Tse ka Hare
- Tlhahisoleseling ea bohlokoa mabapi le ballet ea 'mele
- Ikoetlise ballet ea 'mele
- Cardio Barre bakeng sa ho ikoetlisetsa hae
- Cardio Barre: Livideo tsa 6 tsa ho ikoetlisetsa hae
- 1. Cardio Barre: Ho ikoetlisa bakeng sa 'mele oohle (metsotso e 30)
- 2. Boikoetliso ba ballet ea 'mele Barre (metsotso e 15)
- 3. Ballet ea 'mele bakeng sa maoto le mofeng o phethahetseng (metsotso e 20)
- 4. Ballet ea 'mele "maoto a maoto" (metsotso e 50)
- 5. Ballet ea 'mele bakeng sa maoto le marako a phethahetseng (9 min)
- 6. Ballet ea 'mele bakeng sa ba qalang (metsotso e 8)
Ballet ea 'mele ke mokhoa oa ho phela hantle' meleng o ipapisitse le boikoetliso ho tloha motjeko oa khale, ballet, yoga le Pilates mme e fetotsoe ho batho ba fapaneng. Ho sebelisa koetliso ea ballet ho tla etsa hore 'mele oa hao o be mosesaane, o ntlafatse ho tenyetseha, o ntlafatse boemo ba' mele, o fumane polasetiki le bokhabane.
Ka linako tsohle, ballet le tantši ea khale e ne e ratoa haholo. Ngoanana ho tloha bongoaneng o lakatsa ho ba ballerinas le ho etsa sethaleng se seholo. Kajeno ho na le monyetla o motle oa ho ba mohato o le mong haufi le lefats'e la motjeko. Cardio Barre e se e le sebapali se tummeng sa lipapali haufinyane, leha a hlaha ka lekhetlo la pele lihlopheng tsa boikoetliso lilemong tsa bo-90.
Tlhahisoleseling ea bohlokoa mabapi le ballet ea 'mele
Cardio Barre le ballet - ke liphapang tse peli tse kholo. Motheo oa ballet ea 'mele ke mofuta o bobebe oa boikoetliso bo tsoang ho ballet le motjeko oa khale, o tlatsitsoeng ke mekhoa e tsoang ho Pilates le yoga. Ena ke mofuta o ikhethileng oa ho ikoetlisa o loketseng batho ba bangata ba kopanetsoeng. "Palo ea ballet" ha e fanoe ka tlhaho ho eona ho hlokahala hore u sebetse ka mafolofolo le ka hloko. Ke ea khale ea choreography e ntlafatsa boemo ba 'mele mme e etsa hore sebopeho se be setšehali le bonolo.
Ballet ea 'mele ea koetliso e thehiloe metsamao e fapaneng ho tloha motjeko oa khale joalo ka PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Empa u se ke oa tšaba, boitlhakiso bo fetotsoe, kahoo bo ke ke ba baka mathata le ho feta ho batho ba ballet. Tsamaiso e sisintsweng ea metsamao e kenya letsoho kholisong ea bokhoni ba ho laola 'mele oa hau, ka hona' mele ka boeona o fetoha botle, botle le polasetiki.
Ehlile, mokoetlisi e mong le e mong oa lihlopha tsa ballet ea kaho ea 'mele ka bohlale ba hae. Empa, joalo ka molao, koetliso e tloaelehileng e kenyelletsa likarolo tse latelang:
- Mofuthu, boitlhakiso bo kopanetsoeng
- Boikoetliso ba mochini oa boikoetliso ba 'mele
- Boikoetliso bo eme ntle le ts'ehetso
- Litloaelo tsa fatše ho tsoa Pilates
- Ho otlolla, ho otlolla
Mokhahlelo ona oa boikoetliso o tiisa mesifa 'meleng oa hau, o ntlafatsa boikoetliso ba' mele, o etsa motho e mosesane mme o tone. Empa Cardio Barre ha e sebetse feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho hlophisoa hantle ha maoto, ho tsoa ha letheka, ho ema hantle, boemo bo botle ba letsoho, nts'etsopele ea mahlale a polasetiki, ho tenyetseha ha mokokotlo - sena sohle o tla se fumana ka lebaka la koetliso ea ballet e tloaelehileng.
Melemo e 10 ea ballet ea 'mele
Melemo ea ballet ea 'mele ke hobaneng moetlo oa boikoetliso o amohetsoe hohle?
- Ho ikoetlisa ho ipapisitse le ballet ho sebetsa mesifeng ea maoto, ho e etsa e bopehe hantle hape e be ntle. Haholo-holo e sebetsang mosebetsing oa li-breeches le litsebe thekeng. Le maoto a sa phethahalang ka lebaka la lithuto tsa boikoetliso ba ballet a fetoha sebopego se tsoetseng pele.
- Ho ikoetlisa ka mokhoa o tlase le oa ballet ho matlafatsa 'mele le matsoho. Nakong ea tlelase, o ikakhela ka setotsoana mosebetsing oa matsoho le mesifa ea corset, ka tsela eo o tiisa mpa le ho matlafatsa sebopeho sa matsoho le mahetla.
