Blogger e tsebahalang ea boikoetliso Joe wicks (Mokoetlisi oa 'Mele): videoframerate le pale ea katleho

Joe wicks (The Body Coach) ke mokoetlisi ea tummeng oa boikoetliso oa Borithane, khaso le sengoli sa libuka tsa phepo e nepahetseng. Joe wicks e ne e le kannete maikutlo lefats'eng la boikoetliso, hang-hang a fumana botumo bo makatsang ho blog ea hae ea instagram.

Libeke tsa Joe: pale ea katleho

Joe wicks o ile a tsoha a tumme kamora ho lokolloa ha buka ea hae ea ho pheha Lean ka 15, eo e ileng ea ba morekisi ea phahameng ka ho fetisisa. Mokoetlisi oa hae o phatlalalitse file ea letoto la lipepepe tse bonolo tse phetseng hantle, ho tloha lisalateng tsa batho ba sa jeng nama ho ea ho li-pastas le li-pizza. Buka ea Lean in 15 e fetohile e rekisoang ka ho fetisisa UK ka 2015 mme Joe o tlisitse botumo bo e-s'o ka bo e-ba teng. Ho feta moo, hajoale o maemong a boraro libukeng tsa ho pheha tse rekisoang ka ho fetesisa tsa nako tsohle!

Mohopolo oa Joe ha o amane le lijo tse thata le lithibelo tse matla lijong. E u khothaletsa ho ja hantle le ho khetha lijo tse phetseng hantle, empa ho fetola tsela eo u jang ka eona ha ho bolele nako e itseng, le bophelo bohle. Ha mohlala oa hae o paka hore le phepo e nepahetseng e ka ba monate ebile ea fapana. "Fetola mokhoa oa hau oa bophelo, 'me u se ke oa lula lijong", - ho bolela mokoetlisi.

Hajoale, Joe wicks, ea tsejoang hape e le 'Mokoetlisi oa' mele, ke e mong oa li-blogger tse tsebahalang ka ho fetisisa tsa boikoetliso lefatšeng. Ho instagram ea hae o saenetse batho ba fetang limilione tse 1.6! Ka blog ea hae Joe o phatlalatsa lipepe tsa lijana le livideo tsa boithapollo khafetsa. Ke motšehetsi oa ho ikoetlisa hakhutšoanyane ha HIIT, 'me ho ea ka pono ea hae e lekaneng ho etsa metsotso e 15 ka letsatsi ho fumana sebopeho.

Mokhoa oa hae 90 Day SSS (Shift, Shape le Morero oa Ts'ehetso), oo hape e leng motheo oa libuka tsa hae, o tumme lefatšeng ka bophara. Sekhahla sa matsatsi a 90 ho tsoa ho 'Mokoetlisi oa' mele se thusitse palo e kholo ea batho ho fetola 'mele ea bona. Le diresepe le ho ikoetlisa ka katleho Joe wicks o se a ntse a feta batho ba likete tse 130 ba khonne ho fetola tsela eo u phelang ka eona.

Fitness blogger ea hlokomela hore ke ne ke sa lebella botumo bo joalo marang-rang a sechaba mme ha ho mohla nkileng ka lelekisa botumo. Qala blog ho instagram, o mpa feela batla ho thusa batho ba bang ho fetola 'mele ea bona. Lenaneong la bona la ho theola boima ba 'mele Joe o fumana chelete e ka bang lidolara tse limilione tse 1.4 ka khoeli,' me thabo e potileng Briton ea lilemo li 31 ea lerato o ntse a tsoela pele ho hola.

Melao e 10 e tsoang ho Joe wicks, ho theola boima ba 'mele

Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho reka lithuto tse ikhethang tsa Joe wicks, ho qala ho theola boima ba 'mele. Moko-taba oa mananeo a hae o hlakile ebile o bonolo: phepo e nepahetseng le boikoetliso ba kamehla. Re u fa melao e 10 ea mantlha ea ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho Joe wicks eo u nang le bonnete ba hore ua e tseba, empa ho bohlokoa ho e pheta:

1. Blogger e hanana le lijo le lithibelo tse matla lijong. Ka maikutlo a hae, ha hoa lekana ho ea lijong ka matsatsi a 'maloa ho fumana litholoana tse telele tsa ho theola boima ba' mele. U na le ho fetola tsela eo u phelang ka eona, qala ho ja hantle 'me u ikoetlise kamehla.

2. Joe o u khothaletsa ho ja makhetlo a 3 ka letsatsi makhetlo a 2 ka letsatsi ho noa seneke. Lijo tsa hau li lokela ho ba le phepo e nepahetseng 'me li be le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse lekaneng. Ho bohlokoa hore u se ke ua lapa, empa u fepe 'mele oa hau peterole e nepahetseng. Mokoetlisi oa 'mele o hatisa khafetsa ka lipepe tsa instagram ke lijo tse bonolo empa li phetse hantle.

