Tse ka Hare
Liphoso tsa lijo tsa tlhaho li re thibela ho natefeloa ke tatso ea lijo kapa ha re kenye lijong thepa eohle ea bohlokoa. Ke nako ea hore bohle ba lahle, ho sa natsoe mekhoa e metle?
Maro a se nang makhasi
Maro le li-smoothie li na le fiber e molemo bakeng sa tšilo ea lijo ea rona. Fiber e boetse e liehisa kholo ea tsoekere maling le takatso ea lijo ka ho sa feleng ea acromedia.
Metso ka lisalateng
Ho theola boima ba ’mele, ba bangata ba itima lijo haholo-holo tse mafura. Ha e le hantle, mafura a kopantsoeng le meroho a fana ka phello e tsotehang 'meleng: lycopene ka tamati, lutein ka meroho, beta-carotene ka lihoete, lettuce, eiee e tala, pepere e qhibiliha ka pel'a mafura. Kahoo ikutloe u lokolohile ho sebelisa li-sauces tse mafura le liaparo tsa salate.
Pele, batsoali ba ne ba leka ho se je lijo tsa bana leha e le life tse matlafatsang tatso ho senya pono ea bona ea lijo tsa sebele. Empa li-additives - flavorings - li hlahisa li-buds tsa bana. Ehlile, linoko tse monate tse kang mosetareta, pepere e khubelu, horseradish, mpe haholo bakeng sa tshilo ya dijo tse nyenyane bana. Empa pelepele, dill, parsley, Basil, rosemary, sesame, sinamone le konofolo li ka ekeletsoa lijong tse seng li le lilemo li 2.
Ho seha nama
Keletso e tsoang ho liapehi tsa litsebi: Nama efe kapa efe e lokela ho khaoloa mabeleng. Ho seng joalo, ho fapana le ho ba bonolo steak e entsoeng hantle ho tla ba thata ho cheka bohatong.
Lijo tse chesang tse se nang sehatsetsi
Ho lumeloa hore lijo tse chesang li ke ke tsa kenngoa ka sehatsetsing ho e etsa hore e hatsetse. Leha ho le joalo, ho siea lijo tse sa jeoang mochesong ho kotsi haholo bophelong ba rona. Mocheso oa kamore, e qala ka potlako ho hlahisa likokoana-hloko. Koahela ka setsing se batang 'me u boloke polokeho sehatsetsing ka polokeho.
Konofolo e khethiloeng ka majoe
Ha konofolo e khaohileng e le ntle, e fana ka tatso le monko o monate ho sejana. Molemo ka ho fetisisa ke ho tlōla li-clove tsa konofolo ka mochine oa khatiso. Pele o ka eketsa konofolo e khethiloeng ka sejana, e lokela ho hema. Ha e pepesetsoa moeeng, litšobotsi tse ntle tsa konofolo lia ntlafatsoa.
Meroho le litholoana ntle le lekhapetla
Ho na le limatlafatsi tse ngata lekhapetleng la meroho le litholoana, 'me ho li khaola ho etsa hore lihlahisoa li hloke thuso. Lehlakore la molemo le tlala. Mohloli o mong oa livithamine le mohlolo ke peo ea meroho le litholoana. Haeba peo e ka chewed le ho jeoa, ho molemo ho e etsa le ho se lahlele ka har'a lithōle.
Nama e sootho ka seaparo se se nang thupa
Ho sa tsotellehe melemo ea lipane tse sa tsitsang, ha ho thata ho li chesa le ho se senye ho roala. 'Me bakeng sa ho halika nama le tlhapi, re hloka mocheso o phahameng. Kahoo ho li etsa tse loketseng haholoanyane pane ea grill kapa tšepe e entsoeng ka tšepe.
Ho eketsa letsoai pele ho pheha
Letsoai le liehisa mokhoa oa ho pheha. Ho feta moo, ho qhibiliha ka metsing kapa lero le kenngoa ke lihlahisoa, 'me u tlameha ho letsoai le ho feta. E tšeloa letsoai pele e sebeletsa, lijo li tla ba le tatso e matla haholoanyane.