Tse ka Hare
Sehloohong sena, re tla hlalosa hore na koetliso ea baesekele ke eng le hore na e etselitsoe eng. U hloka eng ho lokisetsa thuto? Boikoetliso ba motheo ba ho futhumatsa pele ho koetliso le ho ba teng ha li-contraindications bakeng sa Cycle.
Boemo ba bothata: Bakeng sa ba qalang
Likoetliso tsa libaesekele li etsoa ka libaesekele tse khethehileng tsa boikoetliso, tse sa tšoaneng le tse tloaelehileng. Ba na le mochini o hahelletsoeng ka boima bo bobebe o o lumellang ho etsa boikoetliso bo bongata bo fapaneng le boo hangata bo etsoang ka baesekele. U ke ke ua hloka ho "palama" ka mokhoa o le mong feela 'me u boloke tlaleho ea hore na u atlehile ho palama lik'hilomithara tse kae.
Koetliso ha e etsoe ka bomong, empa e hlile e etsoa ka lihlopha. Mokoetlisi o bulela 'mino o monate o lerata' me o laela phetoho ea boikoetliso: o eletsa ho fetola mojaro, lebelo la "motsamao", matla. U tla "palama" tseleng e bataletseng, 'me ka morao - litseleng tse matsutla-tsutla, lithabeng le libakeng tse makukuno. Bona hape: Boikoetliso ba li-aerobics
Boikoetliso bona kaofela bo reretsoe ho theola boima ba 'mele ka potlako, hobane boikoetliso bo le bong u ka chesa bonyane 700 kcal. Ke hobane thuto e le 'ngoe e arotsoe ka linako tse' maloa moo u ka lahleheloang ke liponto tse eketsehileng ka potlako ho feta ha u etsa boikoetliso ba khale.
Koetliso ea libaesekele ke ea eng?
Ho hlokahala koetliso e le hore: ho chesa mafura a mangata; ntshetsa pele mamello; ntlafatsa mosebetsi oa pelo; matlafatsa methapo ea mali; sebetsa letheka le ho ba fa phomolo e "monate", tlosa cellulite. Litlelase li tšoaroa ka motsamao o tsoelang pele, ho bolelang hore u ke ke ua khona ho iketsa eka u khathetse ebe u ea phomola. Etsoe, mokoetlisi o tla lula a u shebile.
- E lokela ho hopoloa hore koetliso e lokela ho qala ka ho otlolla 'mele o ka tlaase, ho futhumatsa hantle. Joale ho ke ke ha e-ba le kotsi ea ho sebetsa ho feta mesifa kapa ho otlolla mesifa.
- Haeba ha u e-s'o kopanele ka matla joalo, ho ka ba molemo hore u ingolise sehlopheng sa ba qalang, moo meroalo e fanoang ka tekanyo e itekanetseng. Ha u le moo u tla etsa qeto ea hore na koetliso e joalo e nepahetse ho uena.
Bakeng sa koetliso ea sehlopha, o tla hloka ho nka liaparo tse ntle tsa lehlabula - leggings, T-shirt. U ka fetola li-leggings ho lifupi haeba u ikutloa u phutholohile. Liaparo li lokela ho etsoa ka thepa ea tlhaho, e phefumolohang ka ho phethahetseng. Ho molemo ho nka li-sneakers ka sole e thata e le hore ba se ke ba khumama le ho lokisa leoto. U se ke ua lebala ho tla le botlolo ea metsi le thaole. Bona hape: boikoetliso ba boikoetliso ba 'mele
Mabaka a ho qala ho palama baesekele
- Ho fumaneha le tshireletso – Cycle sutu hoo e ka bang mong le e mong. Haeba u sa khone ho etsa lipapali tse ngata ka lebaka la bohloko ba morao, 'me ngaka e thibetse koetliso ea matla, joale baesekele ea boikoetliso e tla u thusa ho ipoloka u le boemong bo botle ba' mele. Ha e le hantle, mojaro o ka tlaase mokokotlong o fokola.
