A na u ka ja ka mor'a tse tšeletseng?

Ka linako tse ling litsebi tsa phepo ea lijo tsa morao-rao li tšosoa ke lipolelo tsa bakuli ba tlang kopanong le ho botsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele le ka nepo. Haholo-holo hangata ho hlahisoa sehlooho seo u ke keng ua se ja ka mor'a lihora tse tšeletseng, kaha sena se baka ho bokellana ha mafura le ho senyeha ha boemo ba metabolism ea 'mele.

Taba ea ho ja ka mor'a hora ea botšelela mantsiboea e se e tumme hoo e seng e fumane li-anecdotes tse sa tšoaneng le linyeoe tse qabolang. Ka sebele bohle ba tseba keletso e tsebahalang ea anecdotal e fanang ka maikutlo a ho noa borscht ka mor'a tse tšeletseng, kaha ho hlafuna ha ho khonehe. Ke habohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse sa lokelang ho nkoa ka mor'a tse tšeletseng ho qoba ho kenngoa ha mafura "ka letsatsi la lipula."

Babali ba seng ba nahanne ka lijo tsa mantsiboea tse hlomohileng ka mokhoa oa lekhasi la lettuce le khalase ea metsi ba ka phefumoloha ka khutso, hobane litsebi tsa phepo e nepahetseng li tsitlella hore lijo tsa mantsiboea ha li khonehe feela, empa hape lia hlokahala. Ke habohlokoa feela ho tseba hore na ke lijo life le lijana tse amohelehang e le lijo tsa ho qetela, le hore na ke nako efe e nepahetseng ea ho ja lijo tsa hau tse monate le tse phetseng hantle.

Setsebi sa phepo e nepahetseng Mikhail Ginzburg o pheha khang ea hore lijo tsa mantsiboea ke tlhoko ea tlhaho ea motho, e le sebōpuoa se nang le mofuta oa lijo tsa mantsiboea. Ho feta moo, khaello ea lijo tsa mantsiboea e kanna ea ba eona ntho e ka amang mesebetsi ea endocrine ea 'mele hampe. Ka mantsoe a bonolo, ntle le lijo tsa mantsiboea, rea intša kotsi, re mpefatsa metabolism le ho baka ho hlaha ha mefuta e fapaneng e sa tloaelehang ea lihormone 'meleng.

melao ea lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle

Molao oa motheo o lokelang ho lateloa ho ba batlang ho omella le ho phela hantle o bonolo: ja lijo tse nang le protheine e mafura ka meroho e phehiloeng kapa e ncha bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Morero ona oa lijo o tla amoheleha ka ho feletseng bakeng sa "larks" tse tloaetseng ho robala pele ho nako, le bakeng sa "merubisi" e ratang ho tsoha ka morao le ho robala ka morao. Hopola hore u lokela ho ja lijo tsa mantsiboea lihora tse tharo pele u robala.

Melao ea mantlha ea lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle kapa seo u ka se jang kamora 6:

• karolelano ea meroho e tala le e entsoeng ke 2: 3;
• libanana, morara le litholoana tse monate haholo li tloha hoseng;
• pasta ea durum koro e ka ba tafoleng mantsiboea ka mokhoa o itekanetseng;
• lisoseji, mayonnaise le ketchup li molemo ka ho fetisisa ho qheleloa ka thoko eseng feela lijong tsa mantsiboea, empa hape le "kemisong" ea hau ea lijo.

Ka ho senya lijo tsa mantsiboea likarolong tse 'maloa tse nyenyane, u ka felisa tlala ea mantsiboea. Ho ikutloa hore pele u robala mpa ha e na letho, ja lijo tse bobebe ka yogurt e tlaase kapa kefir e tlaase. Etsa bonnete ba hore yogurt ha e na starch kapa mofuta ofe kapa ofe oa tsoekere.

Mehloli ea