Tse ka Hare
Moko oa masapo ke setho sa bohlokoahali tsamaisong ea hematopoietic ea motho. E fumaneha ka har'a masapo a maqhubu, a sephara ebile a makhuts'oane. E ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea ho theha lisele tse ncha tsa mali ho nkela bafu sebaka. O boetse o ikarabella bakeng sa boits'ireletso.
Moko oa masapo ke setho feela se nang le lisele tse ngata tsa bakoang. Ha setho se senyehile, lisele tsa stem li lebisoa sebakeng sa kotsi 'me li fapana ka lisele tsa setho sena.
Ka bomalimabe, bo-rasaense ha ba e-s'o khone ho senola liphiri tsohle tsa lisele tsa stem. Empa ka letsatsi le leng, mohlomong, sena se tla etsahala, se tla eketsa nako ea bophelo ba batho, mme mohlomong se be se lebise ho ho se shoe ha bona.
Sena sea khahlisa:
- Moko oa masapo, o masapong a motho e moholo, o na le boima ba likhakanyo tsa ligrama tse 2600.
- Bakeng sa lilemo tse 70, moko oa masapo o hlahisa lik'hilograma tse 650 tsa lisele tse khubelu tsa mali le tonne e le 'ngoe ea lisele tse tšoeu tsa mali.
Lijo tse phetseng hantle bakeng sa moko oa masapo
- Litlhapi tse mafura. Ka lebaka la lihlahisoa tsa mafura a mangata, tlhapi ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoahali bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea moko oa masapo. Sena se bakoa ke taba ea hore liasiti tsena li ikarabella bakeng sa tlhahiso ea lisele tsa methapo.
- Li-walnuts. Ka lebaka la hore linate li na le lintho tse kang: iodine, tšepe, cobalt, koporo, mankanese le zinki, ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa moko oa masapo. Ntle le moo, li-acid tsa polyunsaturated tse nang le tsona li ikarabella bakeng sa tšebetso ea sebopeho sa mali.
- Mahe a kana. Mahe ke mohloli oa lutein, ea bohlokoa bakeng sa moko oa masapo, o ikarabellang ho nchafatso ea lisele tsa boko. Ho phaella moo, lutein e thibela maqeba a mali.
- Nama ea kana. E ruile liprotheine, ke mohloli oa selenium le livithamini tsa B. Ka lebaka la litšobotsi tsa eona, ke sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa ho hlophisa lisele tsa boko.
- Chokolete e lefifi. E tsosa tšebetso ea 'moko oa masapo. E kenya tšebetsong lisele, e hlapolla methapo ea mali, 'me e ikarabella ho faneng ka mokong oa oksijene.
- Sehoete. Ka lebaka la carotene e ka hare ho eona, lihoete li sireletsa lisele tsa bokooa timetsong, hape li liehisa ts'ebetso ea botsofe ea mmele ohle.
- Mehlaka ya lewatle. E na le iodine e ngata, e nkang karolo e mafolofolo tlhahiso ea lisele tsa bakoang le phapang ea tsona e tsoelang pele.
- Sepinichi. Ka lebaka la livithamini, latedisa likarolo le li-antioxidants tse fumanehang sepinche, ke mosireletsi ea mafolofolo oa lisele tsa moko oa masapo.
- Avocado. E na le phello ea anticholesterol methapong ea mali, e fa moko oa masapo limatlafatsi le oksijene.
- Peanut. E na le asiti ea arachidonic, e amehang ho theheng lisele tse ncha tsa boko ho nkela bafu sebaka.
Litlhahiso tse akaretsang
- 1 Bakeng sa mosebetsi o mafolofolo oa moko oa masapo, phepo e lekaneng ea hlokahala. Ho bohlokoa hore ho khetholloe lintho tsohle tse kotsi le li-preservative lijong.
- 2 Ntle le moo, o lokela ho phela bophelo bo mafolofolo bo tla fa lisele tsa hau tsa boko oksijene e lekaneng.
- 3 Qoba hypothermia, ka lebaka leo ho fokolisa boits'ireletso ba mmele ho ka khonehang, hammoho le ho senyeha ha tšebetso ea lisele tsa bakoang.
Litlhare tsa batho ho khutlisa ts'ebetso ea moko oa masapo
Bakeng sa ho tsitsisa mosebetsi oa moko oa masapo, motsoako o latelang o lokela ho jeoa hang ka beke:
- Li-walnuts - likhomphutha tse 3.
- Avocado ke tholoana e boholo bo mahareng.
- Lihoete - 20g.
- Linate - lithollo tse 5.
- Meroho ea Sipinake - 20g.
- Nama ea tlhapi e mafura (e phehiloeng) - 120g.
Senya le ho kopanya lisebelisoa tsohle ho blender. Sebelisa letsatsi lohle.
Lijo tse kotsi bakeng sa moko oa masapo
- Lino tse tahang… Ka ho baka vasospasm, li lebisa ho khaello ea phepo e nepahetseng ea lisele tsa moko. 'Me sephetho sa sena e ka ba lits'ebetso tse ke keng tsa khutlisoa lithong tsohle, ka lebaka la mathata a ntlafatso ea lisele tsa stem.
- letsoai… E baka ho boloka metsi 'meleng. Ka lebaka leo, keketseho ea khatello ea mali e hlaha, e ka bakang tšollo ea mali le khatello ea likarolo tsa boko.
- Nama e mafura… E phahamisa maemo a k'holeseterole, a ka bang le phello e mpe methapong ea mali e fepang moko oa masapo.
- Li-sausage, li-croutons, lino, lihlahisoa tse tsitsitseng lishelefong… Li na le lintho tse kotsi ts'ebetsong e tloaelehileng ea moko oa masapo.