Litholoana le meroho В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и оводуктов разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или шара овощей = размеру мяча для игры в крикет). миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки), Herананын, гирукту 1 1 - 1 О опаковка фотовка фотовка фотовка фотоово фотоегрань-в День - в пань . Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 2 porция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Lihlahisoa tsa lebese Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких сыров лучше сокрай) рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта Linate le linaoa Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 sebaka se seholo = se setle ha se feta 1 se se nang letho = se se nang thuso, se nang le mathata, se еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть бобовых, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 tlhaloso ea фасоли kapa чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Li-carbohydrate Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы песни блюдо из злаков, мвый песни. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (No, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты, риса и пасты, риса и кускумеса). картофеля = размеру компьютерной мышки 1 г хлеба = 1 кусочкам хлеба или 70 большому ролу 2 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Mafura
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать организма. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хотя бы минимизизировать их. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порция скиргей 1 порция для салата на основе оливкового масла = XNUMX мл XNUMX змеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми