Palo e kholo ea banana ba phehellang sebopeho se setle le se sesaane ba ikhathatsa ka lijo tse matla haholo, tse ipapisitseng le ho lahloa ha phofo, mafura, letsoai, mme ho bohlokoa ka ho fetisisa, li monate. Maemong a mangata, thibelo ena, ntle le ho senyeha le ho ja ho tlōla, ha e lebise ho letho. Kahoo ke kile ka tobana le bothata bona. Ho qoqa khafetsa ka phepo e nepahetseng, mananeo a bophelo bo botle a ile a nqobella ho nahana: “'Me ke eng e monate ho tlosa" lipompong tse kotsi "?.
Kamora ho bala lingoliloeng tse ngata ka sena le ho ba le boiphihlelo ho nna, ke batla ho arolelana le uena malebela a bonolo.
- Ho tlohela lijo tseo u tloaetseng ho li etsa ka tšohanyetso ho ke ke ha lebisa katlehong. Tsohle li lokela ho tsamaea butle. Ha ke ntse ke le ngoana oa sekolo, ke ile ka tela kofi e tsoekere le tee. Haeba u ntse u beha likhaba tse tharo tsa tsoekere ka senoelong, joale ho e tlohela e tla ba mohato oa hau oa pele.
- Hape, u se ke ua lebala ka ho qheleloa ka thoko ho metsi a monate a soda. Qalong, e ka nkeloa sebaka ke lero la lijo tsa masea le se nang tsoekere. Mme ka kakaretso fana ka khetho ho metsi a tloaelehileng. Haele hantle, rea noa ha re nyoriloe, 'me lino tse tsoekere li baka feela.
Haeba u sa rate metsi a phehiloeng kapa a pompo, 'me ha ho na monyetla oa ho bokella metsi a selemo kamehla, ke tla u fa likhetho tse' maloa tsa ho ntlafatsa tatso ea pompong, metsi a hloekisitsoeng kapa a phehiloeng: 1) eketsa lemon le / kapa lamunu, lime; 2) pepeta lero la lemone le / kapa lamunu, lime; 3) beha khaba ea mahe a linotsi; 4) o ka tšela decoction e nyenyane ea koena ka metsing (mokhoa o motle oa ho tima lenyora la hau mocheso), mona u ka boela ua eketsa lemon kapa / le lamunu, lime (papiso ea Mojito cocktail e tsebahalang); 5) o ka khaola likomkomere, Russia ea Boholo-holo e ne e nkoa e le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tima lenyora, joalo-joalo.
Ke na le bonnete ba hore motho e mong le e mong o na le mofuta oa hae oa "phetoho" ea metsi.
Ha re tsoeleng pele ho nahana ka mokhoa o mong oa ho tlosa lipompong tse kotsi:
- Litholoana tse ncha li tla u thusa ho hana lipompong tse kotsi, empa ho bohlokoa ho hopola hore u lokela ho li ja hoseng (pele ho 16:00), hobane ts'ebeliso ea tsona mantsiboea e senya palo ka makhetlo a 'maloa ho feta chokolete e ratoang ea lebese. Haeba u ja tholoana e nyane kapa u sa je letho, leka ho tlosa ½ la leino la hau le monate la letsatsi le letsatsi ho qala. Ebe u kenya halofo e 'ngoe ka meroho e mecha. Haeba u jeoa ke bolutu ka tšebeliso ea bona e bonolo, u ka etsa li-smoothies, tseo diresepe tsa tsona li leng ngata inthaneteng.
- U ka fapanya lijo tsa hau ka linate le litholoana tse omisitsoeng, empa ha ua lokela ho nkeha ka limenyemenye tsena, hobane li na le lik'habohaedreite, ho tloha ho tse fetelletseng tseo re qalang ho ba le boima bo feteletseng.
- Haufinyane tjena, sebaka se seng sa lipompong tse kotsi se se se tsejoa ho 'na - ena ke peo e phofo. Ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa linotsi, hammoho le mahe a linotši. Peō e phofshoana e na le "sehlopha" sa livithamini, li-amino acid le microelements tse hlokahalang bakeng sa 'mele. E na le potasiamo e ngata, tšepe, koporo le cobalt. Sena ha se monate feela, empa ke sehlahisoa se phetseng hantle.
