Boima, ho thatafala hoseng ha maoto le matsoho, mathata a ho hloa litepisi, ho tsoha setulong, ho phunya ha motho ha u khumama mangole le ho tsamaisa menoana ... matšoao a mathata a manonyeletso a nka mefuta e fapaneng. Ho ba bangata, sena se etsa hore ho be thata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, bohloko ba manonyeletso bo ka loanoa! Fumana litsela tse 5 tse netefalitsoeng tsa ho imolla bohloko ba manonyeletso.
Le hoja matšoao a batho ba bangata a tšoana haholo, lisosa li fapane. Ba bang ba tšoeroe ke ramatiki, ba bang ba tšoeroe ke ramatiki, ’me ba bang ba tšoeroe ke mafu a fokolang. Ha e le hantle, tse ling tsa maloetse ana li ke ke tsa felisoa ka ho feletseng, empa u ka ntlafatsa boiketlo ba hau, ua tšelisa ho etsa mesebetsi e bonolo le ho imolla feela bohloko bona bo khathatsang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela litaelo tsa ngaka le ho se sebelise hampe lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha. Joalo ka litokisetso tse ngata, ha li jeoa ho feta tekano, li ka kenya letsoho litla-morao tse sa thabiseng. Hape ho na le mekhoa ea tlhaho ea ho loantša bohloko:
- Matla a molemo a tee e tala - thepa ea seno sena se nkhang hamonate ke ea bohlokoa haholo ho loantša maloetse a mangata. Melemo ea bophelo bo botle ba lisebelisoa tsa tee e tala e 'nile ea ananeloa ka lilemo tse makholo' me ha ho makatse - e na le antioxidant polyphenols e nang le phello e kholo ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso esita le osteoarthritis. Ho noa kopi ea tee ka letsatsi ho lekane, empa kamehla ho bohlokoa. Haeba ha u morati oa tatso ea tee e tala, leka mofuta oa eona ka tlatsetso ea lemon.
- Lijo tse nepahetseng - ke hore, ke eng e lokelang ho jeoa ho matlafatsa le ho ntlafatsa boleng ba bophelo. Lijo tse fokotsang bohloko le tse sebetsang hantle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona li kenyelletsa: Lero la lemone - le je hoseng. E fana ka li-antioxidants tse ngata; Lithollo tsa Amaranth le quinoa - tse tsejoang hanyenyane, empa li sebetsa hantle bakeng sa ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso. Ho bohlokoa ho li kenyelletsa ho menu ea hau; Linate - ka mefuta eohle: pistachios, walnuts, lialmonde. Kaofela li fana ka 'mele ka matla' me li na le phello e molemo mosebetsing oa 'mele; Lijo tse ncha - lijo tse entsoeng le tse leqhoa ka bomalimabe li na le metsoako e bakang ramatiki; Apple cider asene - e leng ea manyolo. Ho phela hantle ka ho fetisisa le ho phaella ho tla thusa ho kokobetsa bohloko; Oli ea sebete ea cod - mohloli o motle ka ho fetisisa oa omega-3 fatty acids, tablespoons tse peli ka letsatsi li lekane ho fokotsa mathata a manonyeletso.
- Ginger e futhumatsang - bo-rasaense ba pakile hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea li-capsules tse peli ka ginger e ntlafatsa boemo ba manonyeletso le ho kokobetsa bohloko. Hoa etsahala hore ketso ea linoko tsena e tšoana le ketso ea li-painkillers, empa ntle le litla-morao tse teng ka matlapa, joalo ka bohloko ba mpeng. Khetha ginger ka capsules kapa infusions ginger.
- Lihlahisoa tse kotsi - lijana tse ling li ka mpefatsa matšoao, kahoo li lokela ho qheleloa ka thoko kapa li fokotsoe lijong tsa letsatsi le letsatsi: koro (e na le gluten), limela tse tsoang lelapeng la nightshade (mohlala, tamati, li-eggplant, pepere), mahe (asiti ea arachid e ratang mekhoa ea ho ruruha), lihlahisoa tsa lebese. (e na le casein ), nama e khubelu (e lokela ho tlosoa ka ho feletseng lijong, ha e khothalletsoe ho batho ba nang le mathata a manonyeletso).
- Ntho e ntle ka ho fetisisa ea vithamine E – moriana o sebetsang haholo bakeng sa ramatiki e sa foleng. Sebelisa matlapa a mabeli ka letsatsi mme ho na le monyetla oa hore o tla utloa phapang kapele. Mehloli ea tlhaho ea vithamine ena le eona ke oli ea mohloaare e sa tsoakoang le makhasi a meroho e tala.