- Ho lahleheloa ke boima bo feteletseng - Lihlopha tsa baesekele ea boikoetliso li fana ka phello e kholo ho mafura a tukang. Ka nako e khuts'oane, u ka itlisa ka sebopeho se lakatsehang.
- Koetliso ea mesifa e pharaletseng - Koetliso e reretsoe ho netefatsa hore 'mele oohle o sebetsa. Bobeli letheka, le maoto, le shins, le ho tobetsa, le matsoho a ameha. Sena se tla thusa ho theola boima ba 'mele, ho theha setšoantšo se setle.
- maikutlo a phahamisang - Cycle ke papali e monate e tla u lumella ho kopanya khoebo le monate. U tla ba har'a batho ba nang le maikutlo a tšoanang ba phahamisang moea oa lipapali, ho mamela 'mino o monate, ho buisana le mokoetlisi ea ke keng a u lumella ho phomola. Boikoetliso bo bong le bo bong e tla ba phomolo e nyane ho uena.
- Ho matlafatsa pelo - Baesekele ea boikoetliso ba Cycle ke sesebelisoa se setle sa koetliso ea Cardio. Litlelase li tla ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, li khutlisetse molumo oa methapo, 'me li tloaele metabolism.
Cycle e hlokahala bakeng sa batho ba ratang boikoetliso ba matla. Ho palama baesekele ho eketsa phallo ea mali matsohong le maotong, ho aba oksijene ho pholletsa le lisele. Sena se bolela hore mesifa e tla ba hantle 'me e tla qala ho hōla ka potlako. Hape Bala: Boikoetliso ba Yoga Bakeng sa Ba qalang
Boikoetliso ba libaesekele tsa mantlha
- Cycle Intro - Ena ke thuto ea pele bakeng sa ba qalang ba nang le meroalo e fokolang le matla.
- Cycle Endurance - Mofuta o tsoetseng pele, o holisa mamello, o chesa likhalori ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Matla a Cycle Thuto ke mohlala oa ho palama baesekele ho hloa thaba. Koetliso e etsahala boemong ba ho lula le ho ema. Ka lebaka leo, mesifa e matlafatsoa, e hōla, li-tendon lia koetlisoa.
- Nako ea ho potoloha - Koetliso e kenyelletsa meroalo e fapanyetsanang le khefu. Ena ke e 'ngoe ea maemo a thata a bontšang mamello ea barupeluoa le ho e ntlafatsa.
- Letsatsi la Lebelo la Libaesekele - Ena ke peiso ea sebele ea libaesekele, nakong eo mefokolo eohle ea barupeluoa e tla senoloa e le hore ba tsebe seo ba tla se hloka ho sebetsa.
Koetliso ea libaesekele e loketse ba batlang ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane ka ho fetisisa, fumana maikutlo a mangata a matle ho tloha ho bapala lipapali. Litlelase ha li na tloaelo ho hang: metsotso e 50-60 kaofela e feta e ntse e tsamaea ntle le ho emisa le ho phomola. Hape Bala: Ho Otlolla Boikoetliso
Litlhahiso le li-contraindications bakeng sa koetliso ea libaesekele
Haeba u bile le khefu e telele mosebetsing oa 'mele, ho molemo ho qala ka ho tsamaea - ho fihlela ho 7 km ka letsatsi ho tlisa mesifa ka molumo le sebōpeho. U se ke ua ipha hang-hang mojaro o moholo tabeng ena. 'Me ho molemo ho buisana le ngaka e le hore e u bolelle se hlokahalang bakeng sa' mele oa hau.
Contraindications: ho hloleha ha pelo; asthma; botenya; likotsi tsa maoto; angina; tachycardia; lefu la tsoekere mellitus; thrombophlebitis. Bona hape: Boikoetliso ba Les Mills