummy e joalo? Empa kilogram ea cherries e se e le li-calories tse 520.
Li-monokotsoai le litholoana tseo u ka li jang ha u ntse u theola boima ba 'mele:
li-tangerine
lemons
morara
li-orang
apricots
Mananapole
kiwi
lipere