Lijo - mohloli oa matla. 'Me ke habohlokoa hore matla ao ba fanang ka 'ona, a se ke a re lumella ho ikutloa re sa phutholoha ka mokhoa oa tlala, mokhathala le botsoa. Lihlahisoa tsohle li kenngoa ke 'mele oa motho ka tsela e fapaneng haholo. Metsoako e meng e etsa hore e be kapele kamoo ho ka khonehang. 'Me haeba u hloka ho tlala ka potlako, ela hloko.
Tofu
Lihlahisoa tsa soya li na le protheine e ngata 'me e ka ba khetho e ntle ho feta nama. Ka nako e ts'oanang, protheine ea soya e kenngoa ka potlako haholo. Ho lokisa khaello ea protheine 'meleng oa hau, ja tofu, eo le eona e ka tsamaisanang le protheine ea liphoofolo.
lijo-thollo
Oatmeal kapa raese cereal mohloli oa fiber le protheine. Litholoana tsohle li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le phello ea detoxifying. Ho fumana matla hape le ho lumelisa chefo, lijo-thollo li lokela ho jeoa lijong ka 'ngoe.
Cheese
Lihlahisoa tsa lebese ke mohloli o mong oa protheine e fanang ka matla. Lebese le hloekileng le na le casein, e fokotsang mokhoa oa ho monya protheine. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase, ka pono ena, li kenngoa hantle 'me li na le liprotheine tse ngata.
Cheese
Cheese e thata e na le mafura a tlase le lik'hilojule tse fokotsehileng, empa protheine ea eona e feta mefuta e bonolo. Ka ho belisoa, chisi e bonolo ho cheka lihlahisoa tsa lebese kapa nama.
mahe
Ena ke sehlahisoa se setle ka ho fetisisa sa protheine bakeng sa batho. Mahe a chesoa ka potlako haholo 'me ha a na motsoako oa tsona o kotsi. Ho bohlokoa ho ja mahe le li-yolks, leha ho le joalo ke sehlahisoa se ikemetseng se ikemetseng moo yolk le bosoeu li tlatsanang.
Khoho
Nama ea khoho e tletse liprotheine tse chehang habonolo, tse sieo lihlahisoa tse ling tsa nama. Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea khoho ke nama ea matsoele, e nang le livithamine le liminerale tse ngata.
Sebete
Sebete sa nama ea khomo ke mohloli oa tšepe le protheine ea bohlokoa. Sebete se na le lik'hilojule tse fokolang 'me se na le mafura a seng makae, ka nako e ts'oanang se fa' mele li-micronutrients tsa bohlokoa. 'Me e kenngoa hantle ka li-enzyme tse khethehileng tse nang le nama.