Tse ka Hare
Ho ja khalori ea letsatsi le letsatsi: mokhoa oa ho bala. Video
Ho ts'ehetsa lits'ebetso tsa bohlokoa, matla a hlokahala le bakeng sa 'mele, mong'a ona a ratang ho robala sofeng ka pela TV letsatsi lohle. Ho feta moo, o hloka mosali eo ea phelang bophelo bo mafolofolo, ea kenang lipapaling. Empa e le hore ho se be le e 'ngoe kapa tse ling tse ntlafalang, e' ngoe le e 'ngoe e hloka ea eona, e kenang ka letsatsi ka letsatsi ea khalori, e ka baloang e ikemetse.
Ke eng e khethollang ho kenoa ha khalori ea letsatsi le letsatsi
Basali ba sa batleng ho ntlafala ba tseba hantle hore sena ha se etsahale, ho hlokahala hore ba je likhalori tse ngata joalo ka ha li sebelisoa kajeno. Ka tlhaho, haeba o tla latela lijo tse ling ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja hanyane ho feta tloaelo, e leng parameter ea motho ka mong e baliloeng ho nahaneloa lits'oants'o tsa motho ka mong.
Tloaelo ena ha e ea itšetleha feela ka bong le lilemo, empa le ka mokhoa oa bophelo, botsebi le boemo ba leholimo ba sebaka seo u lulang ho sona.
Hona ke ha tlhaho, hobane bongoaneng le bocheng, ha kholo e matla le masapo a ntse a thehoa, 'mele o hloka limatlafatsi le likhalori tse ngata. Empa batho ba tsofetseng, ba seng ba emisitse ho sebetsa ka matla, matla a mangata a ho boloka bophelo ha a sa hlokahala. Empa ha motho ea tsofetseng a tsoela pele ho imetsa 'mele oa hae, o hloka matla a lekanang le a mocha.
Ha ho baloa, ho bohlokoa hape ho ela hloko bong, hobane 'mele oa monna, ka tlhaho ea ona, o sebelisa matla a mangata; leha ho le joalo, morao tjena haesale ho ba joalo, haholo ha o nahana hore mokhachane le ea anyesang o hloka matla a eketsehileng ho tsoala le ho fepa ngoana ea phetseng hantle.
U ka theola boima ba 'mele, leha o ntse o ja lijo tse tšoanang letsatsi le letsatsi tsa khalori, feela ka ho eketsa matla a ho ikoetlisa - tela lifti ebe o tsamaea
Khalori eo u e jang letsatsi le letsatsi eo o e hlokang e ipapisitse le sekhahla sa metaboli ea hau ea mantlha (BMR). Ena ke bonyane bo hlokahalang ba lik'halori tseo 'mele o lokelang ho fana ka tsona, tse boemong ba phomolo e felletseng. Le ha o robala, o hloka matla a itseng ho boloka lits'ebetso tsa mmele. SBI ha e sebetsane le litlhoko tsa hau tsa ho ikoetlisa.
Ho bala sesupo sena u ka sebelisa e 'ngoe ea mekhoa e' meli - Harris-Benedict, e hlahisitsoeng ke eena ka 1919, kapa Mifflin-Saint Geor, e sebelisitsoeng ho tloha ka 2005
Ea pele e boetse e nolofalletsa ho lekanyetsa hantle HEI bakeng sa bao mokhoa oa bona oa bophelo o khetholloang ke ho ikoetlisa ka bongata, empa maemong ohle, lipalo tse nepahetseng tsa HEI li ka etsoa ho latela moralo oa bobeli.
Ho ea ka foromo ea Harris-Benedict, bakeng sa basali:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, moo M e leng boima ba 'mele ka kilograma
- P - bophahamo ka disentimitara
- B - lilemo (palo eohle ea lilemo)
U ka sebelisa foromo ea Mifflin-Saint Geor, eo hajoale e khothalletsoang ke American Dietetic Association (ADA) ho fumana tlhoko ea mantlha ea khalori bakeng sa basali: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B - 161.
Empa, ehlile, boleng bo fumanoeng ba BMR bo lokela ho fetoloa ho nahanoa ka boikoetliso ba hau, boo coefficient e loketseng e sebelisetsoang eona.
- kahoo, haeba u phela bophelo ba ho lula fatše haholo 'me u robala sofeng kapa u lula komporong letsatsi lohle, coefficient ena e tla lekana le 1,2
- haeba u etsa mosebetsi o bobebe motšehare kapa u ikoetlisa kapa bonyane u ikoetlisa makhetlo a 3-4 ka beke, e tla lekana le 1,375
- haeba mosebetsi oa hau o hokahane le boiteko bo matla ba 'mele kapa o ea ho ikoetlisa makhetlo a 4-5 ka beke, tokiso ea hau e tla ba 1,4625
- ho ikoetlisa ka matla kapa koetliso makhetlo a 4-5 ka beke ho u fa monyetla oa ho sebelisa sekoeiti sa 1,55
- ha u hlile u etsa mosebetsi oa matsoho kapa u ikoetlisa letsatsi le letsatsi, karo-karolelano e tla ba 1,6375
- bakeng sa baatlelete ba ikoetlisang ka matla makhetlo a 2 ka letsatsi, ke 1,725
Se ke oa tšaba palo e kholo ea mekhahlelo le ho rarahana ha litlatsetso tse fanoeng - libakeng tse ngata inthaneteng tse nehetsoeng lijong, o ka bala khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi mahala ka ho kenya mekhahlelo eohle e hlokahalang: bophahamo, boima, lilemo, ho bonts'a sekhahla sa ho ikoetlisa le ho khetha e 'ngoe ea mekhoa ena e' meli.
Lijo li tlameha ho ba le phepo e nepahetseng 'me li be le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang, livithamini le likarolo tsa mohlala. Fokotsa lik'hilojule ka ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite le mafura, empa li ntse li lokela ho ba teng lijong
Mokhoa oa ho bala ka nepo khalori ea letsatsi le letsatsi ha u ja
Lijo life kapa life tsa ho theola boima ba 'mele li ipapisitse le ho theha le ho boloka khaello ea likhalori tsa maiketsetso nako e itseng. U lokela ho hlokomela hore lijo tse potlakileng li le lintšing tsa tlala, ha palo ea letsatsi le letsatsi ea likhalori e fokotsoa ho ba 500 kapa le ka tlase, qetella ka sete e latelang ea boima ba pele mme e tletse mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ho qoba sena, sebelisa se bitsoang lijo tse telele, moo khaello ea tlhoko ea 'mele ea hau ea letsatsi le letsatsi e ke keng ea feta 15-20%, mme kamora likhoeli tse' maloa o tla khona ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi bophelong ba hau.
Ke feela ka palo e nepahetseng ea likhalori bakeng sa lijo tseo u ka li jang u ka fumanang tšusumetso e nyane.