Colon e hloekisa lijo

Ba re mala a hloekileng ke senotlolo sa ts'ireletso e matla ea mmele. Hape ke tiiso ea bophelo bo botle, bophelo bo botle haholo, bocha, botle le maikutlo a matle! Ke ka lebaka leo boramahlale ba nehelaneng ka phatlalatso e fetang e le 'ngoe ea mahlale mekhoeng ea ho e hloekisa, ba hlalosa lisosa le litlamorao tsa ketsahalo e joalo. Ho sa le joalo, litsebi tsa phepo e ntle li tiisa hore, ha e le hantle, u ka itlhoekisa colon ka boeena. Seo u hlokang ho se etsa ke ho kenya lijo tse nepahetseng lijong tsa hau.

Mala a maholo le karolo ea ona

Mala a maholo ke karolo e ka tlase ea mala. Boikarabello ba hae bo kenyelletsa ho monya metsi ho tsoa setsing se kenang le ho etsa le ho tšoara mantle ho fihlela a tsoa. 'Mele oa motho ea phetseng hantle, ts'ebetso ena e nka lihora tse 12 ho isa ho tse 18,' me mantle a bokellaneng ha a qete kae kapa kae.

Ho sa le joalo, ka lebaka la mabaka a fapaneng, ha nako e ntse e tsamaea, mesaletsa ea bona e kanna ea hlaha maboteng a kolone, eo lingaka, ka ho e bapisa, li amanang le "sekala". Li ts'oeroe ka har'a mameno kapa likobe tsa kolone mme hangata li fetoha majoe a mantle kamora nako e itseng. Ebile, e le li-slags le chefo, butle-butle lia senyeha ebe li kenella maling, ka tsela eo li chefo 'mele' me li baka mafu a fapaneng, a kotsi ka ho fetisisa ke mofetše oa mala.

Ha "sekala" se joalo se hlaha, letlalo le sistimi ea methapo ke tsona tsa pele tse utloang bohloko. Motho o ba le maqhubu kapa ho kula, hammoho le hlooho e opang, ho tepella, ho otsela le ho teneha kapele. Kamora sena, sebete, liphio le litho tsohle le sistimi e utloa bohloko.

Mekhoa ea ho hloekisa likolone

Litsela tse tloaelehileng tsa ho hloekisa colon ea hau ke:

• Khalemelo ea lijo… Ena ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa le tse sebetsang. Ho feta moo, ho ea ka Dr. Michael Picco, e mong oa litsebi tsa gastroenterologists Mayo Clinic, "colon e itlhoekisa khafetsa ka tsela ea tlhaho." Ehlile, maemong a bophelo bo mafolofolo le phepo e nepahetseng.
• Ho tlohela mokhoa oa ho phela o sa tsotelleng le ho ikoetlisa kamehla. Ka lehlakoreng le leng, bophelo ba ho lula fatše ke sesosa se tloaelehileng sa ho sokela le ho ema ha mantle.
• Tšebeliso ea meriana e khethehileng - laxatives kapa ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Meriana e sebelisoa khafetsa haeba ho na le pipitlelano. Ke ngaka feela e ka ba laelang, hobane katleho ea e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e ikemiselitse ka bomong. Ho feta moo, ho latela Dr. Picco, ts'ebeliso ea bona e kanna ea se lumellane kamehla. Ntle le moo, ho thusa ho felisa mathata a silang lijo, li ka ama litho tse ling hampe, haholoholo pelo kapa liphio.^{(1) (3)>}.

Mabaka a supileng a holimo a ho hloekisa kolone ea hau

Ebile, ho hloekisa karolo ena ea mala ho na le melemo e 'maloa. Ho sa le joalo, lingaka li shebana le tse ka sehloohong. Ka ho hloekisa 'mele oa hau khafetsa ka tsela ena, o ka felisa:

• Mathata a ho siloa ha lijo le ho se utloise bohloko ka maleng, haholo-holo ka lebaka la ho sokela le ho senya.
• Irritable Bowel Syndrome.
• Boima bo feteletseng.
• Mathata a letlalo.
• Mathata a ho hopola le ho se tsotelle le ho fokotsa ketsahalo ea khatello ea maikutlo.
• Matlafatsa boits'ireletso ba hau. (bone)
• Ntlafatsa ho monya livithamini le limatlafatsi.

Lihloekisi tse 16 tsa holimo

Yoghurt. U ka e nkela sebaka ka kefir, narine kapa lihlahisoa tse ling tsa lebese tse lomositsoeng. Bohlokoa ba lino tse tahang bo teng ka pel'a libaktheria tse khethehileng tse tšehetsang bophelo bo botle ba mala le ho ntlafatsa motility ea mala.

