Ntho ea pele eo re e etsang ha re fihla lefatšeng lena ke ho hema. Ea ho qetela ke pululo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e oela kae-kae pakeng tsa eona, le hoja e bonahala e le ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ketso ena ea bohlokoa ea tšebetso ea motho e bitsoa phefumoloho, e tsamaeang le rona bophelong bohle ba rona. Ke hangata hakae re emang ho sheba phefumoloho ea rona? Na u ne u tseba hore ka ho lokisa phefumoloho ea rona, re bula tsela ea bophelo bo botle ba tlhaho, tokelo eo re e fuoang ho tloha nakong ea tsoalo. Tšireletso e matla ea ho itšireletsa mafung, kelello e khutsitseng le e hlakileng - sena se ka finyelloa ka ho etsa mekhoa ea ho phefumoloha kamehla. Ha ho na motho lefatšeng ea sa tsebeng ho hema. Ha e le hantle, ts'ebetso ena e tsoela pele ka tlhaho le kamehla, ntle le boiteko leha e le bofe, na? Leha ho le joalo, tloaelo ea ho phefumoloha ea yogic e u lumella ho laola phallo ea phefumoloho, ho tlosa li-blocks ho (liteishene tse tšesaane tsa matla), ho tlisa 'mele ho leka-lekana ha moea le' mele. Ho phefumoloha ke molekane oa rona bophelong. Motsoalle ea sa keng a lahleheloa ke maikutlo a hore na re ba le maikutlo afe ka nako efe kapa efe ka nako. Hopola: ho ba le thabo, mabifi, ho teneha, ho phefumoloha ho potlakisa. Ka moea o khutsitseng le o bobebe, ho phefumoloha hoa lekana. Lentsoe "pranayama" le na le mantsoe a mabeli - prana (matla a bohlokoa) le yama (emisa). Ka thuso ea mekhoa ea Pranayama, 'mele o tletse matla a mangata a bohlokoa, a etsang hore re be le boikutlo bo botle le bo matla. Ka lehlakoreng le leng, boemo bo tlaase ba prana 'meleng bo ka baka matšoenyeho a eketsehileng le khatello ea kelello. Boithuto bo ikemetseng ba taeo ea ho hema Pranayama ha e khothalletsoe. Ho ea ka Ayurveda, ho latela ho se leka-lekane ha li-doshas, hoa hlokahala ho etsa boikoetliso bo fapaneng ba ho phefumoloha.
Mehlala ke ena: 1. Bula linko tsa hau ka bophara kamoo u ka khonang. Phefumoloha ka hare le ho tsoa kapele ka linko ka bobeli kapele kamoo ho ka khonehang le ka makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang. 2. Sebelisa monoana oa hau o bohareng ho koala nko e letšehali, ho hema le ho ntša ka potlako ka letsoho le letona. 3. Koala nko e nepahetseng, kenya moea ka ho le letšehali. Ebe hang-hang koala nko e letšehali, exhale ka ho le letona. Tsoela pele ho fapanyetsana.