Lijo tsa hoetla, matsatsi a 7, -5 kg

Le motheo oa lijo bakeng sa hoetla boima ba 'mele o lokela ho etsoa:

- meroho (ka ho hatisa ho se nang starchy);

- meroho;

- litholoana (ka ho khetheha ha li tsoekere);

- linate (li na le mafura a nepahetseng, empa li na le likhalori tse ngata haholo, ka hona li lokela ho jeoa ka bongata bo fokolang);

- monokotsoai;

- oli ea limela (re sebelisa hanyane feela 'me ha re tšoaroe kalafo ea mocheso);

- raese, lijo-thollo tsa poone, buckwheat, oatmeal;

- linaoa (linaoa, lierekisi, lensisi);

- lebese le lebese le bolila la mafura a tlase (mme ka ho khetheha ha a na mafura);

- tlhapi e omeletseng le lijo tsa leoatleng (haholo-holo, shrimp, mussels, squid, seaweed);

- nama e se nang mafura (khoho e senang letlalo, nama ea khomo).

Bakeng sa ho boloka sephetho se fumanoeng lijong tsa hoetla, u se siee, u se ke oa lebala ka melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng:

- Tlohela litholoana le meroho ea selemo e le motheo oa lijo;

- tsamaea haholoanyane 'me u kene lipapaling;

- haeba u batla ho monate, sebelisa mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng kapa marmalade (ehlile, ka tekano);

- ja hanyane ka hanyane mme o be le ditshwara-moya tse phetseng hantle;

- ja lijo tsa mantsiboea lihora tse 3-4 pele mabone a tima.

Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal, e ka phehoang ka lebese le se nang mafura a mangata, ka ho eketsa monokotsoai; tee e tala ka selae sa lemone.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: lesela la khoho e besitsoeng; likomkomere tse 'maloa; khalase ea lero la monokotšoai.

Seneke sa thapama: apole e ncha kapa e besitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: buckwheat e phehiloeng; likomkomere-tomate salate le litlama, e nang le oli ea mohloaare; setlama sa litlama.

1 le matsatsi a 5

Lijo tsa hoseng: buckwheat; limela tsa leoatle tse nang le eiee e tala; tee ea ginger ka teaspoon ea mahe a linotši.

Seneke: halofo ea kharenate.

Lijo tsa mots'eare: sechu sa k'habeche, pepere ea tšepe, raese le konofolo; salate, metsoako ea eona e grated radish le lihoete, croutons e ntšo ea bohobe, sauce ea soya; moro oa rosehip.

Seneke sa thapama: halofo ea kharenate.

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse besitsoeng ka tranelate e bolila le litlama; salate ea liapole le ea rantipole e tšetsoeng oli ea mohloaare; kopi ea tee e tala.

Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea: li-kiwis tse peli tse nyane.

2 le matsatsi a 6

Lijo tsa hoseng: casserole ea chisi ea kottage le litholoana tse omisitsoeng; namunu.

Snack: khalase ea compote (haeba u hlile u batla ho hong ho monate, eketsa mahe a linotši ho eona).

Lijo tsa mots'eare: fillet ea nama ea khomo e phehiloeng; sechu sa meroho (ka ho khetheha ntle le litapole); khalase ea apole le lero la pere.

Seneke sa thapama: khalase ea compote ea sea buckthorn.

Lijo tsa mantsiboea: 3 tbsp. k. litapole tse khotliloeng kapa litapole tse 'maloa tse besitsoeng; k'habeche le salate ea rantipole; decoction ea litlama.

Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea: salate ea kiwi, lamunu le perekisi.

3 le matsatsi a 4

Lijo tsa hoseng: salate ea pepere ea tšepe, k'habeche ea China le oli e nyane ea mohloaare; oatmeal; Lero la kharenate.

Snack: li-walnuts tse fokolang; tee e tala e se nang letho.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse 'maloa tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; selae sa pollock, eo litokisetso tsa eona li sa sebeliseng oli le mafura; khalase ea lero la rantipole.

Seneke sa thapama: re pheta seneke sa kajeno (o ka ja linate tse ling kapa monokotsoai).

Lijo tsa mantsiboea: pepere ea tšepe e kentsoeng li-mushroom; Komokomore.

Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea: khalase ea lero la apolekose-lamunu.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: e phehiloeng buckwheat kapa puree ea mokopu; beetroot le salate ea rantipole (o ka qeta nako le konofolo); khalase ea kefir.

Seneke: chisi e nyenyane ea kottage e nang le kiwi kapa halofo ea lamunu.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa borscht ea limela; selae sa chisi e se nang mafura a mangata; selae sa bohobe bo botšo; moro oa rosehip.

Seneke sa thapama: likhaba tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase le litholoana life kapa life.

Lijo tsa mots'eare: selae sa nama ea khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng; apole, rantipole le salate e tšoeu ea k'habeche.

Selalelo sa bobeli: kharenate.

1 le matsatsi a 4

Lijo tsa hoseng: pere ea pere le salate ea apole e apereng mafura a yoghurt e tlase; Likarolo tse 8-10. lialmonde; khalase ea compote ea pere.

Seneke: lilae tse 2-3 tsa chisi e letsoai le letsoai le fokolang.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e sa besitsoeng; selae sa rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; khalase ea lero la monokotšoai.

Seneke sa thapama: 50 g ea liapolekose tse omisitsoeng kapa liapolekose tse 'maloa tse sa tsoa khuoa; tee e tala.

Lijo tsa mantsiboea: motoho oa lentile; sehoete; setlama sa litlama kapa tee.

2 le matsatsi a 5

Lijo tsa hoseng: lilae tse 'maloa tsa mokopu o besitsoeng; likomkomere salate e nōkiloeng ka tranelate e nang le mafura a tlaase kapa yoghurt; khalase ea kefir.

Seneke: khalase ea lebese le sengoathoana sa chisi.

Lijo tsa mots'eare: beetroot e nokiloeng ka tranelate e bolila ea bonyane ba mafura; salate ea k'habeche; yogurt kapa kefir (200-250 ml).

Seneke sa thapama: khalase ea rantipole le lero la apole.

Lijo tsa mots'eare selae sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; compote ea apole.

3 le matsatsi a 6

Lijo tsa hoseng: salate ea lihoete, mahe a phehiloeng ka thata le bohobe ba rye (o ka noesa habobebe ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa yogurt) oatmeal e phehiloeng; khalase ea lebese le besitsoeng.

Snack: likomkomere tse ncha tse ncha.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea linaoa; bohobe ba lijo-thollo le khalase ea lero la apole.

Seneke sa thapama: likomkomere tse ncha kapa tamati.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea tamati, k'habeche e tšoeu, litlama; bohobe; lero la lamunu kapa compote ea litholoana.