Phatlalatso e felletseng ea benche ea dumbbell

Tlhatlhobo e felletseng ea dumbbell benche - boikoetliso ba mahlale:

1. Ema e otlolohile ka maoto lehetla le le leng ka thōko, sekoti letsohong le leng le le leng.
2. Lihlomo li ea mahlakoreng. Matsoho le 'mele li lokela ho tsamaellana ka mokhoa oa tlhaku "T". Matsoho a lokela ho ts'oana le fatše mme a shebane le' mele. Lipalema li shebile pele. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
3. Ha u tsoa exhale, robala fatše, u khumame ka mangole 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Squat se etsoa ho fihlela lirope li tšoana le fatše. Ka nako e le 'ngoe le squat, tsamaisa matsoho a hau ka pele ho eena joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.
4. Ka mor'a moo, ema 'me ka nako e le' ngoe u hlapolle letsoho ho ea sebakeng sa lona sa pele.