Asparagus: hobaneng e le molemo ho bana

Melemo ea bophelo bo botle

Asparagus e na le vithamine B9 e ngata, folate e tummeng e bohlokoa haholo-holo nakong ea bokhachane le vithamine C. Hape ke lilekane tsa detox ka lebaka la potassium ea tsona. 'Me likhoele tsa tsona li na le ketso e khahlisang ea prebiotic ho boloka limela tsa mala. Kaofela ha o ntse o le tlase haholo ka lik'hilojule!

Ka video: risepe e bonolo haholo bakeng sa lesea la asparagus risotto

Asparagus: malebela a bohlokoa

Li khethe hantle. Re khetha tse nang le kutu e tiileng le e boreleli, e koetsoeng hantle e sa omeletseng.

Ho ba boloka. E phuthetsoe ka thaole ea tee, asparagus e tla boloka matsatsi a 3 ka sehatsetsing sa meroho sa sehatsetsing. Empa hang ha li phehiloe, ho molemo ho li ja hang-hang, hobane li lahleheloa ke tatso ea tsona ha li le sehatsetsing.

ho lokisetsa. Asparagus e tšoeu le e pherese e lokela ho eboloa pele e hlatsoa. Tse tala ha li hloke ho ebola, ho lekane ho li tsamaisa tlas'a metsi.

Ha ho phehoa. Re li kenya ka har'a pitsa ea metsi a batang, 'me re bala metsotso e ka bang mashome a mabeli bakeng sa makhooa le violets. Bakeng sa tse tala, metsotso e leshome le metso e mehlano e lekane.

Asparagus: likamano tsa boselamose ho etsa hore bana ba li rate

Ka velvety. Re qala ka ho pheha litapole, ebe re eketsa asparagus e tšoeu ebe re kopanya. Ho latsoa ka ho ama crème fraîche le li-croutons tse nyane.

E halikiloeng ka pane ka mokelikeli oa oli ka metsotso e ka bang leshome le metso e mehlano. U ka eketsa asene e nyenyane ea balsame qetellong ea ho pheha.

Ka vinaigrette kapa soso ea chisi e tšoeu le litlama, asparagus e senola tatso ea tsona kaofela.  

risotto ea Parmesan. Qetellong ea ho pheha, u na le asparagus e tala e khaotsoeng likotoana. E monate!