Re e ja letsatsi le leng le le leng - e khanyang, e lefifi, ka lijo-thollo. Leha ho le joalo, ha re tsebe hore na e ka re tiisetsa eng, e ka re thusa joang le hore na re hlile re ja bohobe bo monate. Mona ke mabaka a 4 a etsang hore u je bohobe
- E sireletsa khahlanong le mofetše. Haholo-holo bohobe bo bolila. E na le lactic acid e thusang tšilo ea lijo le ho thibela ho patoa. Ka nako e ts'oanang, e matlafatsa 'mele' me e thibela kholo ea libaktheria tsa pathogenic. E kenya letsoho ho nts'etsopele ea libaktheria tse ntle, kahoo e eketsa ho itšireletsa mafung le ho thibela nts'etsopele ea lisele tsa kankere.
- E tšehetsa tlhokomelo ea palo e fokolang ka lebaka la fiber. Ho na le boholo ba eona ka bohobe ba wholemeal - e se e ntse e le lilae tse 4 tse mahareng li fana ka halofo ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea fiber. Bohobe bona bo nka nako e telele ho hlafuna, kahoo o ja hanyenyane. Haeba u ja lilae tse 2-4 ka letsatsi, u ke ke ua nona.
- E matlafatsa 'mele oa bo-'mè ba ka moso. Bohobe bo na le palo e ngata ea folic acid, e tšehetsang kholo ea lesea le ka pōpelong, zinki e ntlafatsang tšireletso ea 'mele le tšepe - e eketsang katleho ea' mele le ho sireletsa khahlanong le phokolo ea mali.
- E ntlafatsa mohopolo le mohopolo. Bohobe ba koro le rye ke mohloli o ruileng oa magnesium, e imollang matšoao a khatello ea maikutlo 'me e na le thepa ea ho thibela ho tepella maikutlo, hammoho le livithamine tsa B tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo.
Re se re tseba hore na bohobe bo ka thusa joang. Empa ke bohobe bofe boo u ka bo khethang ha ho e-na le khetho e pharaletseng joalo ka lishelefong? Har'a bona, u ka fumana mefuta e meraro ea bohobe: rye, e tsoakiloeng (koro-rye) le koro. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le melemo ea eona, kahoo ho bohlokoa ho finyella tse fapaneng.Bohobe ba rye bo feletseng - nakong ea ho sila lijo-thollo, lera le ka ntle la peo le nang le limatlafatsi tsa bohlokoa ha le tlosoe. Ka lebaka leo, bohobe bona bo na le palo e kholo ea polyphenols, ligans le phytic acid. E kgothaletswa ho batho ba nang le botenya, pipitlelano, pelo le mafu a tsamaiso ea ho potoloha ha mali. Leha ho le joalo, ha ho kgothaletswe ho ja feela bohobe ba wholemeal, kaha bo ka sitisa tshilo ya dijo. Ka hona, e lokela ho kopanngoa le mefuta e meng ea bohobe.Bohobe ba koro - e apehoa haholo-holo ka phofo e hloekisitsoeng. E na le fiber e nyane, kahoo e ngata haholo e ka thusa ho nona. Ka nako e ts'oanang, e chesoa habonolo. E kgothaletswa bakeng sa convalescents le batho ba nang le mathata a tshilong ya dijo, hyperacidity, ulcers le mafu a mang a tshilong ya dijo.Bohobe bo tsoakiloeng – E phehiloe ka phofo ea koro le rye. E na le fibre, divithamini le diminerale tse ngata ho feta bohobe ba koro. E khothalletsoa haholo-holo ho batho ba baholo le bana.
Bohobe bo monate - na kamehla ke lijo?Ha u khetha mofuta ona oa bohobe, ho bohlokoa ho nahana ka hore na o na le nako e telele ea bophelo. Haeba ho joalo, e tletse lik'hemik'hale. Ho phaella moo, mofuta ona oa bohobe o ka ba hlobo ka mor'a matsatsi a seng makae. Bohobe bo bolila bo bolokiloeng hantle bo ke ke ba fetoha hlobo. E tla omella ebe e tsofala kamora nako e ka etsang beke. Ka hona, bohobe bo pakiloeng ha se khetho e ntle ka ho fetisisa. Ho molemo ho finyella bohobe ba sebele.