Tse ka Hare
Hlophisa lenaneo la boikoetliso ho ea batla boikoetliso bo bonolo bakeng sa 'mele oohle? Ela hloko boikoetliso Cindy Whitmarsh "Botle ba metsotso e 10", e tla u thusa ho fihlela palo e nyane le e nang le lithane.
Tlhaloso ea lenaneo "Botle bakeng sa metsotso e 10" le Cindy Whitmarsh
"Botle bakeng sa metsotso e 10" - sete ea boikoetliso bo tsoang ho Cindy Whitmarsh bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa. Lenaneo le etselitsoe ho sebetsa mesifeng ea matsoho, mpa, lirope le maraong. U tla matlafatsa 'mele oa hao, ho etsa hore rekere le ho imoloha. Thupelo ena e na le lithupelo tse 5 bakeng sa libaka tse fapaneng tse nang le mathata, ka nako ea metsotso e 10. Boikoetliso bohle bo fumanehang ho ba bonolo, esita le ba qalang. Lenaneo le tsamaea le litlhaloso tse qaqileng tsa mokoetlisi lintlha tsohle tsa boikoetliso.
Tsela ea boikoetliso e na le videoframerate e latelang:
- Bakeng sa glutes. Ke ofe oa banana ba sa loreng ka esele e ntle le e otlolohileng? Hammoho le Cindy Whitmarsh le tla etsa boitlhakiso bo atlehileng bakeng sa batho ba tlotlisitsoeng. Karolo ea bobeli ea thupelo e tla tšoareloa Mat.
- Bakeng sa letheka. Thuto e ipapisitse le li-squats le mats'oafo, tse kenyelletsang bokapele le bokamorao ba serope le karolo e kahare.
- Bakeng sa matsoho. Tlosa ho thekesela matsohong ka boikoetliso ba khale bakeng sa li-biceps, triceps le mahetla. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells le Mat. U ka qala ka dumbbells 0.5 kg, butle-butle ho eketsa boima ba 'mele.
- Bakeng sa boralitaba. Mokoetlisi a ka ithorisa ka pakete e 6, ke nako ea ho nka mohlala oa hae le ho ikoetlisa bakeng sa boralitaba. U emetse lepolanka, leoto le phahamisa le ho phahamisa mahetla. Matšoao a mpa a tla sebetsa a sa khaotse.
- Matla a otlolla. Thuto ena e etselitsoe ho otlolla mesifa le 'mele o tenyetsehang. Cindy o boetse o fana ka boikoetliso bo botle ba 'mele bakeng sa molumo o eketsehileng oa mesifa.
Joalokaha u bona, lenaneo "Botle bakeng sa metsotso e 10" le sebelisa mesifa eohle 'meleng oa hau. U ka ikoetlisa hanngoe ka letsatsi, 'me u ka etsa ntloana eohle. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ka letsatsi la pele ho ipha mojaro o boima, ho molemo ho ikamahanya butle le tlelase. Hape o hloka ho itokisetsa ho utloa bohloko ba mesifa letsatsing le hlahlamang kamora ho phethela lenaneo. Ha ho na lebaka la ho tsamaea, butle-butle 'mele oa hau o tla tloaela meroalo.
Haeba ha u so etse qeto ea hore na u qalelle kae, re u khothaletsa ho shebella koetliso ea kakaretso bakeng sa ba qalang le Jillian Michaels, moo o tla fumana mokhoa o loketseng oa boikoetliso.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo "Botle bakeng sa metsotso e 10" le loketse ba qalang. Cindy Whitmarsh e fana ka boikoetliso bo theko e tlase empa bo sebetsa bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata.
2. Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa, ho tiisa mameno le lirope, ho fokotsa matsoho a thellang. Ntle le tlhokomelo ho ke ke ha ba le setho se le seng sa mmele.
3. Mokoetlisi o na le lintlha tse ngata ebile o hlalosa likarolo tsohle tsa boikoetliso, ka hona o ke ke oa ba le mathata leha o e-so ka o ikoetlisa. Ntle le moo, video eo e teng ka puo ea Serussia.
4. Bakeng sa lihlopha ha u hloke lisebelisoa tse ling ntle le li-dumbbells le Mat.
5. Cindy Whitmarsh o fana ka boitlhakiso ba mantlha ba 'mele oohle, e leng motheo oa mananeo a mangata a boikoetliso.
6. Videoframerate e robehile hantle bakeng sa metsotso e 10. U ka ikoetlisa sebakeng se arohaneng sa mathata, u ka kopanya lihlopha tse ngata, 'me u ka etsa ntloana eohle.
tlhoka mesola:
1. Ho ikoetlisa haholoanyane a loketse bakeng sa ba qalang le ba e-s'o ka ba ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang.
2. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura, lenaneo lena le lokela ho kopanngoa le mojaro oa aerobic. Re u khothaletsa ho shebella: boikoetliso bo botle ba pelo bakeng sa bohle.
"Botle bakeng sa metsotso e 10" ke lenaneo le loketseng ba qalang. E tla thusa ho sebetsa libakeng tsa hau tsa mathata, ho matlafatsa mesifa le ho theha mmele o otileng. Koetliso e khuts'oane le e sebetsang e tla ba khetho e ntlehali ho ba sa tsoa qala ho ikoetlisa.
Bala hape: Ho ikoetlisa ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang kapa ho qala ho ikoetlisa?