Tse ka Hare
U batla ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura ka matsatsi a 10 feela? Leka ho qala ka Cindy Whitmarsh lenaneong 10 matsatsi ho a Molemo le ho Feta Body 'me u fetole sebopeho sa hau hanghang.
Tlhaloso ea lenaneo Cindy Whitmarsh "matsatsi a 10 ho 'mele o betere"
Cindy hase litšepiso tsa lefeela tsa liphetho tse potlakileng le tsa boleng. Lenaneo la hae le ipapisitse le mosebetsi oa molumo oa mesifa le ho chesa mafura. Boikoetliso bo sebetsang boa fapanyetsoa ka linako tse phatlohang ho fihlela 'mele o mosesane le o betliloeng. U tla betla setšoantšo se setle le tobetsa ho theha esele e thata, e otlolohileng, matsoho a nang le lithapo le maoto a betliloeng. Cindy Whitmarsh o rarahaneng ke lekunutu la ho theola boima ba 'mele le liphetoho tse matla' meleng oa hau.
Kakaretso ea boikoetliso bohle bo tsebahalang Cindy Whitmarsh
Lenaneo la Matsatsi a 10 ho 'Mele o Molemo le na le ho ikoetlisa halofo ea hora:
- Liphetho matsatsi a 10 a tlase (boikoetliso ba mmele o hodimo): e kenyelletsa boikoetliso bakeng sa li-biceps, triceps, mahetla, sefuba, mokokotlo le mpa.
- Liphetho Matsatsi a 10 Holimo (boikoetliso ba mmele o ka tlase): e kenyelletsa boikoetliso bakeng sa glutes, lirope le manamane.
Empa u se ke oa nahana hore litlelase li tšoaroa ka lebelo le phutholohileng ka ho ikoetlisa ka boiketlo. Koetliso ka bobeli ba nako: sena se bolela hore o lebelletse ho potlakisa khafetsa, ho tla thusa ho tsamaisa lithuto hantle. Ho otla ha pelo ea hau ho tla ba sebakeng sa gyrosigma. Sena se fihlelleha ka ho kenyeletsoa lenaneong la boikoetliso ba ho ikoetlisa bo fokotsang karolo e sebetsang ea tlelase.
Bakeng sa koetliso le Cindy Whitmarsh o tla hloka lipara tse peli tsa litelu (tse bobebe le tse boima) le Mat fatše. Lenaneo ha lea etsoa bakeng sa boemo ba ba qalang, le loketse haholoanyane bakeng sa batho ba nang le koetliso e mahareng le e tsoetseng pele. U ka etsa halofo ea hora ka letsatsi, empa haeba u batla ho fihlela litholoana tse hlakileng matsatsing a 10, ho molemo ho kopanya likarolo ka bobeli le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi hora e le 'ngoe.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneong khetho ea boikoetliso ba boleng bo holimo le bo sebetsang bakeng sa matsoho, mokokotlo, mpa, lirope le marao. Bongata ba tsona ke tsa mantlha ebile lia khahlisa ha li bapisoa le mananeo a bakoetlisi ba bang.
2. Ho ikoetlisa ka bobeli ke lebelo le matla haholo. Cindy Whitmarsh o tlatsa tšebetso ea boikoetliso ba Cardio ho boloka sekhahla se phahameng sa pelo: sena se tiisa ho chesoa ha likhalori le mafura.
3. Lenaneo le arotsoe ka livideo tse peli: bakeng sa 'mele o kaholimo le o tlase, ka hona o ka khetha tšebetso e nepahetseng haholo.
4. Boikoetliso bo ne bo hahiloe holim'a metheo ea nako. Ho potlakisa khafetsa ho thusa ho etsa hore lihlopha li behe litholoana kamoo ho ka khonehang.
5. Ho sa natse katleho ea boikoetliso bo khethiloeng, li bohlokoa haholo ho fihlella le ho utloisiseha. Mokoetlisi ha a sebelise likhetho tse rarahaneng, tse ka sitisang ts'ebetso ea lenaneo.
6. Cindy Whitmarsh o ts'episa sephetho sa matsatsi a 10 a koetliso. Haeba u batla ho ntlafatsa koetliso ea hau, u tla etsa letsatsi le leng le le leng ho tsoa lihlopheng ka bobeli.
7. Bakeng sa lihlopha o hloka feela li-dumbbells le Mat fatše.
tlhoka mesola:
1. Ho ikoetlisa bakeng sa mmele o kaholimo ho ka aroloa: ka thoko bakeng sa mpa le ka thoko bakeng sa matsoho le mokokotlo.
2. Lenaneo la Matsatsi a 10 ho 'Mele o Molemo ha le tšoanele ba qalang. Haeba u ithuta ho ikoetlisa lapeng feela, leka ho qala ka Cindy Whitmarsh - Botle ka metsotso e 10.
Litlhahlobo mabapi le lenaneo lena, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh o tšepisa hore o tla fihlela sephetho se bonahalang kamora matsatsi a 10 a koetliso e tloaelehileng. Sena ha se makatse hobane ka lenaneo la hae, ha se uena feela tiisa mesifa ea hau empa hape u chese mafura a mangata.
Hape bala: Koetliso ea matla a 10 a lapeng hae metsotso e 30.