Tse ka Hare
Khampani Beachbody ha e khathale ho khahlisa balateli ba eona ka mananeo a boleng bo holimo. Re u tsebisa lenaneo le rarahaneng la Core De Force - le ipapisitse le boikoetliso bo tsoang ho libetsa tse tsoakaneng tsa ntoa.
Haeba u batla ho kokota litholoana tse ntle matsatsing a 30 u sa sebelise boima le khanyetso e eketsehileng, lenaneo lena ke la hau. Sebaka se rarahaneng se thehiloe ho latela likarolo tsa MMA - tsoakiloeng le bonono. Ho ikoetlisa ho na le motswako o atlehang oa Boxing, kickboxing le Thai Boxing, o tsamaeang le likarolo tse phatlohang tsa pelo le boikoetliso ba 'mele ka boima ba' mele. Lenaneo le loketse ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa sekhahla, ho theha mpa e sephara le ho aha setšoantšo se setle sa' mele.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane
- Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
- Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
- Lepolanka le lehlakoreng la mpa le letheka + likhetho tse 10
- Tsela ea ho tlosa lehlakore: Melao e 20 e meholo + le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 20
- FitnessBlender: ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo
- Fitness-gum - lisebelisoa tsa bohlokoa haholo bakeng sa banana
Tlhaloso ea lenaneo Core De Force
Ba koetlisa Joel le Jeriko (Joel Freeman le Jericho McM Matthews) - metsoalle ea nako e telele e nang le boiphihlelo bo pharaletseng indastering ea boikoetliso. Ke barupeli ba netefalitsoeng ba American Fitness Association (AFAA) le National Academy of Sports Medicine (NASM). Morero oa bona esale e le ho thusa batho ho ba le sebopeho se setle sa 'mele. Ba khothalelitsoe ke katleho ea koetliso ea MMA, ba thehile lenaneo la boleng le tla u thusa ho fumana litholoana tse ntle matsatsing a 30 feela.
Bakeng sa lithuto tsa lenaneo la Core De Force ha ua lokela ho hloka lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso! Ona ke monyetla oa bohlokoa haholo oa lenaneo, hobane mananeo a mang a Beachbody a hloka Arsenal ea lisebelisoa tsa lipapali (mohlala, The Master's Hammer le Chisel). U tla ba le sebetsa se le seng sa mantlha ke 'mele oa hau, oo, ehlile o tla u isa pakaneng.
Thupelong e reriloeng, ba u emetse ho potoloha metsotso e meraro, ho fapanya mefuta e fapaneng ea bonono le boitlhakiso ka boima ba 'mele oa hau. U tla be u fula mafura, u ba le mokoka hape u ntlafatse boleng ba 'mele oa hau. Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba thupelo, o tla tseba ho pheta mehato eohle, empa mohlomong o ts'ehetsa lebelo la hau.
Ho lumellana le lenaneo la Core De Force
- Bakeng sa ba batlang ho tiisa mpa ea hao ho matlafatsa mokokotlo le ho aha 'mele o mosesane oa lithane.
- Bakeng sa ba ratang ho ikoetlisa ka likarolo tse fapaneng tsa bonono.
- Ba nang le boiphihlelo bo mahareng le bo tsoetseng pele 'me ba bile le boiphihlelo ka mananeo a mang a Beachbody.
- Bakeng sa ba ratang boikoetliso bo matla.
- Le ba sa batleng lenaneo le felletseng, empa ba thahasella ho kenyelletsa pokello ea hau ea livideo e ncha ea HIIT.
Sebopeho sa lenaneo la Core De Force
Koetliso ea Core De Force e tšoarella ho tloha metsotso e 30 ho isa ho e 45. U tlameha ho ikoetlisa hanngoe ka letsatsi, matsatsi a supileng ka beke matsatsi a 30. Empa o seke oa tšoenyeha, letsatsi le leng le le leng la bosupa ke letsatsi la phomolo le sebetsang. U tla etsa lihlopheng tsa khalendara tse felileng.
Complex Core De Force e kenyelletsa boikoetliso ba mantlha ba 6, mananeo a 2 bakeng sa ho otlolla le livideo tsa bonus tse 2 bakeng sa boralitaba. Boikoetliso ba mantlha bo kenyelletsa mekoloko e mengata ea metsotso e meraro: 6, 9 kapa 12 ho latela lenaneo le ikhethileng. Hape thutong ea boikoetliso ho kenyelletsa livideo tsa 4 tse nang le tlhahlobo ea mehato le mehato ea metsamao eohle e sebelisitsoeng le motswako.
Mesebetsi ea mantlha:
- Lebelo la MMA (Likarolo tse 6 - metsotso e 25). Thuto ea 'mele o ka holimo, mpa le makhapetla, ho ipapisitsoe le metsamao ea Boxing.
- Ho senya MMA (Likarolo tse 9 ka metsotso e 35). Koetliso ea 'mele oohle e ipapisitse le Thai Boxing.
- Matla a MMA (Likarolo tse 12 - metsotso e 45). Thutong ena o tla sebelisa motsamao o atlehang oa ho phatloha o tsoang ho MMA ho theha mmele o matla o bopehileng hantle.
- MMA Plyo (Likarolo tse 12 - metsotso e 45). Video ena e kopanya Boxing, Thai Boxing le plyometrics.
- Seemahale sa Matla (Likarolo tse 9 ka metsotso e 35). Koetliso ea nako ea matla bakeng sa nts'etsopele ea mamello le matla a mesifa.
- Matla a Matla (Likarolo tse 12 - metsotso e 45). Boikoetliso bo tlase haholo.
Video ea ho ikotlolla le ho fola:
- Pholoso e sebetsang (Metsotso e 20). Koetliso ea ho khutlisa, eu emetse qetellong ea beke.
- Phomolo ea Core De Force (Metsotso e 5). Video e khuts'oane eo u lokelang ho e otlolla Etsa setlhopha sena sa metsotso e 5 pele u robala ho thoba mesifa e khathetseng le e khathetseng.
Video e hatisitsoeng haholo ke cor:
- Core Kinetics (Metsotso e 15). Matlafatsa cor ka mekhahlelo e ikhethang ea MMA e tla u thusa ho fihlela mpa e bataletse.
- 5 Min Core Mokatong (Metsotso e 5). Thuto e khuts'oane ea makhapetla fatše.
Hopola hore koetliso e na le tšusumetso le matla, kahoo e loketse feela batho ba se nang mathata a bophelo bo botle. Haeba u rata mananeo a ho theola boima ba 'mele' me u na le maikutlo a matle mabapi le koetliso ka setaele sa MMA, Core De Force e rarahaneng e lokela ho u rata.
Bona hape: TapouT XT: ho rarahana ha boikoetliso bo matla haholo motheong oa MMA.