'Mele oa hau o leka feela ho itlhoekisa.
Ho thata ho sila nama le lihlahisoa tsa lebese hobane li na le mafura a mangata le fiber e fokolang, kahoo li lula ka maleng nako e telele.
Ho etsahala ntho e tšoanang ha u ja lijo-thollo tse hloekisitsoeng le phofo e ngata - ho thata ho sila metsoako e batlang e se na fiber.
Litholoana le meroho e tala li na le fiber e ngata, e hloekisang mala joaloka lefielo. Haeba ho na le litšila tse ngata ho eona, li tla hlahisa khase, li hloka ho lahloa.
Litlhare tse 10 tsa lapeng ho ntlafatsa tšilo ea lijo:
1. Ho leka-lekanya tšilo ea lijo, ja lijo tse seng li sa sebetsoe, lijo-thollo tse hloekisitsoeng le phofo, le lijo tse foreshe tse nang le fiber e ngata joalo ka litholoana, meroho, lijo-thollo, linate, lipeo le linaoa (linaoa le lentile). Ka mantsoe a mang, latela lijo tsa meroho kapa vegan.
2. Hape, nka li-probiotics ka mokhoa oa lijo tse kang yogurt, kefir, lebese la kokonate le bolila, joalo-joalo kapa ka mokhoa oa lipilisi ho thusa tšilo ea lijo.
3. Ja lijo tse nyenyane, 'me haeba u lapile pakeng tsa lijo, fokotsa lijo tse bobebe tse kang litholoana le linate.
4. U se ke ua ja bosiu haholo â fa mpa ea hao bonyane lihora tse 12 ka letsatsi hore e tsoe.
5. Ke linoelo tse kae tse kholo tsa metsi a futhumetseng, tse nooang pele hoseng ka mor'a ho tsoha, li tla thusa ho kenya tšebetsong tsamaiso ea hau ea lijo.
6. Li-yoga tse tloaelehileng kapa boikoetliso bo bong, ho tsamaea le boikoetliso leha e le bofe ba 'mele bo thusa ho tlosa likhase le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
7. Hloekisa mala, qeta letsatsi la ho itima lijo hang ka beke kapa ka khoeli, kapa u fetole lijo tse nang le metsi.
8. Sila mpa ea hau ka oli e futhumetseng ka li-circles tse tsamaeang butle ka nako ea metsotso ea 5, ebe u hlapa ka metsi a futhumetseng kapa shaoara ho thusa likhase hore li fete.
9. Sebelisa litlama tsa meriana ho ntlafatsa tšilo ea lijo, tse kang chamomile, mint, thyme, fennel.
10. Bophelo bo botle ba tšilo ea lijo bo ke ke ba etsahala ka bosiu bo le bong. Mo fe nako. Ho sa le joalo, botsa ngaka ea hau ho netefatsa hore ha ho na lisosa tse tebileng tsa matšoao a hau.
Judith Kingsbury