Meroho, litholoana le monokotsoai. Kaofela ha tsona li na le fiber. E ntlafatsa motility ea mala mme e thusa ho tlosa chefo le chefo e tsoang 'meleng.

Li-legume. Li ama colon ka tsela e ts'oanang.

Linate le lipeo. Joaloka mehloli ea li-antioxidants, omega-3 fatty acids le fiber, ha li ntlafatse bophelo bo botle ba 'mele feela, empa li na le phello e ntle ho ts'ilo ea lijo le peristalsis. Li ka jeoa ka botsona kapa e le karolo ea yoghurt le lisalate.

Khemere. E na le ntho e khethehileng - gingerol, e thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea lijo le ho felisa chefo e tsoang 'meleng. Ke ka hona sehlahisoa sena e leng karolo ea lijo tse ngata tsa boima ba 'mele.

Metsi. Ho noa mokelikeli o lekaneng (e ka bang lilithara tse 2-2,5 ka letsatsi) ke mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho hloekisa mala kaofela.

Mero e sa tsoa khuoa. Li ka nka sebaka sa metsi. Orange kapa apole li molemo ka ho fetisisa bakeng sa tlhoekiso ea mala.

Litholoana tsa lamunu. Ke mohloli oa li-antioxidants le thuso e kholo ea tšilo ea lijo. U ka etsa lero ka tsona, ua li sebelisa u le mong kapa ka mahe a linotši le metsi.

Aloe vera. Setlama sena se ntlafatsa motility ea mala, hape se imolla letlalo le mathata a silang lijo. Hangata e kenyelletsoa ho smoothies.

Limela le lithollo. Li na le fiber e ngata haholo le bonyane ba likhalori le k'holeseterole. Ka lebaka la sena, ba ntlafatsa motility ea mala mme ba na le phello e ntle 'meleng oohle.

Konofole. E na le phello e molemo eseng feela tsamaisong ea pelo, empa le tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Litlhapi. Ke mohloli oa omega-3 fatty acids le limatlafatsi tse ling tse ntlafatsang tšebetso ea mala le ho thusa ho felisa chefo e tsoang 'meleng.

Tee e tala. Bohlokoa ba eona ke hore ha e thuse feela ho ntlafatsa tšilo ea lijo, empa e boetse e thusa ho hloekisa sebete, hape le ho theola boima ba 'mele.

Avocado. Phapang ea eona ea mantlha le litholoana tse ling ke hore e na le omega-3 fatty acids le mafura a mang a lekaneng. Ha li ntlafatse feela motility ea mala, empa li boetse li tlotsa mabota a eona, ka tsela eo li ntlafatsa ho kenella ha lijo le ho thibela ho theoa ha "sekala".

Broccoli. E 'ngoe ea litlhare tse ntle ka ho fetisisa tsa ho hloekisa sebete le mala. U ka e nkela sebaka ka mefuta e meng ea k'habeche.

Sepinichi. Joalo ka meroho eohle e makhasi a matala, e thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

U ka hloekisa kolone ea hau joang hape?

• Fokotsa tšebeliso ea chisi ea kottage le lebese le mafura. Li baka ho ruruha le ho sokela.
• Fana ka joala, caffeine le nicotine. Li silafatsa 'mele' me li senya tšilo ea lijo.
• Fokotsa tšebeliso ea lijo tse tsoekere le tse nang le setache. Lijo tsena li tlatsetsa ho sisiteng.
• Noa khalase ea metsi a tala ka mpeng e se nang letho. Bafolisi ba batho ba eletsa ho eketsa khaba ea letsoai la leoatle ho eona, ho tlisa tharollo e hlahisoang ke pheha, ebe ba e noa ha e fola. Leha ho le joalo, pheko ena e ka lematsa batho ba nang le mathata a pelo le methapo eseng feela. Ke ka lebaka leo e ka sebelisoang feela kamora ho buisana le ngaka.
• Etsa ho silila ka mpeng nako le nako.
• Ho lipapali.
• Qoba lijo tse bobebe. Li fokotsa maikutlo a tlala, empa ha li fe mala lijo tse lekaneng, tse hlokahalang bakeng sa ho thehoa ha mantle a mangata a ka halefisang mala.
• Fokotsa tšebeliso ea nama, haholo mafura. Liprotheine le mafura li kenya letsoho ho sisiteng. U ka ja nama feela ka meroho e lekaneng.

Ho ea ka lingaka, phello ea lijo tse joalo e tla pele ho beke. Ka ts'ebeliso e tloaelehileng, o ka natefeloa ke litholoana tse fumanoeng bophelo bohle ba hau.