Li-Burpees
Fitness
"li-burpees»Ke boikoetliso bo lekanyang mamello ea anaerobic. E etsoa ka metsamao e mengata (e tsoetsoeng ho tsoa kopanong ea li-push-ups, squats le ho tlola holimo) mme ka eona ho sebetsa mpa, mokokotlo, sefuba, matsoho le maoto.
Tšimoloho ea eona e qalile lilemong tsa bo-30 ha Royal H. Burpee, setsebi sa physiologist se tsoang Univesithing ea Columbia (United States), a hlahisa boikoetliso bo bonolo empa bo sebetsang haholo thutong ea hae ea bongaka. tiisetso, e neng e sa hloke lisebelisoa tsa ka ntle ho lekanya lebelo le ho tsamaisana. Leha ho le joalo, boikoetliso bona bo pharaletseng bo ile ba tsebahala ka mor'a hore bo sebelisoe ke Sesole sa US, haholo-holo Sesole sa Metsing le Sesole sa Metsing, ho lekola boemo ba sesole ha se tobane le Ntoa ea II ea Lefatše.
Mokhoa oa ho etsa li-burpees
Ho etsa boikoetliso ba "burpees", o qala ho tloha sebakeng sa pele ho squat (kapa li-squats), beha matsoho fatše 'me u boloke hlooho ea hau e otlolohile.
Ebe maoto a khutlisetsoa morao le maoto hammoho le a sutumetsa (e tsejoang hape e le ho kobeha setsoe). Mona o lokela ho boloka mokokotlo oa hau o otlolohile mme o ama fatše ka sefuba.
Joale maoto a bokelloa ho khutlela sebakeng sa ho qala. Tsamaiso e tlameha ho ba mokelikeli, kahoo ke habohlokoa ho sebetsa ho ho sebelisana.
Qetellong, ho tloha sebakeng sa ho qala, 'mele oohle o phahamisoa ka ho qhomela ho ea holimo, ho phahamisa matsoho. E ka phaphatha ka holim'a hlooho. Hopola hore ho bohlokoa ho thibela hoetla le ho lula fatše ka thelelo kamoo ho ka khonehang. Ebe u khutlela sebakeng sa squat ho pheta boikoetliso.
El palo ea letoto 'me nako ea khefu Pakeng tsa lihlopha tsa burpees ho tla itšetleha ka boemo ba hau: ea qalang, ea mahareng, ea tsoetseng pele.
melemo e
- Ka boikoetliso bona, matsoho, sefuba, mahetla, abs, maoto le marako li sebetsa.
- Ha e hloke ho e phetha sebakeng se itseng kapa linthong tse ka ntle
- E thusa ho ntlafatsa ho hanyetsa ha pelo le matšoafo
- E u lumella ho etsa molumo le ho eketsa boima ba mesifa ka nako e nyane, e ka thusang ho potlakisa metabolism
- Bakeng sa ho pheta-pheta ha burpees o ka chesa hoo e ka bang 10 kcal
O lokela ho tseba hore…
- Ho tloaelehile hore ba qalang ba bone boikoetliso bona bo le boima kapa bo thata ho bo etsa. Keletso ea setsebi ke hore motho eo a li etse ka lebelo la hae le ho fetola matla le ho pheta-pheta ho latela bokhoni ba bona.
- Ha se boikoetliso bo bontšitsoeng ka ho khetheha ho holisa matla, kahoo o tlameha ho o kopanya le boikoetliso bo bong
- Ka eona mesifa ea ho sutumetsa le ho se hule e sebetsa, kahoo e ke ke ea hlahisa li-biceps kapa lats.