- Nakong ea litlelase tsa 'mele o tla hula sock, ka hona o qobella mesifa ho otlolla bolelele, eseng ho tšela. Mesifa ea maoto e ke ke ea eketseha ka bophara, ka hona ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho "tsoka" letheka joaloka baatlelete.
- Boikoetliso ba 'mele ea ballet bo ntlafatsa boemo ba hau ba mmele, otlolla mokokotlo mme o nts'etsapele khoro le ho imolla maoto a bataletseng.
- U tla ithuta ho laola 'mele oa hau, ho o etsa o motle le o sisinyehang, hape o sebetse ka mohau le polasetiki ea motsamao.
- Lenaneo le tšoanang la ballet le hlahisa boemo ba mmele ka kakaretso. Haeba u nahana hore ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore u ka ho ela hloko, u fositse. Ts'ebetsong ea li-plies tse fapaneng mme Batman o tla qobelloa ho chesa mesifa, esita le ho moithuti ea nang le boiphihlelo.
- Ballet ea 'mele e ka u thusa ho ntlafatsa ho otlolla le ho holisa ho saroloha ha mesifa, manonyeletso le methapo. U tla sebetsa hape ho bula manonyeletso a letheka, a bohlokoa haholo ho thibela maloetse a genitourinary system.
- Lihlopha tsa kamehla tsa ballet ea 'mele li hlahisa tšebelisano le kutloisiso.
- Mojaro o tlase oa phello ea Ballet o na le phello e mpe le e sithabetsang mesifa, methapo le manonyello.
- Ballet ea 'mele e hlasimolla litho tsa ka hare, e matlafatsa potoloho ea mali, e nts'etsapele le ho matlafatsa manonyeletso le ho nchafatsa' mele.
Ikoetlise ballet ea 'mele
Ballet ea 'mele e ka natefeloa ka nako efe kapa efe ntle le lithibelo. 'Me mofuta ona oa boikoetliso o loketse le batho ba sa rutehang, ba hole le lipapali, ho tantša, haholoholo ballet. Boikoetliso ba 'mele ba ballet bo bonolo bakeng sa manonyello, ka hona e loketse haholo-holo ba qobang meroalo e matla ea tšabo.
Lits'oants'o tse ikhethang tsa "ballet" ea 'mele ha li joalo. Empa litlelase ha li khothalletsoe bakeng sa batho ba nang le bofokoli ba pelo, methapong ea varicose kapa e matla, e mpefatsang mafu a manonyeletso.
Boikoetliso ba 'mele bo tla hohela ba latelang:
- batla ho fihlella 'mele o mosesane o nang le litone, ha ho na mesifa e pompetsoeng;
- batla ho ntlafatsa ho otlolla, ho tenyetseha le ho tsamaea ka kopanelo;
- ea batlang ho ntlafatsa maemo;
- ea batlang ho sebetsa ka bokhabane le polasetiki.
- ba batlang boikoetliso ba maemo bo holimo bo ntlafatsang bakeng sa ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele;
- ha e rate kapa ha e khone ho etsa vysokogornyy kapa koetliso ea boima.
Lisebelisoa tsa ts'ebetso ea boikoetliso
- Lekhetlo la pele ela hloko ka mokhoa o khethehileng mokhoa oa ho ikoetlisa, latela boemo le 'mele. Haeba ho hlokahala, ho molemo ho fokotsa sekhahla sa boikoetliso, ho ntlafatsa mokhoa o nepahetseng. Boleng ba ballet ea 'mele bo lula bo le bohlokoa ho feta bongata.
- Nakong eohle ea boikoetliso 'mele oa hau o lokela ho ba maemong a matle: mahetla a theotsoe, molala o otlolohile, Matsoele, mpa e tiisitsoe, matheka a koalehile. Leka ho hokahanya mmele, eseng ho phahamisa seledu mme ha oa ka oa phahamisa mahetla ho ea litsebeng. Kamehla hula holimo holimo, ho tla thusa ho ema hantle.
- Nakong ea boikoetliso le mochini ha ho hlokahale hore o oele 'me ho be thata ho itšetleha ka ona: ama feela hanyane ho boloka botsitso ba hae. Ho beha leihlo khafetsa ho tla u thusa ho boloka boemo bo botle ba 'mele, ho kenyelletsa mesifa eohle mesebetsing le ho ikoetlisa ka katleho.
- Ho ikoetlisa ballet ho ka etsahala eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa hape le ka lisebelisoa tse ling: bolo ea rabara, li-dumbbells tse bobebe (hangata ho sebetsa matsoho le mahetla), bolo ea boikoetliso, mabanta a rekereng. Sena se kenyelletsa ho sebetsa lihlopha tse eketsehileng tsa mesifa mme se u lumella ho ikoetlisa le ho feta.
Seo u ka se apereng bakeng sa lihlopha tsa ballet ea 'mele?
