Ho ikoetlisa ka thata le bolo ea yoga Adam Ford

U batla ho sebetsana le boholo ba fitball ka nepo, ka nepo le ka ho fapana? Ebe u netefatsa ho leka ho ikoetlisa ka mokhoa o rarahaneng ka bolo ea boikoetliso e tsoang ho Adam Ford. Lenaneo le lekhuts'oane le tsoang ho Swiss Ball le tla u thusa ho sebetsa libakeng tse nang le mathata, ho ntlafatsa matla le mamello ea mesifa, ho nts'etsapele khokahano le kutloisiso.

Ho ikoetlisa Adam Ford

Ho ikoetlisa ka fitball ho tsoa ho Adam Ford ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa 'mele oa hau le ho matlafatsa mesifa e ka mpeng le mokokotlong. Ho ikoetlisa ka botlalo ho bolo ho tla eketsa matla a sebetsang le ho fetoha ha maemo, ntlafatsa boemo ba hau ba mmele le ho matlafatsa corset ea mesifa. Lenaneo le loketse ba qalang ka bobeli le moithuti ea nang le boiphihlelo. Sebaka se rarahaneng se kenyelletsa lithuto tsa maemo a mangata a bothata, ka hona o tla tseba ho ntlafatsa le ho ntlafatsa sephetho sa hau.

Adam Ford o ile a qala ho ikoetlisa ka fitball ka 1995. Mme ka 1997 eena, ka katleho e kholo, a hlahisa boikoetliso ka bolo lenaneong la bareki ba bona. Boikoetliso bo rarahaneng ba Swiss Ball bo thehiloe boo Adam ka boeena a bo sebelisitseng thupelong ea bona. O pheha khang ka hore bokhoni le ho sebetsa ka bongata ea koetliso le fitball e ikhethile. Mokoetlisi o khothaletsa ho etsa ka bolo ea botsitso ka karolelano ea lihora tse 3 ho isa ho tse 4 ka beke ho fihlela litholoana tse potlakileng le tsa boleng.

Bala haholoanyane ka melemo ea ho ikoetlisa ka fitball, bona sengoloa: Bolo ea boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele: katleho le litšobotsi.

Mokoetlisi Adam Ford o fana ka meaho e mengata eo e leng karolo ea letoto la lithuto Ball ea Switzerland:

• Basics
• Abs & Core (boemo ba 3)
• 'Mele o ka Holimo (litekanyetso tse 3)
• 'Mele o ka tlase (litekanyetso tse 3)

Liikoetliso tsohle li etsoa ka mokhoa o khutsitseng, ha ho lisebelisoa tse ling ntle le bolo ea boikoetliso. Ho koetlisa u sa roala lieta. Boikoetliso bo bong bo tla hloka lebota bakeng sa tšehetso. Adam Ford o eletsa ho lefa tlhokomelo e khethehileng ho mokhoa oa ho ikoetlisa, mananeo a joalo a sebetsang a bohlokoa haholo. Qetellong ea thuto o tla natefeloa haholo.

U ka chenchana ka lihlopha tsena, 'me u ka khetha tse' maloa bakeng sa libaka tsa mathata a hau. Eya boemong bo rarahaneng ho feta, ha o tseba hantle boemo bo fetileng. Haeba u se u ntse u le seithuti se tsoetseng pele u ka kopanya maemo ohle a 3 lenaneong le le leng. Koetliso eohle (ntle le metheo ea motheo) nakong e khuts'oane haholo: metsotso e 15-20. Kahoo o ka li kenya lenaneong la hau la mantlha e le mojaro o eketsehileng.

1. Ball ea Switzerland: Lintho tsa motheo. Koetliso ea mantlha bakeng sa 'mele oohle.

Koetliso ena ea metsotso e 30 e tla u thusa ho tseba boitlhakiso ba mantlha le fitball. O kopanya mesifa ea 'mele oohle, empa haholoholo mosebetsi o kenyelletsa mesifa ea mantlha. Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso bo 10, bo fetohang hantle ho tloha ho o mong ho ea ho o mong. U ke ke ua sebetsa feela ka molumo oa 'mele empa hape le ntlafatsong ea teka-tekano le khokahano.

Tlhahlobo ea Motheo ho tsoa ho motho eo re e ngolisitseng, Helen:

2.Bolo ea Switzerland: Abs & Core. Bakeng sa mpa le makhapetla.

Mohaho ona o kenyelletsa metsotso e 20 ea ho ikoetlisa ho nts'etsapele mesifa ea mpa le makhapetla. Ntle le mesifa ea mantlha, o fetohela mosebetsing oa mesifa e tebilengtse sa kenngoeng tšebetsong e tloaelehileng ea matla. Mananeo a joalo a sebetsa haholo ho batho ba batlang ho ntlafatsa maemo le ho fokotsa mokhathala mokokotlong. Adama o sebelisa motsamao o matla le o tsitsitseng. Karolong ea bobeli o tla hloka lebota la tšehetso.

Tlhahlobo ea Abs & Core (boemo ba 1):

3. Ball ea Switzerland: 'Mele o ka tlase. Bakeng sa letheka le maraong

Empa haeba u batla ho ela hloko 'mele o ka tlase, ela hloko' mele o tlase o rarahaneng. U ke ke ua fella feela ka molumo oa mesifa le lahla mekoti e thellang le lirope, empa hape le ho hlahisa botsitso, ho tenyetseha, matla le mamello. Lenaneo le bonolo haholo ho manonyello le li-ligamente ho feta koetliso e 'ngoe ea matla bakeng sa mmele o tlase. Karolo ea pele le ea boraro e nka metsotso e 15, ea bobeli ke metsotso e 20. Ho tsena tsohle tse tharo o tla hloka lebota la tšehetso.

Tlhahlobo ea 'mele o tlase (boemo ba 1):

4. Swiss Ball: 'Mele o ka Holimo. Bakeng sa matsoho, mahetla, sefuba le mokokotlo.

Complex bakeng sa 'mele o kaholimo oa mmele o tla u thusa ho eketsa matla a mesifa ea matsoho, sefuba, mahetla le mokokotlo. Karolo ea boikoetliso u netefalitsoe hore e tla bonahala e le ncha 'me e sa hlahlojoe pejana. Ha u sheba ka lekhetlo la pele, boikoetliso ha bo thata, empa u tla fumana mojaro o moholo oa mesifa e shebiloeng. Ho etsa lithuto ho tla hlokahala lebota joalo ka ts'ehetso, mme mokhatlong oa bobeli, esita le fitball ea bobeli. Lihlopha tsohle tse tharo tsa koetliso li nka metsotso e 15.

Maikutlo ka 'Mele o ka Holimo (boemo ba 1):

Ho ikoetlisa khafetsa ka bolo ea yoga ho tla u thusa ho haha ​​'mele o matla, ho ntlafatsa maemo, ho felisa ho se leka-lekane ha mesifa le ho fapanya tloaelo ea hau ea boikoetliso. Kamora sehlopha Adam Ford o tla shebahala o le motle ebile o tla natefeloa!

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