Tse ka Hare
Kamora ho tsebahala ho sa tloaelehang ha lenaneo la bohlanya, 'Mopi oa lona, Shaun T o nka qeto ea ho phahamisa maemo. Ka 2011 o ile a lokolla boikoetliso boo u tla khona ho bo sebelisa ho phethahatsa mmele wa hao.
Tlhaloso ea lenaneo Botšabelo
Ba koetlisitseng ka bohlanya, baa tseba hore Shaun T ha a tloaela ho lahlela mantsoe moeeng. 'Me haeba a re u tla fumana boikoetliso bo matla bo sa utloahaleng, ho molemo ho kholoa lentsoe. Ts'ireletso ha e etselitsoe ba qalang, ba mahareng esita le ba tsoetseng pele molemong oa bophelo bo botle. Lenaneo le etselitsoe ba fetisitseng mme ba emetse hore bohlanya bo tsoelepele. Ho tsoela pele ho phatlohang le ho feta. Haeba u ikemiselitse ho "cheka ho teba", ho bolela hore koetliso eo u tla e ba lehetleng.
Kahoo, lenaneo le nka matsatsi a 30, mme ka nako eo o tla potoloha ho ikoetlisa ho 7. U emetse boitlhakiso bo tlisang phephetso le bo bocha ka ho felletseng. Itokisetse ho etsa se neng se sa etsoe pele. Ho fapana le bohlanya ba setšabelo ho kenyelelitsoe boitlhakiso ba matla le ho hanela ho eketsehileng, ka hona o tla ntlafatsa koetliso ea hau ea matla le ho sebetsa mobung oa 'mele le mesifa ea boleng. Bakeng sa lihlopha u tla hloka lisebelisoa tse latelang: dumbbell (kapa expander), ropo e tlolang, lebanta le rekisoang, bareng e tshekaletseng le litepisi tse ikhethang.
Ka 'nete, sete ena ha se ea motho e mong le e mong. Leha ho le joalo, ntle le lere, tlola liropo, bareng-chin le up litepisi rekere hoa khoneha ho etsa. O ka nka sebaka sa lere ka lets'oao la 'nete kapa la' nete, hula bareng ho nkela takatso ea mokokotlo sebaka ka expander kapa dumbbells. Hape hoa khoneha ho tlola ntle le thapo, 'me lebanta le rekisoang le sebelisoa feela mananeong a mabeli (hape e bonts'a tsela eo boikoetliso bo sa e sebeliseng). Ho joalo, ho molemo hore o be le lisebelisoa tse felletseng, empa o ka etsa lisebelisoa tse fokolang ntle le ho fana ka koetliso ea boleng bo holimo.
Sebakeng sa Botšabelo ho kenyelelitsoe koetliso e latelang:
- Lebelo le bohale (metsotso e 45). Boikoetliso bo matla ba cardio bo tla u thusa ho nts'etsapele lebelo le lebelo la lebelo. Lenaneo litloaelong tse ntlehali tsa bohlanya. Lisebelisoa: lere, thapo.
- Lathe Plyo (metsotso e 40). Koetliso e matla ea plyometric eo khatello e leng ho eona. Metsoako e mengata e phahameng, boikoetliso bo hloka sehlopha sa rekere Lisebelisoa: ropo ea lere, lere, lebanta la rekere (ka boikhethelo).
- tlisang liphallelo (metsotso e 25). Thuto e phutholohileng mabapi le ho otlolla le ho fetoha habonolo. Ho ikoetlisa hang ka beke lenaneong lena, o tla ntlafatsa khokahano ea hau le ho tiisa mesifa. Lisebelisoa: ha ho hlokahale.
- matla a (metsotso e 48). Ke koetliso ea matla ka litekanyo le boits'oaro. U batla ho haha 'mele o motle? Kahoo o hloka ho sebetsa ho matlafatsa mesifa. Lisebelisoa: li-dumbbells (expander), bareng e otlolohileng.
- Letsatsi la Papali (metsotso e 60). Ntlafatsa boemo ba boitokiso ba hau hammoho le koetliso ea nako. Itokisetse matla a sebetsang a manganga le mosebetsi oa plyometric 'meleng oa hau. Lisebelisoa: litepisi, bareng ea chin-up.
- Linako tse fetang (metsotso e 15). Ena ke video e khuts'oane eo u ka e eketsang mosebetsing ofe kapa ofe nakong ea beke bakeng sa lenaneo le tsoetseng pele. Sesebelisoa: ropo e tlolang, lere, bareng e tshekaletseng.
- Khutlela ho Core (metsotso e 43). Ka boikoetliso bona u tla fumana corset e matla ea mesifa, lirope tse tiileng le likoti. U tla fumana boikoetliso bo bongata ho sebetsana le mesifa eohle ea 'mele oa hau. Lisebelisoa: Banta ea rekere (ka boikhethelo).
- Tlhahlobo ea Ts'ebetso ea Liatleletiki (metsotso e 25). Boikoetliso ba bonase ho fumana katleho ea hau. Lekanyetsa tlhahiso ea hau, kamora tlhahlobo ea boikoetliso pele le kamora ho etsoa ha lenaneo. Sesebelisoa: ropo e tlolang, lere, bareng e tshekaletseng.