Litlhokahalo tse khethehileng ho liaparo bakeng sa litlelase tsa 'mele oa ballet, che. Bakeng sa mekhoa e metle ea taolo, ho tla ba bonolo ho khetha mefuta ea mmele e lohiloeng joalo ka leggings le t-shirt. Sena se tla thusa mokoetlisi ho bona hore na u ikoetlisa ka nepo.
Khethong ea lieta hape ha ho na litlhoko tse thata. O ka etsa o sa roala lieta kapa ka likausi, empa o ka reka lieta tse ikhethileng: Lieta tsa pointe, li-Slippers tsa ballet kapa lieta tse bobebe. Ho bohlokoa haholo hore liaparo le lieta li phutholohe li be li phutholohe.
Ballet ea 'mele e sebetsa hantle hakae bakeng sa ho theola boima ba' mele?
Pele ho tsohle, ho ikoetlisa ka 'mele oa ballet ho ka u thusa ho tlisa mesifa ka molumo, ho felisa ho thella, ho sebetsa libakeng tse nang le mathata. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka matla le ho tlosa mafura a mangata, lithuto tsa ballet ha se eona tsela e atlehang ho feta ea ho fihlela sena. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele litholoana tse u ka li fihlelang, ka mohlala, koetliso ea HIIT, le Cardio Barre li thusa ho ntlafatsa boleng ba' mele.
Ntle le moo, liphetho tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li its'etleha haholo thupelong. Joalokaha u tseba, mokoetlisi e mong le e mong o fana ka pono ea hae ea ballet ea 'mele, kahoo mananeo a ka fapana ka matla, ho rarahana le boemo ba ho chesa mafura. Ka hona, ho fana ka litšobotsi tse tobileng mabapi le mojaro ho tsoa ho ballet ea 'mele ho ntse ho sa khonehe.
Ho bohlokoa ho hopola hore ho theola boima ba 'mele pele o hloka ho ja hantle. Haeba u ipehela meeli e loketseng lijong, u tla theola boima ba 'mele, esita le ho etsa ballet ea' mele feela. Ho fihlela sephetho se potlakileng, ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso ba ballet makhetlo a 3-4 ka beke ho tloha metsotso e 45 ho isa ho hora.
Cardio Barre bakeng sa ho ikoetlisetsa hae
Ho etsa ballet ea 'mele le lapeng. Sebakeng sa benche sebelisa setulo, tafole, windowsill, kapa mekoallo ea mabota. U ka reka mochini oa choreographic bakeng sa ts'ebeliso ea lapeng: lebota kapa fatše. Ke ntho e lakatsehang ho etsoa ka pela seipone ho lekola ts'ebetso e nepahetseng ea boikoetliso.
Ho ikoetlisa 1
Ho ikoetlisa 2
Ho ikoetlisa 3
Ho ikoetlisa 4
Ho ikoetlisa 5
Ho ikoetlisa 6
Ho ikoetlisa 7
Ho ikoetlisa 8
Ho ikoetlisa 9
Ho ikoetlisa 10
Bakeng sa li-gifs ke leboha kanale ea youtube ea SummerGirl Fitness.
Cardio Barre: Livideo tsa 6 tsa ho ikoetlisetsa hae
Ballet e ngata e sebetsang ea video-on-body e ka fumanoa ho youtube. Re u fa boleng bo holimo-6 ba koetliso ho tsoa ho barupeli ba fapaneng ka Serussia le ka Senyesemane:
Sheba hape:
- VIDEO e tsoang SummerGirl Fitness: boithapollo ba barnie
- LIVIDEO tse nang le mallet a Tracy (ho kenyeletsoa le ballet ea 'mele)
1. Cardio Barre: Ho ikoetlisa bakeng sa 'mele oohle (metsotso e 30)
2. Boikoetliso ba ballet ea 'mele Barre (metsotso e 15)
3. Ballet ea 'mele bakeng sa maoto le mofeng o phethahetseng (metsotso e 20)
Bona hape letotong lena la lipapali: litlhahlobo tse 14 tsa mameno le lirope tsa Linda Wooldridge.
4. Ballet ea 'mele "maoto a maoto" (metsotso e 50)
5. Ballet ea 'mele bakeng sa maoto le marako a phethahetseng (9 min)
6. Ballet ea 'mele bakeng sa ba qalang (metsotso e 8)
Litoro tsa hau tsa motho ea ballet li ka phethahala. Hona joale bohle ba ka etsa ballet, ho sa tsotellehe lilemo le bokhoni. Lihlopha tsa kamehla tsa ballet ea 'mele li tla u thusa ho fumana boemo bo nepahetseng,' mele o mosesane, mesifa e metle ea maoto le ho otlolla haholo.
Bala hape lingoloa tsa rona tse ling mabapi le ho sebetsa libakeng tse nang le mathata:
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa ka hare + moralo oa thuto o itokiselitseng
- Boikoetliso bo holimo ba 50 bo sebetsang ka ho fetesisa ba maoto hae
- Mokhoa oa ho fokotsa letheka le ho tlosa mahlakore: likarolo, malebela, boikoetliso
Bakeng sa boikoetliso bo tlase ba ba qalang