3. Mokoetlisi oa khothaletsa ho phehela hae 'me u tlise lijo ka lijaneng, sena se tla thusa ho qoba ho ja lijo tse bobebe tse sa reroang lijong tse potlakileng le libakeng tse tsoekere. Empa haeba u tlameha ho ja ka kape kapa ntlo ea lijo, leka ho odara nama, tlhapi le lisalate.

4. Ho ea ka Joe, o ka fana ka boikoetliso metsotso e 15 feela ka letsatsi, empa e lokela ho ba joalo HIIT-ho ikoetlisa makhetlo a 5-6 ka beke. U ka ikoetlisetsa hae le ho ikoetlisa o hloka feela Mat le sebaka ka kamoreng. U ka latela livideo tsa hae ho youtube kapa livideo tse khutšoane ho instagram, moo a bonts'ang mehlala ea boikoetliso. Ho bapala lipapali ho tla u boloka u le boemong bo botle motšehare.

5. Fitness blogger e nka ho le bohlokoa ho sebetsa mesifa ea mesifa. Ha u se u tloaetse ho ikoetlisa ka matla, qala ho eketsa boitlhakiso ba matla bakeng sa kholo ea mesifa. Sena se tla thusa ho potlakisa metabolism le ho ntlafatsa sebaka sa 'mele.

6. Joe wicks ha a eletsoa ho fokotsa haholo ka boeona lihlahisoa tseo u neng u li ja khafetsa. Butle-butle ntlafatsa lijo tsa hau, u nkela lijo tse "mpe" sebakeng sa "molemo" 'me u rate lijo tse phetseng hantle.

7. Hang ka beke u ka khona bofokoli bo bonyenyane. Empa ha ho joalo, ho seng joalo ho na le kotsi ea ho khutlela maemong a pele moo ho ba thata ho baleha.

8. U lokela ho noa metsi a mang, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. Metsi a potlakisa metabolism 'me a boloka' mele hore o se ke oa omella ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.

9. Joe oa khothaletsa ho ila joala. U ka khona ho noa, empa ha ho sa na makhetlo a 'maloa ka khoeli.

10. Ha rea ​​lokela ho lebala ka ho robala hantle, letsatsi le leng le le leng u tlameha ho robala lihora tse 7-8. Sena se tla thusa ho fokotsa takatso ea lijo, ho fokotsa maemo a hormone ea cortisol, e senyang mesifa, mme e o lumelle ho itokisetsa koetliso e matla.

Ho instagram ea hae Joe o beha litšoantšo tsa bareki ba bona khafetsa ka liphetho tsa "pele le kamora". Mokoetlisi oa 'mele le eena oa bontša katleho ea hau ea ho boloka foromo e ntle haholo, a boela a paka katleho ea mekhoa ea hae. Joe o re: "Likhoeling tse tšeletseng tse fetileng ke ne ke tšoarehile ho feta neng kapa neng, empa ke ntse ke fumana nako ea hore koetliso ea hau e khuts'oane ea HIIT e lule e le maemong a matle."

Mokoetlisi oa 'mele oa ho ikoetlisa

U ka leka ho koetlisa Mokoetlisi oa 'mele kanaleng ea hae ea youtube. Hajoale, Joe ha a romelle livideo tse ngata (tse ka bang 65), empa o nchafatsoa khafetsa ka mananeo a macha, kahoo ba ngolisitseng seteisheneng ba ntse ba hola letsatsi le letsatsi. Hona joale ba na le lipono tsa video tse ka bang likete tse 250 le tse fetang limilione tse 11.

Re u fa tsona 5 ea livideo tse tsebahalang haholo le kanaleng Mokoetlisi oa 'Mele. Boikoetliso bona bohle ka setaele sa HIIT, li etsoa ntle le tlhaiso-leseling e eketsehileng le ho qeta metsotso e 15-20:

1.HIIT Home Workout bakeng sa ba qalang (maikutlo a limilione tse 2.2)

2 Minute Fat Burning HIIT & Abs Workout (20 milione maikutlo)

3. Fat Burning HIIT Workout (850.000 maikutlo)

4. 'Mele o Felletseng oa Ho Chesa Mafura HIIT (850.000 maikutlo)

5. Ba qalang ho ba le tšusumetso e tlase HIIT Workout (500.000 maikutlo)

Ho instagram Mokoetlisi oa 'mele oa hae o ngola hore o qalile ho beha diresepe marang-rang bakeng sa boithabiso ebile a sa nahane hore qetellong sena se tla baka projeke e kholo joalo. Joe wicks ke mohlala o motle oa hore na joang ho atleha bophelong, a etsa feela seo a se ratang.

Bona hape: Biography ea Jillian Michaels kapa mokhoa oa ho ba mokoetlisi ea atlehileng.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele