Ha ho na tlhoko ea ho bua nako e telele ka boleng ba phepo ea likomkomere: ke metsi a 95%. Ho na le bonyane ba liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ha ho na satiety, ka ho latellana. Empa haeba motho a theola boima ba 'mele ka thata, bothata bona bo fetoha seriti hanghang. Ntle le moo, sehlahisoa ke eng bakeng sa motho ea lijong, ka ligrama tse 100 tseo ho tsona ho nang le li-kcal tse 15 feela? Mpho ea bokamoso! Ja haholo kamoo u batlang, ha ho na monyetla oa ho fola. Ntle le moo, likomkomere li na le lintho tse sebetsang tse phelisang mafura.
Fokotsa boima ba 'mele ka likomkomere
Melao-motheo likomkomere lijo e bonolo: u se ke ua leka ho lula holim'a likomkomere feela ka matsatsi - u tla theola boima ba 'mele, empa eseng ka nako e telele! Sephetho se fumanoeng ka lebaka la lithibelo tse thata tsa lijo ke hoo e ka bang ha ho khonehe ho boloka. Re u eletsa hore u je ligrama tse 200 tsa likomkomere nakong ea lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Tsena e ka ba salate le sopho e batang. U hloka ho li tlatsa eseng ka mayonnaise le tranelate e bolila, empa ka kefir e tlaase kapa ka yogurt. Ntle le moo, o ka noa khalase ea lero la likomkomere pele u ja (haeba ho se na mathata ka ho eketseha ha acidity ea lero la gastric). Sena se tla u lumella ho tsamaea butle, ka thabo, ntle le lithibelo tse bohloko ho arohana le boima bo feteletseng. "Ho phomola" ke lentsoe la bohlokoa: khoebo ea ho theola boima ba 'mele ha e mamelle likhohlano.
Ke likomkomere life tsa bohlokoa ka ho fetisisa
Ho tloha ponong ea likahare tsa lintho tse sebetsang ka tlhaho, tsohle li tsamaisana hantle le likomkomere:
- E Divithamini (A, C, lihlopha B, PP; li fumaneha haholo letlalong);
- asiti ea manyoloka thepa ea antioxidant; ba boetse ba ikarabella bakeng sa phello e khathollang e hlahisoang ke meroho ena e babatsehang;
- Iodine (e hlokahalang bakeng sa hypothyroidism, ke hore, maemong ao tšoelesa ea qoqotho e hlahisang lihomone tse fokolang ho feta kamoo e lokelang);
- potasiamo (e hlokahala bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea pelo le liphio; e thusa ho loantša edema, e theola khatello ea mali);
- pectin (tloaetsa mosebetsi oa makoloi mala);
- li-enzymetse ntlafatsang ho monya ha limatlafatsi eseng feela ho likomkomere ka botsona, empa hape le lihlahisoa (ka hona, re u eletsa hore u sebeletse likomkomere e le sejana se lehlakoreng, eketsa salate).
- Ho fumana leruo lena ka botlalo, khetha likomkomere tse nyane - ke tsona tse phetseng hantle ka ho fetisisa. Ka tsela, lentsoe "likomkomere" ka bolona le tsoa ho "immature" ea Segerike. Ho botala ho ba betere!
Li-mask tsa likomkomere li fana ka phello e ntle e soeufatsang 'me li thusa ho re malala-a-laotsoe ho masapo le mabala a lilemo. Ha ho makatse hore mosali oa ntlo ea stencil lifiliming tse tsoang letotong la "seketsoana sa lerato se thulaneng le bophelo ba letsatsi le letsatsi" o lula a robetse sofeng ka lilae tsa likomkomere sefahlehong sa hae. E shebahala e qabola, empa ea sebetsa! U ke ke ua lekanyetsoa ho mask, empa u qete, ka mohlala, likotoana tsa likomkomere mme u hlakole sefahleho hoseng e le mokhoa oa tonic.