BodyShred le Jillian Michaels - ke lenaneo le felletseng la boikoetliso, le khonang likhoeli tse 2 ho fetola mmele oa hau haholo. Ha u etsa metsotso e 30 feela ka letsatsi, u tla fihla setšoantšong se setle haholo, seo e neng e le toro.
Koetliso e tsoelang pele BodyShred e fana ka mokhoa o felletseng oa ho ntlafatsa 'mele oa hau. Boikoetliso bo matla bo nang le boima ba 'mele bo kopantsoeng le karolelano ea "cardio",' me mefuta e mengata ea boits'oaro ea pele ho nako e tsamaea hammoho le boikoetliso ba khale bo tsoang boikoetliso. Itokisetse ho ikoetlisa ka matla ho tla hlahisa matla, lebelo, mamello, ho ba mafolofolo le ho tenyetseha.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
- Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
- Hula-UPS: joang ho ithuta + malebela bakeng sa hula-baholo
- Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
- Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa
Mabapi le lenaneo Jillian Michaels BodyShred
Shred ea 'mele e etselitsoe likhoeli tse peli, bakeng sa mananeo a 6 ka beke le letsatsi le le leng. Beke e 'ngoe le e' ngoe u tla ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ho tsebahala hore lefu la pelo le u lumella ho chesa likhalori le ho tlosa mafura libakeng tse nang le mathata. Matsatsing a mane a setseng o emetse thupelo e sebetsang bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa. Makhetlo a mabeli ka beke o tla tsepamisoa mohopolo ho sebetsa mesifa ea sefuba, mahetla, li-triceps le li-quads. Matsatsing a mang a 2 mesifa e ka morao, li-biceps, lirope le mesifa ea gluteal.
Boikoetliso bo sebetsang Jillian Michaels o hahile "3-2-1" e sebetsang hantle haholo: koetliso ea matla a metsotso e 3, cardio ea metsotso e 2 le metsotso e 1 ea li-crunches. Litlelase tsa BodyShred li nka metsotso e 30 feela, empa kaha ke koetliso e matla ea nako e telele, o tla chesa likhalori tse ngata le ho eketsa sekhahla sa ts'ebetsong le nakong ena.
Lenaneo le tsamaea le khalendara e lokiselitsoeng ea linako tsa matsatsi a 60. Se ke oa tšaba lebitso le khethehileng la koetliso ho ba utloisisa habonolo. Sebopeho se ts'oana haholo le BodyShred Body Revolution: mona hape, molao-motheo oa ho rarahana ho tsoelang pele. Boemo bo sisintsweng ba cardio bo eketseha libekeng tse ling le tse ling tse 4, boima kamora libeke tse 2. Ka lebaka la sena, 'mele oa hau o ke ke oa ba le nako ea ho tloaela mojaro o fanoeng.
Bakeng sa lithuto, o tla hloka li-dumbbells feela. Hape Jillian o kenyellelitse boikoetliso bo bongata ka boima ba 'mele oa hae. Hang-hang hoa hlokomeloa hore Body Shred ke lenaneo le matla haholo. Nahana hore u kile ua ea ho eena a se a itokisitse 'meleng.
Melemo ea Pros
- Lenaneo le kopantsoe, ho bolelang hore ha o hloke ho kopanya mananeo a koetliso ho tsoa lithutong tse fapaneng ho etsa moralo oa boikoetliso bakeng sa 'mele oohle. O se a ntse a etselitsoe likhoeli tse 2.
- Mojaro o ajoa hantle haholo. Koetliso e sebetsang makhetlo a 4 ka beke, hlakola koetliso e 'meli feela ea ho ikoetlisa.
- Litlelase lia fetoha letsatsi le letsatsi, 'me ha e le hantle li fetoha libeke tse ling le tse ling tse peli. Sena se o lumella ho fapanya lenaneo mme hape o se lumelle 'mele ho ikamahanya le mojaro.
- Ho fapana le Phetohelo ea 'mele bakeng sa litlelase tse phatlolitsoeng ke' mele ha li hloke lisebelisoa tse ling ntle le li-dumbbells.
- Koetliso e nka metsotso e 30 feela, empa ka lebaka la mokhoa o motle, leha nako ena e khuts'oane e lekane ho theola boima ba 'mele le ho ipeha boemong bo botle ka likhoeli tse 2 feela.
- Gillian o fana ka bothata bo tsoelang pele: ke uena feela ea tla tseba ho ikoetlisa ka thata le ho hema habonolo, ha boemo ba lenaneo bo tla nyoloha hape.
'Mele oa Cons
- Shred ea 'mele e ts'oana hantle ka sebopeho sa Phetohelo ea' mele. Jillian Michaels ha a fane ka letho le lecha, leha a thatafalletsa lenaneo haholo.
- Lenaneo le rarahaneng: boemong ba pele mokoetlisi o fana ka matla a tebileng haholo.
- Ho Shred 'mele ha se ea batho ba nang le bophelo bo fokolang ba mmele: ho qhomela haholo, ho phahamisa litšepe le ho ikoetlisa ha pelo.
Ka kakaretso, haeba bophelo bo botle le boemo ba 'mele bo lumella, lenaneo la BodyShred ntle le liphoso. Ke boetse ke leboha Jillian Michaels bakeng sa koetliso e latelang e sebetsang ea 'mele.
Bala hape: Mananeo a 30 a holimo bakeng sa ba qalang: moo ba ka qalang ho ikoetlisa hae.