Tse ka Hare
Cize le Shaun T ke mohaho o mocha oa motjeko ho tloha Beachbody, e ileng ea lokolloa ka Phupu ea 2015. Lebala ka mokhoa o khathatsang oa boikoetliso 'me u kenelle lefatšeng la motjeko hammoho le mokoetlisi ea batloang haholo mehleng ea rona le Shaun T.
Tlhaloso ea lenaneo Cize: Qetellong ea Boikoetliso le Shaun T.
Setsebi se hloahloa nakong e fetileng, 'me joale e se e le mokoetlisi ea ka sehloohong Shaun T o thehile mohaho oa motjeko Cize: The End of Exercize O ithaopela ho baleha boikoetliso ba setso mme o qale ho ntlafatsa 'mele oa hau ho morethetho oa motjeko. 'Mino oa sejoale-joale o chesang mollo, tse sibolotsoeng tse khahlisang tsa choreographic, sekhahla se chesang sa mafura - lenaneo le ts'episa ho ba ntho ea 'nete. Litlelase li theko e tlase haholo, ka hona li loketse boemo bofe kapa bofe ba koetliso.
Mohahong ona ho na le 6 livideo ka mefuta e fapaneng ea metjeko le bothata bo ntseng bo eketseha:
- Crazy 8s (metsotso e 30)
- O fumane sena (metsotso e 43)
- Ho qeta (metsotso e 34)
- Ka pokothong (metsotso e 37)
- E batle (metsotso e 41)
- Ho phela ho li-8s (metsotso e 51)
- Bonus: Bala Abs (metsotso e 9)
Ho koetlisa lenaneo Cize: Qetellong ea Boikoetliso ho hlokahala ho latela lenane la lihlopha. Sean o fana ka kemiso e 'meli e lokiselitsoeng (e qalang le e tsoetseng pele). Koetliso ka boeona e ke ke ea bitsoa e thata, ka hona re ka qala ho kenella ka mokhoa o sireletsehileng le lits'oants'o tse tsoetseng pele. Bakeng sa lenaneo ha le hloke thepa efe kapa efe e eketsehileng, sebaka se senyane feela ka phapusing ea motsamao oa sebaka.
Le ha o so ka o ba le boiphihlelo ba ho tants'a, o ka qala ho etsa Cize e thata, mathata ha a lokela ho hlaha. Shaun T o hlalosa mohato o mong le o mong ebe oa li kopanya hore e be motsoako oa motjeko. Ntle le moo, choreography ea phetoa, kahoo o tla tlisa mekhatlo eohle kapele ho automatism. Haeba re bapisa le mananeo a tšoanang a nakong e fetileng Sean (Rockin Body le Hip Hop Abs), ho Cize pure pure set, eseng feela metsamao e morethetho ho 'mino.
Melemo le likotsi tsa lenaneo la Cize
melemo:
1. Lenaneo le na le cardio ea motjeko, eo ka eona o tla chesa likhalori mme o fumane sebopeho se setle. Lihlopha li tšoaroa ka lebelo le matla la lipapali tsa banana.
2. U tla lebala ka mokhoa o tenang oa ho ikoetlisa: Sean o ithaopela ho etsa metjeko. Fokotsa boima ba 'mele ka thabo!
3. Ho sa natsoe mokhoa oa ho tants'a, Cize o ile a fana ka choreography ea hae e le theko e tlase haholo. Le ha o sena boiphihlelo ba motjeko, o tla sebetsana habonolo le koetliso. Mekhatlo e mengata ea pheta-pheta, kahoo ho e tšoara ka hlooho ho tla ba bonolo.
4. Mmino o hlasimollang e tla u fa moea o motle 'me u etse hore u tsamaee ka matla le ho feta.
5. Ho sa tsotellehe katleho ea matla a rarahaneng ha a phahame haholo, kahoo ho ikoetlisa ho loketse boemo leha e le bofe ba ho ikoetlisa.
6. Sean o fana ka likhetho tse peli bakeng sa kemiso ea litlelase: e bonolo ebile e tsoetse pele. U ka khetha efe kapa efe ho latela boemo ba hau ba thupelo.
7. Ka lebaka la metjeko, o tla ntlafatsa ho tenyetseha le bokhabane ba hau.
8. Ha ua lokela ho hloka lisebelisoa tsa lipapali.
Kakaretso ea koetliso eohle e tsebahalang ea Shaun T.
tlhoka mesola:
1. Koetlisong Cize ha ho ikoetlise ka matla. Bao ba tsotellang liphallelo 'meleng le mesifa, ho hlokahala ho eketsa li-complexes tse sebetsang.
2. Lenaneo la motjeko, ka hona ha le tšoanele motho e mong le e mong.
Shaun T hape o khahlisitse balateli ka lenaneo le lecha la mantlha. Fumana monyaka ho tsoa ho morethetho o monate, choreography e khahlisang le mmino o tsosang, ha o ntse o ntlafatsa sebopeho sa hau.