Index ea boima ba 'mele

Sengoloa se tšohla:

• Kakaretso ea 'mele ea boima ba' mele
• Lipontšo tsa ho itšetleha ha index ea boima ba 'mele ka mathata a phepo
• Liphoso tse ka bang teng litekanyetsong tsa index ea boima ba 'mele
• Lintho tse ling tsa kotsi ea bophelo bo botle (k'holeseterole e phahameng) e boletsoeng esale pele ka litekanyetso tsa boima ba 'mele
• Lisosa tsa kotsi ea bophelo bo botle ha li amane le index ea boima ba 'mele
• Tekolo ea pele ea tlhokeho ea ho theola boima ba 'mele ka boima ba' mele

Kakaretso ea 'mele ea boima ba' mele

Index ea boima ba 'mele - pontshi atileng ka ho fetisisa ea karo-karolelano ea bolelele le boima ba motho. Ka lekhetlo la pele, ponts'o ena e ile ea hlahisoa bohareng ba lekholo la bo19 la lilemo ke Adolphe Quetelet (Belgium) ho tiisa tlhophiso ea mefuta ea 'mele e ikemetseng ka lebaka la morabe oa motho. Hona joale bakeng sa sesupo sena kamano e haufi e se e thehiloe le mafu a 'maloa a kotsi ho bophelo bo botle (ho kenyeletsoa mofetše, stroke, tlhaselo ea pelo, cholesterol e phahameng kapa mathata a mang a metabolism ea lipid, jj.).

Morero oa ho bala lenane la khale la boima ba 'mele: boima ba motho ka kilograms bo arotsoe ka sekwere sa bophahamo ba hae ka limithara - morero ona ha o fane ka tekanyetso e nepahetseng bakeng sa baatlelete le batho ba tsofetseng. Tekanyo - kg / m².

Ho ipapisitsoe le boleng bo lekaneng, ho phetheloa hore ho na le mathata a phepo e nepahetseng.

Lipontšo tsa ho itšetleha ha index ea boima ba 'mele ka mathata a phepo

Hajoale, ho amoheloa ka kakaretso hore karohano e latelang ea mathata a phepo e ipapisitse le litekanyetso tse baloang tsa index ea boima ba 'mele. Ho nahanoa ka 'mele oa khale oa boima ba' mele.

Litekanyetso tse masakaneng li fapane le tse amoheloang ka kakaretso hajoale 'me li ipapisitse le lipatlisiso tsa morao-rao tsa phepo e nepahetseng. Maikutlo a tloaelehileng: kantle ho boleng ba BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² palo e lekanyelitsoeng ea mafu a kotsi e eketseha haholo ha e bapisoa le litekanyetso tsa boahelani. Empa keketseho ea index ea boima ba 'mele ho boleng ba 25 - 27 kg / m² e lebisa ho keketseho ea nako ea bophelo, ha e bapisoa le batho bao boima ba bona bo tloaelehileng (ho latela morero oa lipalo index ea 'mele ea khale). Ka mantsoe a mang, moeli o kaholimo oa boima ba 'mele bo tloaelehileng (bakeng sa banna) o eketsoa ka liperesente tse 8 ha ho bapisoa le se amoheloang ka kakaretso.

Liphoso tse ka bang teng litekanyetsong tsa index ea boima ba 'mele

Leha boima ba 'mele e le sesupo se ka tšeptjoang sa ho hlaseloa ke mafu a' maloa (sesupo se hlakileng sa lefu ho dietetics), sesupo sena ha se fane ka sephetho se nepahetseng kamehla.

Bonyane ho na le lihlopha tse peli tsa batho bao hangata boima ba 'mele bo sa ba fe liphetho tse nepahetseng (mekhoa ea tlhatlhobo e eketsehileng ea hlokahala ho metha metabolism ea basal).

• Baatlelete ba Professional - Karo-karolelano ea mesifa ho ea ho lisele tsa adipose e senyehile ka koetliso e shebiloeng.
• Batho ba tsofetseng (botsofe ba lilemo, phoso e kholo ea litekanyo) - ho tloha ho lilemo tse 40, boima ba mesifa bo fokotseha ka karolelano ea 5-7% lilemong tse ling le tse ling tse 10 ho latela boholo ba eona ho lilemo tse 25 ho isa ho tse 30 (ka lebaka leo, lisele tsa adipose lia eketseha ).

