Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho tlosa boima bo feteletseng ke lijo tse nang le khaello ea lik'halori. Empa o hloka ho tseba sekhahla sa hau mme o ipalelle sona ha se kamehla ho leng bonolo.
Re u fa li-calculator tsa inthanete ho bala likhalori, liprotheine, carbs le mafura tseo u tla khona ho li tobetsa ka makhetlo a 'maloa ho fumana sekhahla sa hau sa KBZHU. U hloka ho kenya boima ba 'mele, bolelele, lilemo, sekhahla sa boikoetliso, palo ea khaello / masalla mme o tla fumana boleng ba ho qetela ba likhalori le litekanyetso tse loketseng tsa PFC (protheine, lik'habohaedreite le mafura),' me u batla ho latela .
Kabelo ea khalori: kalkulaator ea inthaneteng
Bakeng sa ho bala sekhahla sa khalori u hloka ho tseba tlhaiso-leseling e latelang:
- Boima ba 'mele (ka kg)
- Bophahamo (ka cm)
- Age
- Coeffuff ea tšebetso
- Peresente ea khaello kapa keketso
Kamora ho kenya litekanyetso u fumana tse latelang:
- Kabelo ea khalori ea ho theola boima ba 'mele (khaello ea khalori)
- Ho ja lik'halori ho tšehetsa boima ba 'mele
- Ho ja lik'hilojule ho nona (keketso ea khalori)
Mokhoa oa ho tseba ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšebetso:
- 1,2 - ts'ebetso e nyane (ho hloka boikoetliso, ho lula fatše, ho sisinyeha hanyane)
- Mosebetsi o bobebe oa 1.375 (boikoetliso bo bobebe kapa ho tsamaea, mesebetsi e nyane ea letsatsi le letsatsi motšehare)
- 1,46 - karolelano ea mesebetsi (ho ikoetlisa makhetlo a 4-5 ka beke, mosebetsi o motle bakeng sa letsatsi)
- 1,55 - mesebetsi e kaholimo ho karolelano (ho ikoetlisa ka matla makhetlo a 5-6 ka beke, mosebetsi o motle bakeng sa letsatsi)
- Ho 1.64 - keketseho ea ketsahalo
- 1,72 - ts'ebetso e phahameng (boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo matla haholo le ts'ebetso e phahameng ea letsatsi le letsatsi)
- Ketsahalo e phahameng haholo ea 1.9 (hangata re bua ka baatlelete nakong ea tlholisano)
Ha u khetha mosebetsi, nahana ka boikoetliso bo eketsehileng, le ketsahalo ea letsatsi le letsatsi (mosebetsi, sephethephethe motšehare, mesebetsi e meng). Mohlala, haeba u koetlisa makhetlo a 3 ka beke metsotso e 60 ka karolelano, empa karolo e kholo ea letsatsi e sebelisitsoe u lutse, u khethe mesebetsi e fokolang. Haeba ka matsatsi a fapaneng ho fapane, re khetha karolelano ea mesebetsi ka letsatsi ka nako ea beke.
Mokhoa oa ho tseba palo ea khaello kapa keketso
- Ka ho sa feleng, re khothaletsa ho nka 20%.
- Haeba u sa batle ho potlakisa tšebetso ea boima ba 'mele kapa boima ba' mele, khetha 10-15%.
- Haeba BMI (index ea boima ba 'mele) e feta 30, re ka nka khaello ea 25-30% (kamora ho tloaela boima ba' mele, fokotsa phokotso ho 20%).
Ka kopo hlokomela hore likhalori tsa lipalo tsa banna le basali lia fapana. Masimo a tšoailoeng ka asterisk ke tlamo. Chelete ea khalori e baloa hanghang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele (khaello ea khalori) ho nona (keketso ea khalori), ho boloka / ho boloka boima. U khetha boleng ho latela lipheo tsa hau.
Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato
Ho kenella ha likhalori tse baloang ke equation ea Harris-Benedict, e tsejoa e le eona e nepahetseng ka ho fetisisa ho fihlela joale. Bala haholoanyane mabapi le hore na litekanyetso tsa foromo ena li joang, bona sengoloa mabapi le HO BALA LITŠOANTŠISO.
Norma PFC :: kalkulaator ea inthaneteng
Kamora ho bala likhalori u hloka ho bala BDIM. Bakeng sa ho tseba hore na ke liprotheine tse kae, lik'habohaedreite le mafura a nang le khalori e kae, o tlameha ho tseba pele kabo ea liperesente tsa PFC.
Khetho e tloaelehileng le e khothalletsoang BDIM:
- Liprotheine: 30%
- Mafura: 30%
- Likhabohaedreite: 40%
PFC 30/30/40 ke mofuta oa khale oa kabo ea PFC, e khothalletsoang haeba u sa koetlise kapa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le molumo oa' mele (lapeng, lihlopha tsa sehlopha kapa jiming e nang le boima ba 'mele bo tlase).
Likhetho tse ling tsa kabo ea BDIM li sebelisoa hamolemo haeba u se u ntse u tseba ho aha 'mele kapa, kamora ho buisana le mokoetlisi.
Khetho ea PFC ea ho ikoetlisetsa lipapali le ho sebetsa sebakeng seo:
- Liprotheine: 40%
- Mafura: 20-25%
- Likhabohaedreite: 35-40%
Khetho ea PFC ea ho ikoetlisetsa lipapali le ho sebetsa ho hongata:
- Liprotheine: 30-40%
- Mafura: 20-25%
- Likoloi: 40-50%
Ka kopo hlokomela, tafole o kenya liperesente feela tsa protheine le lik'habohaedreite, mafura a baloa ka boiketsetso ho latela kakaretso ea lits'oants'o tse tharo BDIM = 100%. Hape o hloka ho kenya likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi (ea mantlha ke 1600 kcal).
Re u khothaletsa hape hore u bale lingoloa tsa rona tse ling ka phepo e nepahetseng:
- Ho bala likhalori: lintlha tsa ho qala kae?
- Kaofela ka lik'habohaedreite: lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- Phepo e nepahetseng: tataiso e felletseng ea phetoho ea PP
- Lits'omo tse kholo tsa 5 tsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele oa khalori
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