Tse ka Hare
U rata yoga, empa u batla ho koetlisa setšoantšo sa hau ka nepo? U na le monyetla o joalo! Yoga le Denise Austin e tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa bophelo bo botle le maikutlo. Motheo oa koetliso ea hae ka li-asanas tsa setso le boikoetliso ba 'mele ba khale. Nahana ka lenaneo le tummeng la mokoetlisi.
Lenaneo Denise Austin: Yoga control (Yoga Body Burn)
Power yoga e thusa ho chesa mafura le ho boloka 'mele o le hantle. Lenaneong la hae, Yoga Body Burn, mokoetlisi o nkile boikoetliso bo nang le boiphihlelo bo tla u lumella ho sebetsana le libaka tsohle tsa hau tsa mathata. Koetliso e arotsoe likarolo tse 4:
- Bakeng sa ho chesa mafura (metsotso e 20)
- Bakeng sa letheka (metsotso e 10)
- Ho ea mpeng (metsotso e 10)
- Phomolo (metsotso e 10)
U ka etsa lenaneo lohle la metsotso e 50 ka botlalo, kapa u etse likarolo tse amehang haholo. Bakeng sa litlelase u hloka Mat, hobane li-asanas le boitlhakiso tse etsoang fatše. Denise o joalo haholo Tlhaloso e qaqileng mabapi le thupelo, leha o so ka o ikoetlisa ka yoga o tla loka.
Lenaneo Denise Austin: Yoga bakeng sa dieters (Fat-Blasting Yoga)
Denise o u fa lenaneo la Fat-Blasting Yoga, le kenyeletsang litloaelo tse fapaneng tsa yoga. Boikoetliso bohle bo khethiloeng bakeng sa boholo bo matlafatsa mesifa ea hau le ho ntlafatsa 'mele. Koetliso e na le likarolo tse tharo:
- Yoga ea matla le Denise Austin e tla potlakisa metabolism le ho chesa likhalori, ka lebaka la boikoetliso ba boleng le ho fetoha kapele. E nka metsotso e 30.
- Hatka-yoga e tla ntlafatsa boemo ba hau ba mmele le ho matlafatsa mmele o holimo le o tlase. E nka metsotso e 15.
- Ho rarahana bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea mpa ho tla etsa hore mpa ea hao e be sephara le ho hlapaola. Ho eketsa katleho ea koetliso, o tla sebelisa fitball. E nka metsotso e 15.
Videothreesome e nka hora e le 'ngoe, empa o ka fokotsa nako ea eona ka ho khetha likarolo tse loketseng feela. Bakeng sa litlelase o hloka Mat, hape le mohatong oa khatiso ho feta moo e nolofalletsa fitball. Leha ho le joalo, haeba u sa etse joalo, boikoetliso bo fetoloa habonolo bakeng sa moo bolo ea boikoetliso e sa hlokahaleng.
Haeba u sa qala, ho molemo ho khetha lenaneo la Yoga Body Burn. Ha a mafolofolo joalo ka Yoga e Tjhisang Fat, 'me matla a e sebelisa hanyane. Leha ho le joalo, haeba u na le koetliso e ntle e tloaelehileng, ho ka etsahala hore ebe u tla be u loketse video eo ka bobeli.
Denise Austin o khothaletsa ho etsa yoga bonyane makhetlo a 3 ka beke. Ho fihlela sephetho se potlakileng u ka ikoetlisa khafetsa kapa ho tlatselletsa mananeo a aerobic. Mohlala, o ka shebella boithabiso bo tsebahalang ba Denise "Ho theola boima ba 'mele ka potlako". Motsoako oa mefuta e mengata ea mejaro e hlahisa litholoana tse atlehang haholo mmeleng, kahoo o seke oa tšaba ho leka le ho leka mananeo a fapaneng a video.
Melemo le likotsi tsa yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho Denise Austin
melemo:
1. Mananeo a emelang motsoako oa khale oa yoga le boikoetliso, ka lebaka la ona u tla theola boima ba 'mele, u matlafatse mesifa ea hau le ho bopa mmele o mosesane.
2. Ho ikoetlisa ho etsoa ka mokhoa o khutsitseng, ntle le li-jerks le matsapa. Ha ho na mojaro o boima, koala boikoetliso feela.
3. Ka yoga Denise Austin, o ka nts'etsapele maemo a hau, oa ntlafatsa le ho etsa hore mmele oa hae o be bonolo. Hape ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa mesifa ea morao le ho ntlafatsa maemo.
4. U khutsisa likelello tsa hau, imolla khatello ea maikutlo 'me u ithute ho hema hantle.
5. Mokoetlisi o haha lihlopha hore o tsebe ho sebetsana le libaka tsohle tsa hau tsa mathata, haholo-holo maoto le mpa.
6. Koetliso e loketseng ba qalang le ba tsoetseng pele. Haeba u sa tsoa ikoetlisa, qala ka video e khuts'oane ea metsotso e 20.
7. Boikoetliso bo tsitsitseng bo sebelisang Denise ka mafolofolo videong ea bona, bo haholo e sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le molumo oa mesifa.
8. Boikoetliso boo ka bobeli bo fetoletsoe puong ea Serussia.
tlhoka mesola:
1. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho tiisa' mele kapele kamoo ho ka khonehang, ho molemo ho khetha mananeo a aerobic kapa matla le yoga le Denise Austin ho kenella mokhoeng o mong.
2. E-ba hlokolosi ka li-ligamente tse otlolohang habonolo. Kamehla leka ho futhumala hantle pele u koetlisoa.
Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele e tla u thusa eseng ho fetola' mele oa hau feela le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Haeba u rata mefuta e khutsitseng ea boikoetliso, u tla thaba haholo ha u ikoetlisa.
Hape bala: Yoga ea ho theola boima ba 'mele le Jillian Michaels (Meltdown Yoga)