Mohlomong u ka se nahane hore u se u le motšehetsi oa phepo e nepahetseng ka ho pheha. Kapa. Kapa. Lumellana: ho tsoa mabitso a mang li-buds tsa tatso lia hlolla!
Ho fapana le ho ja meroho, phepo e nepahetseng ha e felle ka mefuta e mengata ea lihlahisoa le mekhoa ea ho itokisa. Motheo oa eona ke motsoako o leka-lekaneng oa lihlahisoa tse tsebahalang… Likarolo tsa mokhoa o utloahalang oa ho sebetsana le lijo li bonahala lijong tsohle tsa naha. Lijo tsa Majapane li ka bitsoa referense: lijo tse nepahetseng hammoho le tekano tšebelisong ea tsona.
Ha o qala ho ja ka mokhoa o utloahalang, haufinyane o tla fumana hore o natefeloa haholo ke lijo. Boikutlo bo nang le boiphihlelo le boiphihlelo lijong bo tla u lumella ho tlohela mekhoa ea hau e mebe ebe u ts'ehetsa phepo e nepahetseng.
1. U tla qala ho ja meroho le litholoana tse ngata. Li na le livithamini tse ngata, liminerale le li-antioxidants. Sena ha se bonolo ho se fihlela, empa hoa khoneha:
- pheha ka mafolofolo sopho ea meroho le li-broth tsa meroho, litholoana le monokotšoai le lero la ho penya,
- eketsa meroho ho li-stew, casseroles le lijana tse ling ka nama, likhoho kapa tlhapi;
- joale lijana tsohle tse mahlakore li fetohe meroho feela,
- seneke ka litholoana
- qala lijo tsa hau ka salate ea meroho e mecha, e nokiloeng ka oli ea meroho kapa yoghurt ea tlhaho
- bakeng sa lipompong, ho e-na le ho baka kapa lipompong, ja litholoana.
2. Khetha lijo tse se nang mafura a mangata. Ka kakaretso, fokotsa ho ja mafura a mafura, u rata mafura a polyunsaturated kapa monounsaturated. Hangata mafura a mafura a lihlahisoa tsa lebese le nama a amahanngoa le lefu la pelo. Boholo ba k'holeseterole e senyang e koalang methapo ea mali e tsoa mafura a mangata.
3. Ho tla hlaha lijo-thollo tse ling tafoleng ea hau. U tla ba le monyetla oa ho reka lijo tse nang le fiber. Faeba e qhibilihang ka har'a linaoa, habore le litholoana tse ngata e thusa ho sila lijo, e leng ho netefatsang phallo e sa sitisoeng ea matla le ho laola tsoekere maling.
4. Ithute ho amohela lijo tse nang le mafura acid. - matlo a polokelo a mafura a li-acid a thusang ho theola "cholesterol" e mpe.
5. Ka litšenyehelo tsa boiteko bo sa nahanoeng, o tlosa tsoekere lijong. Boleng ba phepo ea eona bo tlase, empa bo na le lik'hilojule tse ngata.
6. Qetellong, noa joala ka mokhoa o itekanetseng. Lipatlisiso li bontša hore khalase e le 'ngoe ho isa ho tse peli tsa veine kapa biri ka letsatsi li ka thusa ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo. Ho feta moo, sena se lekane ho utloisisa hore na 'nete ke eng.