Le litlhalosong tse khutšoane ho ka utloisisoa ka tsela eo u ke ke ua ba bonolo. U tla etsa joalo Makhetlo a 6 ka beke le letsatsi le le leng la phomolo. Bakeng sa ho hlaphoheloa hantle ha mesifa ka letsatsi le le leng ka beke u tla patala. Shaun T o ile a etsa khalendara e khethehileng ea ho ikoetlisa, e ileng ea penta tatellano ea video.
Tlhaloso ea lenaneo Asylum 2.0
Haeba boikoetliso ba Insanity bo ne bo shebane haholo le boikoetliso ba 'mele le koetliso ea mamello ho Asylum cardio-mojaro o se o kopantsoe ka katleho le matla. Khatiso ea bobeli ea Asylum Shaun T e etsa even ho hatisa haholo mojaro oa motlakase. Hoo e batlang e le boikoetliso bo bong le bo bong ba lenaneo lena bo kenyelletsa boitlhakiso ba matla, 'me tse ling tsa tsona (Elite Upper, Power Legs, Back le 6 Pack) boholo ba tsona bo shebile koetliso ea matla.
Leha ho le joalo, ho fokotseha ha matla ha ho amehe. Programme Asylum 2.0 e loketse feela ba tsoetseng pele le bakeng sa ba khethang lithupelo ka mokhoa oa crossfit. Lihlopha tsa Ts'ireletso ea selemo sa bobeli li hloka hore o phethele mohopolo Shaun T o boetse o etsa tlhahiso ea boitlhakiso bo rarahaneng bo kopaneng, ho eketsa matla a koetliso.
Bakeng sa koetliso ea Asylum 2.0 u tla hloka tsohle thepa e tšoanang ea tlatsetso: lere le ikhethang, khoele ea ho tlola, bareng ea ho hula, sehlopha sa rekere, li-dumbbells (haholo-holo boima ba 'mele). Sebakeng sa li-dumbbells, o ka sebelisa expander, empa joalo ka ha tloaelo e bontša, ho sebetsana le li-dumbbells ho bonolo ebile ho tsebahala. U tla koetlisetsoa khalendareng e felileng ka matsatsi a 30 kapa khalendara Hybrid, e kenyelletsang koetliso ea Asylum le Asylum 2.0.
Nakong ea ntoa ea 2 ho kenyelletsa liikoetliso tse latelang:
- Thupelo ea Agility (Metsotso ea 24). Lenaneong lena Shaun T demostriruet likarolo tsa mantlha tsa boikoetliso. Lisebelisoa: litepisi.
- X Mokoetlisi (Metsotso ea 50). Koetliso e matla ea ho fofa mafura. Lisebelisoa: tlola thapo, litepisi, li-dumbbells (expander).
- Elite e Holimo (Metsotso ea 60). Koetliso ea matla ho matlafatsa mesifa ea 'mele e kaholimo ka li-dumbbells le tahlehelo ea boima ba' mele, leha boikoetliso ba cardio le bona bo fumaneha mona. Lisebelisoa: tlola thapo, litepisi, li-dumbbells (expander).
- Ab Shredder (21 min). Ho koetlisetsoa makhapetla fatše, ho tla u thusa ho sebetsana le mesifa ea mpa le mokokotlo. Lisebelisoa: litepisi.
- Maoto a Matla (Metsotso ea 50). Karolong ea pele ea koetliso e emetse boholo ba boikoetliso ba plyometric, ha halofo ea bobeli e le boitlhakiso ho aha matla. Lisebelisoa: litepisi, dumbbells (expander), elastic band (boikhethelo).
- Ka morao le 6 Pack (Metsotso ea 38). Koetliso ea matla bakeng sa mokokotlo le mesifa. Karolo e kholo ea boikoetliso e fatše. Lisebelisoa: ropo ea ropo, li-dumbbells (expander), bareng e tshekaletseng (ka boikhethelo), lebanta la rekere (ka boikhethelo).
- Teko ea Championship + Fit (Metsotso ea 60). Koetliso e matla ea HIIT, e kenyelletsang boima le mofuta oa plyometric oa ho kenya, ka papiso le lenaneo la Game Day ho tloha Asylum 1. Lisebelisoa: lere, li-dumbbells (expander), band band (boikhethelo).
- Ho otlolla letsatsi (Metsotso ea 30). Ho otlolla mmele ohle ka boiketlo. Lisebelisoa: ha ho hlokahale.
- Khokahano e Hloekileng (Metsotso ea 23). Koetliso ea bonase ea Cardio e nang le likarolo tsa aerobics, plyometric le boikoetliso bakeng sa teka-tekano le plyometric. Lisebelisoa: lere, thapo.
Asylum ea Asylum le Asylum (Buka ea 2) e loketse motho e mong le e mong, ya ratang ho ikoetlisa ka thata. Ehlile, ho molemo ho feta lenaneong la bohlanya, ho itokisetsa khatello ea maikutlo e matla. Empa haeba u le sebopeho se setle 'me u sa tšabe lithuto tsa meropa, boholo ba boikoetliso ba letoto lena e tla ba uena. Leha ho le joalo, itokisetse ho TLHOPHISA HOLO (cheka ho teba).
Bona hape: kakaretso ea koetliso eohle e tsebahalang ea Shaun T.