Likomkomere lijo - ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho li-kilogram tsa 5 matsatsing a 7

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 564 Kcal.

Lijo tsa likomkomere, hammoho le lijo tsa lehlabula tsa matsatsi a mahlano, ke tsa nako ea selemo - li lutse lijong tsena hantle ho tloha ha likomkomere li hlaha - ho tloha ka Phuptjane ho ea bohareng ba Russia.

Motheo oa lijo tsa likomkomere ke ho sebelisoa ha fiber e ngata ea meroho le metsi - ke ho tsona hore likomkomere li na le (e na le metsi a fetang 95%) - ha a jele lik'hilograma tse 2 tsa likomkomere ka letsatsi, motho o tla ha e le hantle noa 1 kg 900 gr. metsi - ho ba sieo ha maikutlo a tlala. Tseleng, mosebetsi oa mala o tloaelehile (ka lebaka la ho ba teng ha fiber) 'me tekanyo ea letsoai ea metsi e tsosolosoa (mohlomong e khathatsehile - hobane ho na le boima bo feteletseng bo amanang le tloaelo). Sena sohle se ka amahanngoa le ho tloaeleha ha metabolism.

Lenaneo la lijo tsa likomkomere le etselitsoe hore li-kilograma tse 1 - 1,5 tsa likomkomere li jeoe ka tekanyetso ea 2,5-3 ka matsatsi a mane (ho ka etsahala bakeng sa litekanyetso tse 4 kapa tse 5).

Lenaneo la lijo tsa letsatsi le le leng

• Lijo tsa hoseng - sengoathoana se senyenyane sa bohobe ba rye, likomkomere tse peli.
• Lijo tsa mots'eare - sopho e entsoeng ka meroho e mecha: likomkomere, radish, lihoete (se ke oa hadika). Apole e le 'ngoe.
• Tee ea thapama ea khetho - lamunu e le 'ngoe
• Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le litlama ka oli ea limela
• Ho ikhethela (lihora tse 2 pele u robala) - likomkomere tse le 'ngoe

Menyu ka letsatsi la bobeli la lijo tsa likomkomere

• Lijo tsa hoseng - sengoathoana se senyenyane sa bohobe ba rye, likomkomere tse le 'ngoe.
• Lijo tsa motšehare - pheha ligrama tse 50 tsa nama ea khomo, likomkomere le salate ea radish.
• Boikhethelo thapama seneke - apole e le 'ngoe.
• Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le litlama ka oli ea limela
• Ho ikhethela (lihora tse 2 pele u robala) - likomkomere tse le 'ngoe

Lenaneo la lijo tsa letsatsi le le leng

• Lijo tsa hoseng - sengoathoana se senyenyane sa bohobe ba rye, likomkomere tse peli.
• Lijo tsa motšehare - tlhapi e phehiloeng (ligrama tse 100), raese e phehiloeng (ligrama tse 100). Komkomere e le 'ngoe e khethiloeng.
• Boikhethelo thapama tee - e mong likomkomere.
• Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le litlama ka oli ea limela
• Ho ikhethela (lihora tse 2 pele u robala) - likomkomere tse le 'ngoe

Menyu ka letsatsi la bone la lijo tsa likomkomere

• Lijo tsa hoseng - sengoathoana se senyenyane sa bohobe ba rye, likomkomere tse le 'ngoe.
• Lijo tsa motšehare - raese e phehiloeng (ligrama tse 100), likomkomere, ligrama tse 20 tsa chisi e thata.
• Tee ea thapama ka boikhethelo - pere e le 'ngoe.
• Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le litlama ka oli ea limela
• Ho ikhethela (lihora tse 2 pele u robala) - likomkomere tse le 'ngoe

Lenaneo la lijo tsa letsatsi le le leng

• Lijo tsa hoseng - sengoathoana se senyenyane sa bohobe ba rye, likomkomere tse peli.
• Lijo tsa mots'eare - salate ea meroho: likomkomere, k'habeche, lihoete, radishes. Orange e le 'ngoe.
• Boikhethelo thapama seneke - apole e le 'ngoe.
• Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le litlama ka oli ea limela. 20 dikgerama tsa chisi e thata.
• Ho ikhethela (lihora tse 2 pele u robala) - likomkomere tse le 'ngoe

Menyu ka letsatsi la botšelela la lijo tsa likomkomere

• Lijo tsa hoseng - sengoathoana se senyenyane sa bohobe ba rye, likomkomere tse le 'ngoe.
• Lijo tsa mots'eare - sopho e ncha ea meroho: likomkomere, radish, lihoete (u se ke ua hadika), lehe le le leng. Pere e le 'ngoe.
• Tee ea thapama ka boikhethelo - tangerine e le 'ngoe.
• Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le litlama ka oli ea limela
• Ho ikhethela (lihora tse 2 pele u robala) - likomkomere tse le 'ngoe

Lenaneo la lijo tsa letsatsi le le leng

• Lijo tsa hoseng - sengoathoana se senyenyane sa bohobe ba rye, likomkomere tse peli.
• Lijo tsa mots'eare - sopho e entsoeng ka meroho e mecha: likomkomere, radish, lihoete (se ke oa hadika). Apole e le 'ngoe.
• Boikhethelo thapama tee - e mong likomkomere
• Lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le litlama ka oli ea limela
• Ho ikhethela (lihora tse 2 pele u robala) - likomkomere tse le 'ngoe

Molemo oa lijo tsa likomkomere ke hore, hammoho le ho fokotsa boima ba 'mele, metabolism e tloaelehile. E bonolo ebile e bonolo ho latela lijo - ha ho na tlala. E 'ngoe ea tse potlakileng le e sebetsang ka ho fetesisa - matsatsing a mabeli a pele, boima ba' mele ke bonyane kilogram e le 'ngoe,' me bakeng sa likomkomere beke kaofela ho fihlela ho li-kilogramme tse 2. Motsoako oa boraro oa lijo tsa likomkomere ke hore 'mele o hloekisoa ka nako e le' ngoe le chefo - e sebelisoang ka katleho ke litleliniki tsa phepo e ntle le libaka tse ntle - ka lebaka leo, letlalo le shebahala le lecha.

Lenaneo la lijo tsa likomkomere le kenyelletsa mapelesa - ho na le li-contraindication bakeng sa batho ba nang le majoe a liphio - ho hlokahala hore o buisane le ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng.