Fiber ke eng
Faeba, kapa fiber, ke khabohaedreite eo e leng karolo ea limela 'me ha e silisoe ke li-enzyme tse silang lijo' meleng oa rona. Litšobotsi tse ntle tsa fiber li kenyelletsa: maikutlo a ho khora, ts'ireletso khahlano le ho fetoha ha maemo a tsoekere, ho theola maemo a k'holeseterole.
Na u ne u tseba hore ha u khetha lijo, u hloka ho itlhokomela eseng uena feela, empa hape le libaktheria tse libilione tse phelang ka mpeng ea rona? Ba ja seo re se jang, 'me boitšoaro ba bona bo fapana haholo ho latela hore na re ja eng. Phuputso ea haufinyane e phatlalalitsoeng koranteng ea BMJ e boetse e tiisa hore fiber ke phepo ea bohlokoahali bakeng sa mala. Bo-rasaense ba fumane haholo-holo hore ke fiber e eketsang palo ea libaktheria. Akkermansia Muciniphila, Tse amanang le ntlafatso ea mamello ea tsoekere le ho sekamela ho litoeba. Ho ea ka lipatlisiso, boemo bo eketsehileng ba litaba tsa eona bo ka ba le phello e ntle bophelong ba motho.
Sena se ile sa ntšusumelletsa ho cheka fiber e latelang - e bohlokoa ebile e sa bonahale.
Hobaneng ha 'mele oa motho o hloka fiber?
Ke ile ka etsa qeto ea ho ithuta ka ho qaqileng hore na melemo ea fiber ke efe bakeng sa 'mele oa motho. Fiber kapa fiber ea lijo e ka fokotsa haholo kotsi ea ho otloa ke setorouku, ho netefalitsoe ke bo-ramahlale. Tumelo ea hore lijo tse nang le fiber e ngata li ka thibela maloetse a itseng li qalile ho pota lilemo tsa bo-1970. Kajeno, lichaba tse ngata tse tebileng tsa saense li tiisa hore ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho ka thusa ho thibela botenya, lefu la tsoekere le mafu a pelo a kang stroke.
Stroke ke sesosa sa bobeli se tloaelehileng sa lefu lefats'eng ka bophara le sesosa se ka sehloohong sa bokooa linaheng tse ngata tse tsoetseng pele. Ka hona, thibelo ea stroke e tlameha ho ba ntho ea mantlha bakeng sa bophelo bo botle ba lefatše.
Liphuputso li bontšahore keketseho ea fiber e jang li-gram tse 7 ka letsatsi e amahanngoa le phokotso e kholo ea 7% kotsing ea ho otloa ke seterouku. Fibre e fumaneha lijong tse bonolo joalo ka liapole kapa buckwheat. Litholoana tse peli feela tse nyenyane tse nang le boima ba ligrama tse 300 kapa 70 dikgerama tsa buckwheat li na le ligrama tse 7 tsa fiber.
Thibelo ea stroke e qala kapele. Motho e mong a ka tšoaroa ke stroke a le lilemo li 50, empa lintho tse hlokahalang pele ho eena li se li entsoe ka mashome a lilemo. Phuputso e 'ngoe e ileng ea latela batho bakeng sa lilemo tse 24, ho tloha 13 ho isa ho 36 ea lilemo, e fumane hore ho fokotseha ha lijo tsa fiber nakong ea bocha ho amana le ho thatafala ha methapo. Bo-rasaense ba fumane liphapang tse amanang le phepo e nepahetseng le ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 13. Sena se bolela hore ha o sa le monyane ho hlokahala hore o je li-fiber tse ngata kamoo ho ka khonehang.
Lihlahisoa tsa lijo-thollo, meroho, meroho le litholoana, linate ke mehloli e ka sehloohong faeba.
Hlokomela hore ka tšohanyetso ho eketsa fiber e ngata lijong tsa hau ho ka tlatsetsa ho khase ea mala, ho ruruha le mahlaba. Eketsa tlhahiso ea hau ea fiber butle-butle ka libeke tse 'maloa. Sena se tla lumella libaktheria tse tsamaisong ea tšilo ea lijo ho ikamahanya le liphetoho. Hape, noa metsi a mangata. Faeba e sebetsa hantle haholo ha e monya mokelikeli.
Empa e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa fiber ea phepo ke phello ea eona e ntle ho microflora ea mala. Ke li-prebiotic tsa tlhaho, ke hore, lintho tse fumanehang ka tlhaho lijong tsa limela mme, ntle le hore li kenngoe ka mpeng e kaholimo ea mala, li belisoa ka maleng a maholo, ho tlatsetsa ho kholo ea microbiome ea eona. 'Me bophelo bo botle ba' mele ke senotlolo sa bophelo bo botle ba 'mele.
Ho lekane hore re re 80% ea sesole sa rona sa 'mele e "teng" ka maleng, ke ka lebaka leo boemo ba eona bo leng bohlokoa haholo bakeng sa boits'ireletso bo matla. Bokhoni ba ho cheka lijo hantle le ho matlafatsa limatlafatsi tse ngata li boetse li amana ka kotloloho le ts'ebetso ea microflora. Ka tsela eo, lekunutu la bophelo bo botle le botle ba letlalo la rona le boetse le lutse ho microbiome ea mala!
'Me ntho e' ngoe hape: haufinyane, bo-ramahlale ba nkile mohato o tebileng oa ho netefatsa hore ka ho sekaseka likokoana-hloko tse lutseng mala, ho ka khonahala ho khetha lijo tse nepahetseng bakeng sa motho, mme nakong e tlang, mohlomong le ho phekola maloetse ka ho ikamahanya microbiome. Ke rerile ho etsa tlhahlobo e joalo haufinyane mme ruri ke tla u joetsa ka seo ke se bonang!
Lijo ke mehloli ea fiber
Meroho eohle eo bo-'m'e ba re khothalelitseng hore re e je e tletse fiber. E seng meroho feela! (Lena ke lethathamo la mehloli e mengata e sa lebelloang ea fiber e ka u thusang ho fumana bonyane bo khothaletsoang letsatsi le letsatsi ba ligrama tse 25-30 tsa fiber.) Mehloli e molemohali ea fiber ke bran, lijo-thollo le linaoa.
E le bonase e khothatsang - video ea hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka ho ja lijo tse boima ba "kilogramme tse 5 ka letsatsi =) Ha ho potang hore lijo tsena e lokela ho ba meroho e nang le fiber e ngata!