Tse ka Hare
Haeba o batla ho tiisa le ho ntlafatsa sebopeho sa mmele oa hau ntle le ho ikoetlisa ka mokhoa o boima, ebe o leka Kakaretso ea Boikoetliso ba 'mele ho tsoa ho mokoetlisi ea tummeng le ballerina Mary Helen Bowers. Sehlopha sa boikoetliso bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata se tla u thusa ho fihlela mesifa e telele, e metle le 'mele o motle.
Tlhaloso ea lenaneo Kakaretso ea boithapollo ba 'mele
Mary Helen Bowers o lokiselitse koetliso ho ntlafatsa sebopeho sa hau ntle le ho tlolela le ho ikoetlisa ka maemo a boima. Ntho e ikhethang ea thuto ena ea ballet - boikoetliso ba mnohopoliarnosti, bo tla eketsa mojaro libakeng tse thata ka ho fetisisa 'meleng oa hau. Hoo e ka bang lithupelo tsohle li etsahala ho Mat ka butle butle, empa tsitsipano ea mesifa eo u utloang e le mosebetsi o koetlisitsoeng hantle. Rarahaneng ena e sebetsa haholo ho ba batlang ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele ea bona mme ba rata ho ikoetlisa ka setaele sa Pilates.
lenaneo Kakaretso ea boithapollo ba 'mele e ka aroloa ka likarolo tse 'maloa:
- Ho ikoetlisa bakeng sa marao le mokokotlo oa serope (metsotso e 13).
- Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa (metsotso e 6).
- Boikoetliso bakeng sa lirope tsa ka hare (metsotso e 6)
- Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle (metsotso e 10)
- Ho ikoetlisa ka matsoho, mahetla le sefuba (metsotso e 10)
- Li-squat tsa ballet (metsotso e 3)
Ka kakaretso, koetliso e nka metsotso e 50. Ka video ho ka utloahala eka thuto e bonolo haholo ebile e loketse feela ba qalang. Empa ha ho joalo. Ka lebaka la mnohopoliarnosti le liphetoho tse rarahaneng tsa boikoetliso sebetsa mesifa e tla utluoa motsotsoana o mong le o mong. Lenaneo lea tena, empa haeba u rata ho tsepamisa mohopolo 'meleng oa bona, e tla ba ntho eo u e ratang.
Bakeng sa lithuto le Mary Helen Bowers uena e ke ke ea hloka lisebelisoa tse ling, ntle le Mat. Le karolo ea mesifa ea matsoho e feta ntle le li-dumbbells. Boholo ba boikoetliso boo u seng u bo tseba, empa ka lebaka la mokhoa oa ballet, Marie Helen o ile a etsa tloaelo e batla e ikhethile.
Mananeo a joalo ka Kakaretso ea Workout ea 'mele a lokela ho kopanngoa le koetliso ea boikoetliso. E ka shebella khatello e tlase ea pelo e tsoang ho Tracey mallet. Sena se tla u thusa eseng feela ho sebetsa mesifa, empa ho chesa mafura libakeng tse nang le mathata.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo Kakaretso ea boithapollo ba 'mele le tla thusa ho tiisa libaka tsohle tse nang le mathata: mala, matsoho, marao, serope sa ka hare le kantle.
U tla sebetsa ho theheng mesifa e melelele e tla hohela haholo-holo ba batlang ho ba le 'mele o mosesane ntle le phomolo.
3. Ka ho pheta-pheta makhetlo a mangata, u tla utloa tsitsipano ea mesifa e shebiloeng, 'me u tla fihlela sena ntle le litekanyo le lihanyetsi.
4. Ho ikoetlisa ke e sa ameheng ebile e sa utloise bohloko. Haeba u na le mathata ka mangole 'me u batla lenaneo le bolokehileng, Kakaretso ea Workout e tla u lekana hantle.
5. 'Mino oa khale, sepakapaka se setle le lentsoe le bonolo Marie Helen o tla u susumetsa ho etsa mosebetsi o behang litholoana' meleng oa hae.
6. Lenaneo le arotsoe ka likarolo, kahoo o ka khetha likarolo tseo u li hlokang haholo.
tlhoka mesola:
1. Ha se koetliso ea Bosu, kahoo haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, kopanya tšebetso ea boikoetliso le mojaro.
2. Lenaneo e kanna ea utloahala e le monono ka lebaka la metsamao e pheta-phetoang.
Haeba u batla ho ikoetlisa ka khutso ka setaele sa Pilates ho ntlafatsa boleng ba 'mele, leka lenaneo lena Marie Helen Bowers. Ha o ntlafatse palo ea hau feela empa o tla fumana mohau wa motsamao ho tsoa ho ballerina e tummeng lefatšeng.
Bona hape: Boikoetliso ba Ballet - moralo oa boikoetliso bakeng sa ba qalang, ba mahareng le ba boemo bo tsoetseng pele.