- Haeba o ntse o sitoa ho tela chokolete eo o e ratang haholo, ke tla o eletsa hore o emise lebese le chokolete e tšoeu ka chokolete e lefifi, kapa o betere le ho feta ka tsokolate ntle le tsoekere e ekelitsoeng, eo o ka e fumanang karolong ea batho ba nang le lefu la tsoekere.
- Ke eng e ka nkelang tsoekere sebaka? Sweetener (s / s) eo ke e sebelisang e ka fumanoa li-hypermarket tse kholo: mohlala, FitParad sweetener, bakeng sa monate, gram e le 1 e nka sebaka sa teaspoon e 1 ea tsoekere. E ipapisitse le setlama se monate sa stevia, se ka rekoang k'hemisteng efe kapa efe mme u se ke oa senya nako ea hau ho batla joalo ka / s. Hape, sirapo ea artichoke ea Jerusalema e ka sebelisoa e le s / s ea tlhaho, hangata e khothalletsoang ke lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng. E entsoe ka li-tubers tsa semela sa lebitso le le leng, leo baahi ba libaka tsa rona ba atisang ho bitsoa "pear ea letsopa". Ke habohlokoa ho hlokomela hore sirapo ea artichoke ea Jerusalema e tlatsa 'mele oa motho ka liminerale tse molemo, hammoho le macro- le microelements, mohlala, silicon, potasiamo, tšepe, calcium, phosphorus le magnesium.
- Hape, u se ke ua lebala ka ho nepahala ha lijo tsa hau: 'mele ha oa lokela ho lapa. Ke maikutlo a tlala a re susumelletsang ho ja seneke se potlakileng le se fosahetseng ka sebete, gingerbread le lintho tse ling. Ka hona, ho bohlokoa ho boloka chelete esale pele ka "li-snacks tse nepahetseng" tse tla u pholosa linakong tse thata.
Mohlomong tsena ke malebela a mantlha. Leha ho le joalo, ka ho tseba u le mong, lintho tse joalo tse bonolo li ka u tena kapele, kahoo ketsahalong ena ke na le lipepe tse ngata tse monate tse monate, tse ling tsa tsona ke iphumanetseng tsona, ke fumana mefuta e mengata ea diresepe inthaneteng. Ke tla arolelana tse 'maloa tsa tsona.
"Rafaelo"
- 200 g cottage chisi 5%
- Pakete e le 'ngoe ea li-flakes tsa coconut
- Linate tsa almonde tse 10
- Juice lero la lemone
- 2 s / s FitParad
Litokisetso: cottage chisi, ½ sephutheloana sa kokonate flakes, s / s le motsoako oa lero la lemone. Tšela karolo ea bobeli ea kokonate ka sekotlolo. Ho tloha ka sephetho sa curd boima, theha libolo, bohareng le lialmonde, 'me u li phuthe ka li-shavings. Beha lipompong tse lokiselitsoeng ka poleiti ebe u kenya ka sehatsetsing ka metsotso e 30.
Li-cookie tsa Oatmeal Banana
- Banana e le 1
- Lehe la 1
- 200 g oatmeal "Hercules"
Joang ho pheha? Re kopanya lisebelisoa tsohle ebe re li beha ka ontong ka metsotso e 15-20.
Candy ea Cashew
- 1 kopi ea li-cashews tse tala
- Matsatsi a 15 a se nang masapo
- Tsp vanillin
- Pakete e le 'ngoe ea li-flakes tsa coconut
Ho pheha: Sila li-cashews, matsatsi le vanila ka har'a blender ho fihlela hlama e teteaneng. Matsoho a metsi ka metsi 'me a thehe libolo, a li phuthe ka li-shavings. Li-flakes tsa kokonate li ka nkeloa sebaka ke cocoa kapa li-cashews tse khaotsoeng haeba li lakatsa.
Smoothie ea Oatmeal
Ka li-servings tse 2:
- Banana e le 2
- ½ tbsp. yoghurt ea tlhaho
- 1 tbsp. khaba ea mahe a linotši
- ½ tbsp. pheko e phehiloeng
- 1/3 khalase ea almonde
Litokisetso: Kopanya lisebelisoa tsohle le se-blender metsotsoana e 60.
Ho thabela takatso ea lijo!
Ke qetile likhoeli tse 10 joale ke lutse ke le mosesane 'me ha ke itatole leino le monate. Leha ho le joalo, u se ke oa lebala hore palo e kholo ea lipompong tse nepahetseng e tla senya sebopeho sa hau le ho feta, le hore li lokela ho jeoa hoseng.