re mafura a "che" a tiileng, manonyello a sa sisinyeheng, libaka tsa mathata le khatello ea maikutlo. Yoga ea matla le Janet Jenkins ha se boleng ba ho koetlisa 'mele oa hau feela, empa hape ke pheko e kholo ea ho hlonama le khatello ea maikutlo!
Tlhaloso yoga e matla le Janet Jenkins
Janet o khahlisa balateli ka mokhoa oa hae o fapaneng oa ho ikoetlisa. E na le koetliso ea matla, aerobic, e kopantsoe, Pilates, kickboxing, esita le libaka tse nang le mathata. Ho yoga, Janet o na le kamano e khethehileng, hobane oa tseba hore na ho phela hantle 'meleng ho bohlokoa hakae molemong oa bophelo le bophelo ka kakaretso. Pejana, o ne a se a ntse a e-na le yoga ea matla a thuto ea video, empa ka 2010, o ile a theha le eona lenaneo le betere la ho theha maemo le kutloano - Matla a Yoga.
Lenaneo Janet Jenkins ke yoga ea matla ea setso, e kopanyang likarolo tsa mantlha tsa litloaelo le boits'oaro ba Maindia. O tla nts'etsapele matla le ho tenyetseha ha hao, ka ikutloa cheseho e makatsang. Mokoetlisi o tla u tataisa ka har'a li-asanas tse tummeng ka ho fetesisa, ho kenyelletsa: lepolanka, ho ema ha basebetsi, ho beha lintja, ho theola hlooho, setulo sa maemo, ho ema lehetleng, borokho ba mahetla ho hlahisa penguin pose ea ngoana, jj. Ha Janet a sa lebale ka boikoetliso ba 'mele. bakeng sa abs le karolo e ka tlase ho theha 'mele o tiileng le o mosesane.
Koetliso e nka hora le metsotso e 1 bakeng sa lihlopha tseo u li hlokang ke Mat. Hobane lenaneo le nka nako e telele, le ka aroloa likarolo tse 20, 2 min. Haeba u sena sepheo sa ho theola boima ba 'mele, u ka etsa yoga e matla, butle-butle ho matlafatsa mesifa ea hau le ho ntlafatsa maemo. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o hloka ho eketsa Power Yoga ho ikoetlisa ka makhetlo a 2-3 ka beke. Ho theola boima ba 'mele, ho ikoetlisa habonolo feela, ho a khonahala, empa ntlheng ena ha ho hlokahale hore o itšetlehe ka liphetho tse potlakileng.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Kaha sena ke matla yoga, o tla sebetsa mesifa ho matlafatsa abs ea hau le ho etsa hore 'mele oa hau o be betere.
2. Ka Power Yoga e tsoang ho mokoetlisi oa Hollywood u tla ntlafatsa ho sisinyeha ha manonyello a hau le ho otlolla.
3. Leha o tsepamisitse maikutlo molemong oa ho ikoetlisa, yoga le Janet Jenkins e tla u thusa ho phomola, ho imolla khatello ea maikutlo le ho tlisa kutloano kahare.
4. Mokoetlisi e hlalosa boikoetliso bo bong le bo bong le ho ba bontša ka ho hlaka mohlaleng oa hau le mohlaleng oa bathusi ba hae.
5. Lenaneong boitlhakiso bo 'maloa bo tla u thusa ho boloka botsitso le ho ntlafatsa khokahano.
6. Uena o tla tseba ho ithuta metheo ea yoga, hobane mokoetlisi o sebelisa li-asanas tse tsebahalang haholo lenaneong.
7. Koetliso e nka nako e ka etsang lihora tse 1.5, empa u ka e arola likarolo tse peli ebe oa e potoloha.
8. O tla tseba ho theha phefumoloho e tebileng e nepahetsengseo se tla u thusa le lithutong tsa aerobic ho kenyelletsa.
tlhoka mesola:
1. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele kapele, yoga e itseng ha ea lekana.
2. Ha rea lokela ho lebala hore Janet ke pele ho tsohle morupeli oa boikoetliso, ho ka lebelloa bonnete bo felletseng ba mosebetsi.
Ba bangata ba kileng ba fumana yoga ba tla lula ba tšepahalla lithuto tsena tsa India. Janet Jenkins ha a fane ka boikaketsi ba filosofi thupelong ea bona mme ha a hloke hore u etse lintho tsa moea. Eena yoga e matla ke mmele oa boikoetliso, empa e ipapisitse le likarolo tsa libaka tsena tsa India.
Hape bala: Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele le Jillian Michaels (Meltdown Yoga).