Lintho tse ling tsa kotsi ea bophelo bo botle (k'holeseterole e phahameng) e boletsoeng esale pele ka litekanyetso tsa boima ba 'mele

Ntle le boteng ba botenya bo itseng, lintlha tse latelang li beha bophelo ba hau kotsing (ho kenyeletsoa le litekanyetso tsa 25-27 kg / m² khale tlhahiso ea 'mele ea' mele).

• Khatello ea mali e phahameng (hypertension).
• LDL e phahameng (Lipoprotein Low Density) k'holeseterole - motheo oa ho thijoa ha methapo ke lipalo tsa atherosclerotic - "cholesterol e mpe".
• Cholesterol e tlase ea HDL (Lipoprotein High Density - bophahamo bo phahameng ba lipoprotein - "cholesterol e ntle").
• Keketseho ea triglycerides (mafura a sa jeleng paate) - ka botsona, ha e amane le lefu la pelo. Empa mabotho a bona a phahameng k'holeseterole e phahameng ea LDL 'me ho theola cholesterol ea HDL… 'Me maemo a phahameng a triglyceride ke phello e tobileng ea boikoetliso bo sa lekaneng (kapa ho ba motenya haholo).
• Tsoekere e phahameng maling (e baka keketseho ea triglycerides mme, ka lebaka leo, ho fokotseha ha cholesterol ea HDL le keketseho ea LDL cholesterol).
• Boemo bo tlase ba ho ikoetlisa (sehlopha sa pele le sa bobeli sa litsebi mabapi le ho ikoetlisa) - se baka keketseho e potlakileng ea triglycerides, ebe cholesterol e tlase HDL le cholesterol e eketsehileng ea LDL.
• Tsoekere e phahameng maling (e baka hore triglycerides e phahame).
• Ho tsuba (ka kakaretso, ho tsuba ho baka karolo e nyane ea methapo ea methapo, e mpefatsang litlamorao tsa cholesterol e phahameng ea LDL le ho theola cholesterol ea HDL). Re lokela ho hlokomela hore nakong ea metsotso e 5 ho isa ho e 10 (ho latela mofuta oa lisakerete) kamora ho tsuba sakerete, likepe lia hola, 'me li fokotseha hanyane ka hanyane ho latela boemo bo tloaelehileng.

Lisosa tsa kotsi ea bophelo bo botle ha li amane le index ea boima ba 'mele

Lintlha tse ka tlase ha li amane ka kotloloho le boima ba 'mele, empa li ama ka kotloloho (mohlala, mofuta oa' mele o ikemiselitse ka lefutso mme ha o khone ho fetoloa).

• Ho bile le linyeoe tsa lefu la pelo ka lapeng la hau.
• Bakeng sa basali, selikalikoe sa thekeng se feta 89 cm.
• Bakeng sa banna, bophara ba letheka bo feta cm cm 102.

Tekolo ea pele ea tlhokeho ea ho theola boima ba 'mele ka boima ba' mele

Tlhokahalo ea ho theola boima ba 'mele ha e na khoao bakeng sa batho ba nang le index ea boima ba' mele e baloang ka k'homphieutha ea khetho ea lijo ho theola boima ba 'mele:

• e kholo ho feta kapa e lekana le 30 kg / m².
• Ho tloha ho 27-30 kg / m² boteng ba mabaka a mabeli kapa ho feta a kotsi (a hlahisitsoeng kaholimo), ka kotloloho kapa ka kotloloho a amanang le index ea boima ba 'mele.

Esita le ho fokotsa boima ba 'mele (ho fihla ho 10% ea boima ba hau ba hona joale) ho tla fokotsa haholo kotsi ea mafu a amanang le boima bo feteletseng (mefuta e mengata ea mofetše, lefu la pelo, setorouku, k'holeseterole e phahameng ea LDL, lipid metabolism metabolism, lefu la tsoekere, ho theola cholesterol ea HDL, khatello ea kelello le ba bang ba bangata).

Ha e bapisoa le mefuta e fapaneng ea litekanyo tsa boima ba 'mele 25-27 kg / m² Ntle le tlhahlobo e qaqileng ea bophelo ba hau, ho ke ke ha khoneha ho fana ka karabo e hlakileng, leha o na le mabaka a mabeli kapa ho feta a kotsi. Ho hlokahala hore u buisane le ngaka ea hau. Ho ka ba molemo haholo ho uena ho lula boima ba hau ba joale (ho theola boima ba 'mele ho tla u utloisa bohloko), leha ho ka ba le keketseho ea litekanyetso ha ho baloa BMI ea khale (haholo-holo ho latela lipatlisiso tsa morao-rao). Ho ka boleloa ka mokhoa o hlakileng hore ho bohlokoa ho thibela boima ba 'mele.